穿越不同的地區， 不同的難度， 不同的時間長短， 不同的季節氣候， 在選擇裝備時差異很大。 有時計畫選擇不當會使穿越中負累不小， 而有時又因為裝備不全， 感到非常棘手甚至危及安全。 出行前在對活動地區儘量充分瞭解後， 仔細挑選應帶裝備和給養。 許多裝備用品都有不同的品牌和種類， 根據實際需要和自身條件慎重選擇。
徒步穿越是指全程徒步， 從A點到B點， 中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或峽谷等地貌的一種探險活動。 注意事項：
一、團隊精神
集體穿越（2人以上）是表現團隊合作精神的好機會，
提示：
1）確定一個隊長， 並賦予他相當權力， 有民主也要有集中， 這點很重要
2）明確分工， 如：開路、斷後、生火、紮營……
3）人數較多時要注意行進隊型， 隊伍過長容易走失隊友或有人出現意外而不能及時發現
4）所有裝備和給養應根據各人體力好壞及性別做科學分配背負， 以便使隊伍能保持一致的速度
5）如有人遇到嚴重的傷病， 整個穿越計畫必須作出應變， 全體放棄或部分人帶傷患撤退
二、體力分配要控制好
一般而言， 在上坡時可半小時休息5-10分鐘， 下坡時每1小時休息10-15分鐘。
提示：1）全程儘量保持勻速， 掌握節奏，
2）根據大家途中的體力情況及時調整計畫， 必要時寧可延長穿越時間。 避免不必要的體力過分透支， 要為後來不可預見的意外情況使體力留有餘地
（三）方向問題
出行前盡可能地搜集活動地區的地圖和相關資料， 對將要出現的較大轉向和明顯的標誌物做初步瞭解。 當有等高線地圖時， 可將預定線路和方向進行分析， 如：需翻越幾道山梁、經過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。 這樣有助於在行進中判定方向。
提示：
1）攜帶較準確的指北針和海拔表（有的地區很需要）
2）攜帶並保護好地圖和資料
3）帶信號筆和撲克牌， 以備迷路時作路標記號用
4）如對穿越地區所知資料甚少、條件又較複雜時，
（四）防水問題
在雨季或多雨地區， 特別是長時間的穿越， 如防水準備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。 如：無乾燥衣物可換， 相機、電池、食物等物品遭打濕破壞。 因此在出行前要對活動地區的氣候做些瞭解， 並做好相應準備。
提示：
1）帳篷應選用三季或四季帳。 專用高山帳不能用， 專業高山帳的防風保暖性更好， 但是防水性並不見長
2）使用背包罩或塑膠布遮蓋背包， 即使背包有防水功能也要如此
3）在向背包內填裝物品前， 用塑膠袋或密封袋先包裹一下， 這樣既可防水也有利於物品分類4）有條件就準備好防水衝鋒衣褲（waterproof、gore-tex材料都可以）， 但雨具一定還要準備
5）防水登山鞋有條件就準備好些的，
小編提示：在短途穿越時， 如已知補水困難就應帶足飲用水， 每人每天大約2升（如不需做FB餐的話）。 長途穿越， 可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水， 但一定要觀察其污染情況， 如：水附近有無人畜活動、有無動物屍體、有無糞便及其他污染物。 水中有大量泥沙時要使水沉澱10分鐘以上。 螞蝗多的地區， 打水時要用敞開或透明的容器， 以便能及時發現水中是否有螞蝗。
桑拿天跑步運動效果大打折扣。 一位優秀的跑步運動員10℃左右的天氣裡， 不超過兩個半小時就能跑完全程， 但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5%。 這是因為涼爽的環境對身體產生的壓力更小， 體力消耗也會減小。 在溫度高、濕氣重的天氣裡，
桑拿天悶熱潮濕， 人們稍一活動就會汗流浹背， 這時體育運動似乎也變成了一種“折磨”。 然而， 對於一些喜歡運動又有長期運動習慣的人來說， 天氣不會成為阻礙他們運動的因素。 此時， 可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式， 會使鍛煉效果更加明顯。 無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險， 對人體健康的益處多多。 以下就為您推薦幾種。
