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冬季戶外運動怎樣呼吸好？冬季鍛煉， 可以提高身體對寒冷條件的適應能力， 但呼吸方法不正確的話就容易讓脆弱的呼吸道受傷， 那麼冬季戶外運動怎樣呼吸好呢？下面養生之道網為您介紹冬季戶外運動怎樣呼吸好， 看看吧。冬季鍛煉可以提高身體對寒冷條件的適應能力， 身體強健， 得病的機會比一般的人要少很多。 但是對於一些呼吸道比較柔嫩的人來說， 冬季戶外乾燥冰冷的空氣往往讓他們的戶外運動計畫泡湯。 其實只要注意運動時一些呼吸的基本方法， 就可以在冬季鍛煉中很好地保護自己的呼吸道免受幹冷空氣的傷害。
1、調整呼吸方式
剛剛開始鍛煉的人， 自身的呼吸系統、血液供氧能力和整個肌體的活性都較差， 如果運動強度過大的話往往會增加呼吸的頻率， 多出現淺表呼吸。 這樣下去在運動時會出現吸氣深度大於呼氣深度的狀態， 長時間將會導致胸部發悶， 呼吸困難。 這時候就應該調整自己的呼吸方式， 多加深呼氣， 這樣就會改善呼吸狀態， 減輕冬季運動帶來的不適感。
2、控制呼吸頻率
冬季進行體育鍛煉的時候應該有意識地控制呼吸頻率， 呼吸頻率最好不要超過每分鐘20-30次。 呼吸頻率能反映出人體的運動能力， 對於剛剛進行戶外鍛煉的人來說， 過快的呼吸節奏往往表示運動強度過大。
3、通過鼻子呼吸
在冬季進行戶外運動的時候最好通過鼻子呼吸， 鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺， 當冷空氣通過鼻腔後， 可起到保溫、保濕的作用， 從而避免寒冷、乾燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內。
即使在運動強度較高的時候不能完全通過鼻子呼吸， 也應該採取口鼻結合的呼吸方法， 或者將舌前部稍卷微貼上齶， 以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。 最好不要只用嘴呼吸， 空氣中有些灰塵和細菌鼻子呼吸會通過鼻子內的鼻毛過濾掉的， 嘴巴則不能過濾的。 所以鼻子呼吸頻率快點就是了。
4、與步行的配合
呼吸與步行的配合是重要的徒步技術， 尤其是在背重裝上坡時。 在上坡起步時， 一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣， 踏一步、接著吐一口氣， 再踏出一步的法則上攀。
倘若依此規則上攀陡坡數步， 即感喘不過氣來， 則應將步代縮短， 然後斷續遵上述的呼吸步伐。 如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息， 就代表您己經成功這調氣步法了。
當然在爬更陡的坡， 背更重的背包時， 則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進。
另外， 提醒你， 吸氣時需用力的深呼吸， 如此不但供氣可以增加， 調氣也能做的更好， 高山症發生的機率也會降低。
冬季戶外運動怎樣呼吸好， 以上就是養生之道網為您總結的內容，
