常見的錯誤
1.上體前屈和提鈴過程中含胸弓腰。
2.膝關節明顯彎曲。
糾正方法
身體直立， 挺胸塌腰， 抬頭， 雙手叉腰（或自然下垂）。 然後髖關節緩慢向後移， 直到上體前傾與地面平行， 稍停， 再還原。 徒手重複做若干次， 直到動作規範後再用啞鈴或杠鈴進行練習。 注意髖關節後移時上體控制平穩。
動作要領
兩腳開立， 站距與肩同寬， 雙手正握杠鈴同肩寬垂於體前， 直膝體前屈至上體與地面平行。 然後下背部、臀大肌。 股二頭肌收縮用力， 脊柱前挺， 上拉杠鈴成開始姿勢。 要求：在動作全過程用力中始終保持抬頭挺胸，
提示
動作細節的改變， 鍛煉部位也相應改變。 若主要鍛煉下背， 則上拉杠鈴時腰背要完全伸直。 如想收臀， 鍛煉股二頭肌， 則腰背不要完全伸直， 即在腰背沒有完全伸直之前臀大肌收縮用力， 達到“頂峰收縮”狀態。 這點至關重要。