抬頭平衡走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走， 為保持平衡， 可以用手扶著。 感受這種垂直中軸線的感覺， 並計時。 這個練習對脊柱的塑形， 改善形體具有很好的效果。
四肢鍛煉
平躺， 雙臂及雙腿輕輕分開， 手心轉向天花板， 閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆性，還能緩解緊張情緒。
勞動健身
家務活的能量消耗表：
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;
燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;
擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;
用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。
您無需事先學習潛水，便可以在真正的水域裡感覺到潛水的新奇，想像一下當您徐徐潛入清涼明澈的水中，陽光被水折射成無數個星星，在眼前不斷地閃爍、耀動。當五彩的魚兒，親昵的依偎在身邊，您會欣喜地感覺到自己置身於一個美妙的新奇世界，盡情欣賞五顏六色千姿百態的海底生物。
當成串的氣泡，歡快地漂過耳際，您會驚奇地發現您正輕鬆地扇動腳蹼，自如地懸浮于水中，真心體味水中世界的奇妙、浪漫、自在、開心。
潛水的好處不僅在於水中的奇異世界給人的精神帶來的巨大享受，而且更重要的是能夠提高並改善人體的心肺功能，在美國及日本，潛水運動甚至被作為一種治療癌症的輔助手段。
據科學論證，水對人體的均衡壓力有助於血液迴圈，水下長時間的吸氧可以有效地殺死癌細胞，並抑制癌細胞的擴散。但因為潛水的費用較高，一般人承受不了。雖然基礎培訓費只有2千塊左右，但相繼而來的配置器材與旅費卻不是人人都能消化的。一套好的裝備，普通的兩、三萬，高級的十幾萬。
如果想去好的自然海域，近的有馬來西亞、泰國，遠的有澳大利亞、紅海等等，這樣的旅行，對多數人而言，還只是一種夢想。所以在國內，潛水尚屬於開發階段，但已有越來越多的人發現了這項運動的趣味與多姿多彩，並積極嘗試參與，這個週末gogirl也來到富國海底世界體驗潛水。
小編提示：潛水首先要適應的是在水下以口代鼻的呼吸方式，就像感冒一樣。而且不會游泳的人也可以潛得很好。水中的世界四通八達，可上可下，可翻跟鬥，真可謂消遙自在，看這兩名學員在水中岸上的快樂神情，就不難得知了。攀岩是一項鍛煉綜合素質的運動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使你在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應付自如。在岩壁上攀爬時，生活簡單得只剩下自己。
日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量；跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協調性；乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處；游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指併攏才能牢牢抓住岩點；手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍；下降時面向岩壁，四肢伸開就不會在岩壁上碰疼；攀岩時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了；攀登前觀察岩點，選好路線，可以提高攀岩的速度。
室內攀岩
室內攀岩，是通過攀登人工設計高度、難度不等的岩壁（通常6—8米高）來完成攀岩的體驗。室內岩壁上佈滿可以隨意改變位置的岩點。這些人工岩點形態和大小不等，初練者可以選擇大
一些的岩點，而掌握了一定的技巧後，就可以選擇那些小岩點以增加難度，鍛煉臂力。活動的岩點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇岩壁、岩點還是路線，“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。
