練瑜伽的最佳時間

養生之道網導讀：

練瑜伽的最佳時間？瑜伽一直是運動健身的熱門項目， 而選擇最佳的運動時間會讓你達到更好的效果。 那麼什麼時候練瑜伽最好？練瑜伽的最佳時間， 下面一起來看看。

練瑜伽的最佳時間

瑜伽是來自印度的很古老的一種健身法， 練習之後可達到強健肌肉， 增加韌性及靈活性的效果， 更可保持女性苗條的體態。 選擇一個合適的瑜伽練習時間， 不但能讓初學者更能堅持練習， 還能加快中高級練習者進步的速度。

你是瑜伽“菜鳥”， 很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，

並將其視為堅持練習的阻力。 其實， 只要身心狀況允許， 瑜伽練習是沒有任何時間限制的， 一天中在你感覺方便的任何時間都可以， 關鍵是要堅持不懈。

對於朝九晚五的上班族來說， 可以充分合理利用零散時間。 除此之外， 週末的早晨放棄賴床的習慣， 清晨的瑜伽練習能給你的週末生活一個精力充沛的開始；固定參加週末的瑜伽課程， 生活會變得健康充實， 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

身心的健康狀況由此改善， 堅持練習也成為理所當然的事。 當然， 除了固定的清晨自我練習， 也可以根據自己的時間每週參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水準。

另外， 在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。

在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡， 能讓您的練習達到更好的效果。

練瑜伽時如果動作方法不當， 會對身體造成損傷。 下面就為大家講解一下練習瑜伽時需要注意的事項， 一起來看看。

練習瑜伽的注意事項

1、練習冥想

冥想是種意識狀態。 當你練習冥想時， 要儘量讓自己內心安靜下來， 把精神集中在體內。 冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經， 恢復你的能量。 通過練習冥想， 可以提高精神注意力， 使心情平和。

2、掌握正確方法

瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。 瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，

不可操之過急， 練習過程中要配合呼吸， 動作要儘量舒緩， 要保持整體動作的平衡。

3、練習時的著裝

運動時最好能穿著寬鬆且儘量避免過多的首飾累及， 也減輕外源性束縛。 也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

4、輔助設施

練習瑜珈不需要什麼特殊的設施， 你可以買條墊子， 如果有地毯， 鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。 在室內練習， 需要的是一個開闊的空間， 沒有傢俱防礙。 室內要有舒適的溫度， 沒有外來干擾。

5、注意經期和孕期

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期， 若不得到則會引起經血倒流或流產。 故我們應謹慎對待， 尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，

過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。

以上就是一些瑜伽的相關知識， 如果想瞭解更多關於瑜伽的內容， 請繼續關注養生之道網運動養生頻道。