一般對於手腕力量和運球是同時練習的。 因為兩者是互相輔助的,不能單獨分開。
怎麼鍛煉手腕的力量
手腕:身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,具體手部動作如圖,只不過改為把手放在自己膝蓋上。 注意每個動作幅度都儘量做到最大,手臂不可以離開大腿。 用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鐘,可十指相扣揉動以放鬆腕部。
八種常用的籃球運球技術運球技巧
1、高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下,用於行進間快速運球。
需要注意的是運球的那只手虎口沖前,同時注意籃球的落點。 原地運球時,手要控制籃球的正上方。 行時間運球時,手要控制球的後側上方,以肘關節為軸做上下的按拍動作。
2、低運球
在籃球運球技術中,低運球是常用於擺脫防守的一種方法。 進行低運球的時候, 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
需要注意的是,在進行低運球的時候,必須控制好反彈高度,短促地按拍球。
3、急起急停運球
在快速運球中,突然急停時,手拍按球的前上方。 運球疾起時,要迅速起動拍按球的後上方,要注意用身體和腿保護球。 需要注意的是,運球急停急起時,要停得穩、起得快。
4、體前變向換手運球
變方向運球,是運球隊員接近對手時,突然向左或向右改變運球方向。 運球隊員從對手右側突破時,先向對手左側變向運球,然後突然改變方向向右側運球。 變向時,右手拍按球的右後上方,把球從自己的右側拍按到左側前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉,用肩保護球,然後換手運球加速前進。
需要注意的是,在進行體前變向換手運球的時候,右手變左手運球時,手球配合要合理,變向要及時。
5、背後運球
背後運球,是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截,無法採用體前變向運運球時,可採用背後運球突然改變前進方向,藉以擺脫防守。 以右手運球,向左側變向為例。 變向時,右腳在前,右手將球拉到右側身後,迅速轉腕拍按球的右後方,將球從身後拍按至身體的左側前方,然後按左手運球,左腳在前,加速前進。
需要注意的是,右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸,並迅速轉腕拍按球的右後方。
6、轉身運球
以右手運球為例。 變向時,左腳在前為軸,做後轉身的同時,右手將球拉至身體的左側前方,然後換手運球,加速前進。
需要注意的是,運球轉身時要降重心,拉球動作和轉身動作連貫。
7、壓臂式運球
壓臂式運球,是現代籃球新技術,常用于對手貼身防守、保護球時用。 兩腳前後開立,兩腿彎曲,右臂以肩關節為軸,上臂發力,指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作,球的落點在身體側後方。
8、胯下運球突破動作
胯下運球突破,當防守隊員迎面堵截、貼得很近時,運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。 如右手胯下運球變向時,應是左腳在前,右手按拍球的右側上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運球突破對手。
籃球運球和投籃過程中的注意事項
1、翻腕壓手
方法:單手持球於頭上做投籃準備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求:五指張大分開,指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球)
方法:雙手持球於胸前,兩手臂相對用力擠壓球。
要求:五指儘量分開,用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習
方法:雙手持球於頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續作。
要求:只用抖腕的發力,前臂微有上伸動作。 球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球後擊掌
方法:兩腿左右開立,雙手持球於胸股前。 練習時全身協調用力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。 拋球後擊掌。 在球落地前將球接住。
5、雙手向上拋球後做轉身
方法:拋球方法同上。 球拋出後原地轉身360度或720度,然後接住。
要求:拋球垂直,轉身平穩。
以上就是分享內容希望對大家有説明。