室內攀岩一出現就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學生甚至將室內攀岩列入體育訓練的課程之中。而據介紹，開始學習攀岩的適宜年齡在12—13歲，這時兒童的身、心發育均已達到攀岩的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰勝困難的勇氣。作為攀岩愛好者，無論任何年齡，只要你仍然有面對艱難的勇氣，都可以嘗試不同難度的室內攀岩運動。
攀岩館通常提供人工岩壁、專業攀岩繩、腰帶（可承受2噸重量）；一雙合腳、結實的攀岩鞋；
專業人員講解攀岩方法及技巧；完備的安全措施：
健射器械、更衣室及浴室等設施……自備一顆充滿熱情和好奇的心；毅力和耐力；
優秀的平衡能力加上敏銳的判斷力……小技巧系保險扣時一定要耐心請教練檢查，打出一個漂亮的“雙八結”或“水手結”並不容易。
攀爬時，身體應儘量貼近岩壁，這樣可以節省力氣。腳要橫踩岩點上的小窩，可以有效地防止滑脫。
以前老聽到薊門之樹抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不過氣來……”事實上大部分騎行者並非喘不過氣來，而是呼吸的帶氧量不足以及時補充肌肉的耗氧量，致使引發蹬坡時頭暈、口幹、虛汗的症狀。這裡，知秋無法改變你的體力，但能從呼吸方法給予提示一二，希望大家能合理採納。
一、健康呼吸理論
呼吸這裡面的學問可大的很，真要去討論、研究可不是那麼容易，不同的運動就有不同的呼吸特點。而一些好的呼吸方法也需要去養成的。（我前些日子呼吸系統就給搞差了，現在也特別注重這方面的恢復）為什麼要注重呼吸呢？人與自然靈氣的結合點就在這裡！氣功的東西我不懂，但人沒氣了一切都別談。同樣的兩個，吃同樣的飯，為什麼一個跑10公里就累的不行了，一個跑了上百還在繼續。原因就是出在這裡，能量轉化的效率高低與呼吸密不可分！
簡單的說來就是只有充足的供氧，才能保證最徹底的物質氧化釋放能量！肌肉動動的能量來源於肌肉中儲存的ATP物質，但這ATP的量是相當的少的，只夠提供 8 秒鐘左右的消耗，當用完了之後，血糖會被轉化為ATP來再供肌肉使用，但這裡面就出現了一個問題，氧的充足以否，氧不夠的話，大量的血糖只會產生出相當少的ATP（還有其它途徑轉化為ATP）。所有，合理的呼吸方式帶來的大量氧氣對於我們騎行沖頂尤為重要。
另外，呼進的東西是對肺泡有刺激。空氣污染，灰塵，細菌等等都會對肺造成傷害。流鼻涕也是一個典型的呼吸道感染的症狀。你迎風騎車，冷空氣直下呼吸道、肺腔，對呼吸道是有些反映。可以考慮用鼻進行助呼吸。不要血盆大口，張個小口就行了。鼻毛、鼻腔對空氣有過濾作用，也可以暖化空氣。這樣呼吸道不會受到刺激。以前老聽到薊門之樹抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不過氣來……”事實上大部分騎行者並非喘不過氣來，而是呼吸的帶氧量不足以及時補充肌肉的耗氧量，致使引發蹬坡時頭暈、口幹、虛汗的症狀。這裡，知秋無法改變你的體力，但能從呼吸方法給予提示一二，希望大家能合理採納。
二、騎行呼吸經驗
關於自行車運動呼吸同樣重要。以前，我一上來喜歡快騎，快到一定的距離之後就很容易出現腹痛，後來得出的結論就是呼吸造成的，外界空氣有部份進去與腸胃混合所至。於是有一段時間我特別留意用肚子來呼吸而不是用胸，結果就好很多了。
騎行時用口呼吸是對的，尤其是爬坡，你想不用口也不行。但知秋並不是讓大家吃飯早點後立刻大口呼吸冷空氣，只是告訴朋友們如果在平路上騎行，鼻腔正常呼吸可以滿足，那就不用大口喘氣。而且，我所指的平路用口呼吸，是在口鼻向下、避開風頭，自動收縮腹部的前提下進行的。對於上坡時，需要大口供氧，盡可能地把口與鼻都用上（不用就等於浪費了），如果是天涼的時候，建議先讓身體暖起來一下後再出外。嘴口自然張開就行了，舌頭可以適當的上卷，有助於加熱氣體。
呼吸小貼士：無論是何種情況（那怕你是在念經），呼吸最忌的就是沒有規律。
三、在一些“死亡騎行”高山症狀反映會擾亂你的正常呼吸節奏。爬4000米高度是嗓子紅腫、扁桃體腫大、頭暈腦漲是很正常的現象。原因很簡單：空氣稀薄，要加強呼吸來供血氧。這時，在必要的夜晚藥物調理下，白天在鼻腔裡塗一些凡士林油是非常有效的方法。冬季將至，騎車更要注意保暖跑步是我們最習以為常的運動方式了。只要有雙運動鞋，就可以隨時隨地的跑步健身。跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光;多數人為了鍛煉身體，增強體質;也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區別。
很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪，達到健康體重。其實，運動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。
跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度範圍內，可以跑較長時間，增大運動量（運動量是運動強度和運動時間的乘積）。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
跑步是我們最習以為常的運動方式了。只要有雙運動鞋，就可以隨時隨地的跑步健身。跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光;多數人為了鍛煉身體，增強體質;也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區別。從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
裝填背包並非將所有物品全扔入背包，而是要背的舒服，走的愉快。
一般重的物品置於頂部，讓背包的重心高些，如此背負者於行進過程的腰才能挺直，但中級山的重心須置低些，讓身體能彎曲躦行於林木間，或是行進於裸岩崩壁的攀爬地形，攀登（攀岩背包）期間的背包裝填重心接近骨盆位置，即身體旋轉的中心點，此防止背包重量移到肩膀，健行過程，背包裝填重心可高些貼緊背部。
重量較重的器材置於上端且靠背部，器材如：爐具、炊具、重的食物 、雨具、與水瓶、重心點太低或遠離背會使身軀彎身行走、帳篷須使用傘帶綁於背包頂端、燃料油與水須分開 置放避免污染食物與衣物，次重物品 置於背包中心和下方側帶，如備用衣物（必須用塑膠袋密封且用不同的顏色標識帶子如此易辨認）、個人器具 、頭燈、地圖、指北針、相機，輕的物品綁於下方，如睡袋（必須用防水袋密封），營柱可置於側袋，睡墊或 置於背包後方背包須準備長帶綁一些 物品，如三腳架、營柱或置於側袋。
適合男、女的背包並不一致，因為男生的軀幹上半身較長而女生的上半身軀幹較短但腿較長，謹慎選擇自己合適的背包，裝填時男生的重物置高些，因為男生的重心位置接近胸腔 ，女生則低些重心位置接近腹部，重的物品儘量貼緊背部，讓重量高於腰。
攀登（攀岩背包）期間的背包裝填重心接近骨盆位置，即身體旋轉的中心點，此防止背包重量移到肩膀，健行過程，背包裝填重心可高些貼緊背部。
燃料油與食物須分開擺置，注意 爐具或鍋組的裝填不要令背部不舒服 ，鍋組於雨天置入帳篷內要擦拭乾淨 。宿營期間，背包要關緊避免如黃鼠狼、老鼠等小型動物盜糧，入夜須使用背包套覆蓋背包，即使晴朗的天氣，露水依然會沾濕背包，雪期，可用背包作為雪洞的門，若躦行或爬行 於樹林、灌木林，裝填背包調低重心較適合，宿營可將空背包置於腳下套於睡袋外，絕緣於寒冷的地表改進睡 覺的溫度回來必須將背包清理乾淨。 若太髒可用中性的清潔劑清洗背包再置於陰涼處風乾，但避免曝曬太久， 因為紫外線會傷害尼龍布健行過程依然要注意基本的保養，背包被劃破就要即時縫補要選用較粗的針線是專門縫補椅墊的針具須縫牢，尼龍線可用火烤斷。
收藏背包須是陰涼、乾燥的環境 ，避免發黴損害背包布外層的防水鍍 膜，平日檢查主要支撐點，如腰帶、肩帶，背負系統的穩定性，避免墊片惡化或硬化而不知，拉鍊該換就要換，不要等到東西溜出背包才補救。
當自己和隊伍出現需要借助外界的力量救助才能脫險時,應懂得基本的求救、呼救方法。
放煙火：燃放煙火是最常見的求救方法。白天用煙,即在燃火上放一些橡膠片、生樹葉、苔蘚、蕨類植物等,可以生成燃煙,以便通知外界。夜晚用火應在開闊地上，向可能的居民區方向點三堆明火，用火光傳達求救信號。
光信號：白天用鏡子借助陽光,向可能的居民區或空中的救援飛機反射間斷的光信號,光信號可傳16公里之遠。方法是將一隻手指瞄準應傳達的地方,另一隻手持反光鏡調整反射的陽光,並逐漸將反射光射向瞄準的指向即可。夜晚用手電筒,向求救方向不間斷的發射求救信號。
國際通用的求救信號是SOS,即三長三短,不斷地迴圈。
現代求救方法：隨著時代的展,各種現代求救設備逐漸普及,如信標機、無線電通訊機、衛星電話等設備,如果有條件可以逐步配備這些現代設備。
勞動健身
家務活的能量消耗表：
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;
燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;
擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;
用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。
您無需事先學習潛水，便可以在真正的水域裡感覺到潛水的新奇，想像一下當您徐徐潛入清涼明澈的水中，陽光被水折射成無數個星星，在眼前不斷地閃爍、耀動。當五彩的魚兒，親昵的依偎在身邊，您會欣喜地感覺到自己置身於一個美妙的新奇世界，盡情欣賞五顏六色千姿百態的海底生物。
當成串的氣泡，歡快地漂過耳際，您會驚奇地發現您正輕鬆地扇動腳蹼，自如地懸浮于水中，真心體味水中世界的奇妙、浪漫、自在、開心。
潛水的好處不僅在於水中的奇異世界給人的精神帶來的巨大享受，而且更重要的是能夠提高並改善人體的心肺功能，在美國及日本，潛水運動甚至被作為一種治療癌症的輔助手段。
據科學論證，水對人體的均衡壓力有助於血液迴圈，水下長時間的吸氧可以有效地殺死癌細胞，並抑制癌細胞的擴散。但因為潛水的費用較高，一般人承受不了。雖然基礎培訓費只有2千塊左右，但相繼而來的配置器材與旅費卻不是人人都能消化的。一套好的裝備，普通的兩、三萬，高級的十幾萬。
如果想去好的自然海域，近的有馬來西亞、泰國，遠的有澳大利亞、紅海等等，這樣的旅行，對多數人而言，還只是一種夢想。所以在國內，潛水尚屬於開發階段，但已有越來越多的人發現了這項運動的趣味與多姿多彩，並積極嘗試參與，這個週末gogirl也來到富國海底世界體驗潛水。
小編提示：潛水首先要適應的是在水下以口代鼻的呼吸方式，就像感冒一樣。而且不會游泳的人也可以潛得很好。水中的世界四通八達，可上可下，可翻跟鬥，真可謂消遙自在，看這兩名學員在水中岸上的快樂神情，就不難得知了。攀岩是一項鍛煉綜合素質的運動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使你在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應付自如。在岩壁上攀爬時，生活簡單得只剩下自己。
日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量；跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協調性；乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處；游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指併攏才能牢牢抓住岩點；手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍；下降時面向岩壁，四肢伸開就不會在岩壁上碰疼；攀岩時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了；攀登前觀察岩點，選好路線，可以提高攀岩的速度。
室內攀岩
室內攀岩，是通過攀登人工設計高度、難度不等的岩壁（通常6—8米高）來完成攀岩的體驗。室內岩壁上佈滿可以隨意改變位置的岩點。這些人工岩點形態和大小不等，初練者可以選擇大
一些的岩點，而掌握了一定的技巧後，就可以選擇那些小岩點以增加難度，鍛煉臂力。活動的岩點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇岩壁、岩點還是路線，“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。
室內攀岩一出現就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學生甚至將室內攀岩列入體育訓練的課程之中。而據介紹，開始學習攀岩的適宜年齡在12—13歲，這時兒童的身、心發育均已達到攀岩的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰勝困難的勇氣。作為攀岩愛好者，無論任何年齡，只要你仍然有面對艱難的勇氣，都可以嘗試不同難度的室內攀岩運動。
攀岩館通常提供人工岩壁、專業攀岩繩、腰帶（可承受2噸重量）；一雙合腳、結實的攀岩鞋；
專業人員講解攀岩方法及技巧；完備的安全措施：
健射器械、更衣室及浴室等設施……自備一顆充滿熱情和好奇的心；毅力和耐力；
優秀的平衡能力加上敏銳的判斷力……小技巧系保險扣時一定要耐心請教練檢查，打出一個漂亮的“雙八結”或“水手結”並不容易。
攀爬時，身體應儘量貼近岩壁，這樣可以節省力氣。腳要橫踩岩點上的小窩，可以有效地防止滑脫。
以前老聽到薊門之樹抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不過氣來……”事實上大部分騎行者並非喘不過氣來，而是呼吸的帶氧量不足以及時補充肌肉的耗氧量，致使引發蹬坡時頭暈、口幹、虛汗的症狀。這裡，知秋無法改變你的體力，但能從呼吸方法給予提示一二，希望大家能合理採納。
一、健康呼吸理論
呼吸這裡面的學問可大的很，真要去討論、研究可不是那麼容易，不同的運動就有不同的呼吸特點。而一些好的呼吸方法也需要去養成的。（我前些日子呼吸系統就給搞差了，現在也特別注重這方面的恢復）為什麼要注重呼吸呢？人與自然靈氣的結合點就在這裡！氣功的東西我不懂，但人沒氣了一切都別談。同樣的兩個，吃同樣的飯，為什麼一個跑10公里就累的不行了，一個跑了上百還在繼續。原因就是出在這裡，能量轉化的效率高低與呼吸密不可分！
簡單的說來就是只有充足的供氧，才能保證最徹底的物質氧化釋放能量！肌肉動動的能量來源於肌肉中儲存的ATP物質，但這ATP的量是相當的少的，只夠提供 8 秒鐘左右的消耗，當用完了之後，血糖會被轉化為ATP來再供肌肉使用，但這裡面就出現了一個問題，氧的充足以否，氧不夠的話，大量的血糖只會產生出相當少的ATP（還有其它途徑轉化為ATP）。所有，合理的呼吸方式帶來的大量氧氣對於我們騎行沖頂尤為重要。
另外，呼進的東西是對肺泡有刺激。空氣污染，灰塵，細菌等等都會對肺造成傷害。流鼻涕也是一個典型的呼吸道感染的症狀。你迎風騎車，冷空氣直下呼吸道、肺腔，對呼吸道是有些反映。可以考慮用鼻進行助呼吸。不要血盆大口，張個小口就行了。鼻毛、鼻腔對空氣有過濾作用，也可以暖化空氣。這樣呼吸道不會受到刺激。以前老聽到薊門之樹抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不過氣來……”事實上大部分騎行者並非喘不過氣來，而是呼吸的帶氧量不足以及時補充肌肉的耗氧量，致使引發蹬坡時頭暈、口幹、虛汗的症狀。這裡，知秋無法改變你的體力，但能從呼吸方法給予提示一二，希望大家能合理採納。
二、騎行呼吸經驗
關於自行車運動呼吸同樣重要。以前，我一上來喜歡快騎，快到一定的距離之後就很容易出現腹痛，後來得出的結論就是呼吸造成的，外界空氣有部份進去與腸胃混合所至。於是有一段時間我特別留意用肚子來呼吸而不是用胸，結果就好很多了。
騎行時用口呼吸是對的，尤其是爬坡，你想不用口也不行。但知秋並不是讓大家吃飯早點後立刻大口呼吸冷空氣，只是告訴朋友們如果在平路上騎行，鼻腔正常呼吸可以滿足，那就不用大口喘氣。而且，我所指的平路用口呼吸，是在口鼻向下、避開風頭，自動收縮腹部的前提下進行的。對於上坡時，需要大口供氧，盡可能地把口與鼻都用上（不用就等於浪費了），如果是天涼的時候，建議先讓身體暖起來一下後再出外。嘴口自然張開就行了，舌頭可以適當的上卷，有助於加熱氣體。
呼吸小貼士：無論是何種情況（那怕你是在念經），呼吸最忌的就是沒有規律。
三、在一些“死亡騎行”高山症狀反映會擾亂你的正常呼吸節奏。爬4000米高度是嗓子紅腫、扁桃體腫大、頭暈腦漲是很正常的現象。原因很簡單：空氣稀薄，要加強呼吸來供血氧。這時，在必要的夜晚藥物調理下，白天在鼻腔裡塗一些凡士林油是非常有效的方法。冬季將至，騎車更要注意保暖跑步是我們最習以為常的運動方式了。只要有雙運動鞋，就可以隨時隨地的跑步健身。跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光;多數人為了鍛煉身體，增強體質;也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區別。
很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪，達到健康體重。其實，運動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。
跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度範圍內，可以跑較長時間，增大運動量（運動量是運動強度和運動時間的乘積）。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
跑步是我們最習以為常的運動方式了。只要有雙運動鞋，就可以隨時隨地的跑步健身。跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光;多數人為了鍛煉身體，增強體質;也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區別。從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
裝填背包並非將所有物品全扔入背包，而是要背的舒服，走的愉快。
一般重的物品置於頂部，讓背包的重心高些，如此背負者於行進過程的腰才能挺直，但中級山的重心須置低些，讓身體能彎曲躦行於林木間，或是行進於裸岩崩壁的攀爬地形，攀登（攀岩背包）期間的背包裝填重心接近骨盆位置，即身體旋轉的中心點，此防止背包重量移到肩膀，健行過程，背包裝填重心可高些貼緊背部。
重量較重的器材置於上端且靠背部，器材如：爐具、炊具、重的食物 、雨具、與水瓶、重心點太低或遠離背會使身軀彎身行走、帳篷須使用傘帶綁於背包頂端、燃料油與水須分開 置放避免污染食物與衣物，次重物品 置於背包中心和下方側帶，如備用衣物（必須用塑膠袋密封且用不同的顏色標識帶子如此易辨認）、個人器具 、頭燈、地圖、指北針、相機，輕的物品綁於下方，如睡袋（必須用防水袋密封），營柱可置於側袋，睡墊或 置於背包後方背包須準備長帶綁一些 物品，如三腳架、營柱或置於側袋。
適合男、女的背包並不一致，因為男生的軀幹上半身較長而女生的上半身軀幹較短但腿較長，謹慎選擇自己合適的背包，裝填時男生的重物置高些，因為男生的重心位置接近胸腔 ，女生則低些重心位置接近腹部，重的物品儘量貼緊背部，讓重量高於腰。
攀登（攀岩背包）期間的背包裝填重心接近骨盆位置，即身體旋轉的中心點，此防止背包重量移到肩膀，健行過程，背包裝填重心可高些貼緊背部。
燃料油與食物須分開擺置，注意 爐具或鍋組的裝填不要令背部不舒服 ，鍋組於雨天置入帳篷內要擦拭乾淨 。宿營期間，背包要關緊避免如黃鼠狼、老鼠等小型動物盜糧，入夜須使用背包套覆蓋背包，即使晴朗的天氣，露水依然會沾濕背包，雪期，可用背包作為雪洞的門，若躦行或爬行 於樹林、灌木林，裝填背包調低重心較適合，宿營可將空背包置於腳下套於睡袋外，絕緣於寒冷的地表改進睡 覺的溫度回來必須將背包清理乾淨。 若太髒可用中性的清潔劑清洗背包再置於陰涼處風乾，但避免曝曬太久， 因為紫外線會傷害尼龍布健行過程依然要注意基本的保養，背包被劃破就要即時縫補要選用較粗的針線是專門縫補椅墊的針具須縫牢，尼龍線可用火烤斷。
收藏背包須是陰涼、乾燥的環境 ，避免發黴損害背包布外層的防水鍍 膜，平日檢查主要支撐點，如腰帶、肩帶，背負系統的穩定性，避免墊片惡化或硬化而不知，拉鍊該換就要換，不要等到東西溜出背包才補救。
當自己和隊伍出現需要借助外界的力量救助才能脫險時,應懂得基本的求救、呼救方法。
放煙火：燃放煙火是最常見的求救方法。白天用煙,即在燃火上放一些橡膠片、生樹葉、苔蘚、蕨類植物等,可以生成燃煙,以便通知外界。夜晚用火應在開闊地上，向可能的居民區方向點三堆明火，用火光傳達求救信號。
光信號：白天用鏡子借助陽光,向可能的居民區或空中的救援飛機反射間斷的光信號,光信號可傳16公里之遠。方法是將一隻手指瞄準應傳達的地方,另一隻手持反光鏡調整反射的陽光,並逐漸將反射光射向瞄準的指向即可。夜晚用手電筒,向求救方向不間斷的發射求救信號。
國際通用的求救信號是SOS,即三長三短,不斷地迴圈。
現代求救方法：隨著時代的展,各種現代求救設備逐漸普及,如信標機、無線電通訊機、衛星電話等設備,如果有條件可以逐步配備這些現代設備。
