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：粗壯腰部的最大對手是運動減肥， 但是外面的低溫明顯不適合運動， 瑜伽是冬天最適合的戶內運動了， 那麼怎麼練瑜伽可以瘦腰呢？下面養生之道網為您詳細介紹怎麼練瑜伽可以瘦腰， 看看吧。1、想像你的丹田（肚臍下三根手指的位置）裡， 有一個假想的“小氣囊”。 用鼻子吸氣， 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來， 一直送到“小氣囊”裡。 此時， 你的小腹會微微凸出。 再深深地吐氣， 把“小氣囊”裡的空氣， 全部由鼻子呼出。 練習時， 你可以在小腹上放一本書， 來感覺腹部的起伏。 每天練習50次的吸和吐。
2、雙手抱住頭部， 讓頭部懸空， 左腿膝蓋彎曲。 將右腿抬起伸直， 儘量貼近頭部， 左腿保持彎曲， 腳掌不要離開地面， 腹直肌使勁。
3、身體平躺在瑜伽毯上， 雙手打開， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳後跟和膝蓋靠近後。 將膝蓋往胸前靠近， 重複10次即可。
4、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上， 左腿膝蓋彎曲， 右腿伸直， 兩手枕在腦後。 手肘向前用力， 上半身儘量離開地面， 收腹做10次即可。
5、雙腿打直坐在瑜伽墊上， 手臂置於身側地板。 彎曲左腿， 將左腳踩在右膝蓋外側。 左腿跨過右腿， 可以的話， 將左腳板繞到右小腿肚， 左腳勾右腳。 雙手撐在臀部後側， 吸氣預備， 吐氣時， 從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉， 直到左膝碰地， 結束後換邊練習。
6、側身坐在瑜伽上，
7、山式站姿預備。 雙腳分開約二倍肩寬， 左腳向外轉90度， 右腳內轉約30度， 雙手平舉與肩膀同高。 吸氣時感覺脊柱往頭頂延長， 吐氣時上半身往左邊伸展， 再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上， 請勿過度伸展腿後肌腱， 需要的話， 可以把手放在瑜伽磚上面， 右手插腰， 感覺左臀與尾骨向內推， 使右臀與左臀感覺得是疊在一起。 最後將右手向上伸直， 保持手與肩膀呈一直線， 可以的話再將視線轉向右手指尖。 結束後換邊練習。
8、挺直腰杆站立， 伸開雙腿深呼吸，
9、坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直。 彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。 將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。 呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。 轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。 吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿， 再做反方向。
10、俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，
11、向左側躺在地上， 雙臂伸直過頭， 並保持與身體成同一直線。 雙腳夾緊， 向上繃直， 雙臂抬升， 盡可能離地。 維持動作並做幾次呼吸運動。 還原， 轉到右邊重複相同練習。
12、雙腳伸直站立， 保持上半身處於垂直狀態， 然後屈起右腿膝蓋。 雙手扶著右大腿和腳跟， 將腳腕靠在左腿膝蓋上。 保持身體平衡， 雙手放開右大腿和腳跟向前平舉， 吸氣， 收腹提臀， 保持10秒。 呼氣， 彎曲左膝， 臀部下蹲， 左大腿和小腿成90度， 形成半蹲姿勢。 10秒後直立左腿， 重複練習15次。
怎麼練瑜伽可以瘦腰， 以上就是養生之道網為您總結的內容，
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瑜伽是極致拉伸的運動， 所以難免會導致韌帶受傷， 那麼韌帶受傷多久能好， 韌帶受傷如何緩解疼痛緊急處理呢？下面養生之道網為您介紹韌帶受傷多久能好， 看看吧。韌帶受傷多久能好？
韌帶是連接兩塊骨頭的組織， 最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷， 也就是我們平常說的歪了腳和膝關節的韌帶拉傷。
關於韌帶拉傷鍛煉中由於外力使關節活動超出正常生理範圍， 造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂， 這稱作關節韌帶扭傷。 最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。 關節韌帶扭傷後， 局部腫脹、疼痛、壓痛， 有皮下出血的可看見青紫區。
韌帶受傷多久能好？要看損傷的程度。 一般單純的急性拉傷或扭傷挫傷等等，經過適當治療，半月左右即可恢復。有些損傷較重的，可能會演變成慢性損傷，遷延不愈。一般來說，常見的韌帶損傷需要靜養3個月以上才能夠恢復好的，靜養3個月以後再去骨科複查一下。
韌帶受傷如何緊急處理？
因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷，所以早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。那麼韌帶受傷如何緊急處理呢？
1、急性期可以冷敷、外敷膏藥、口服消炎鎮痛活血化瘀的藥物、封閉等治療。
2、慢性期可以按摩、針灸、小針刀等治療。
3、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
4、冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
5、用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
6、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。
7、急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血，立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的，然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
8、韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。
9、經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
10、為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。
11、基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。
12、建議不要做劇烈運動，最好使用彈力繃帶固定來促進韌帶的修復，還有膝關節保持半屈曲的位置對恢復是比較好的。
韌帶受傷多久能好，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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腸道不好怎麼練瑜伽？腸道不好是近代人普遍存在的健康問題，聽說腸道瑜伽可以以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時調整腸道消化功能。那麼腸道不好怎麼練習瑜伽呢？下面為你介紹。腸道不好怎麼練習瑜伽？
1、三角勢
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立，從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。
2、反轉勢
臉朝上躺下並將膝蓋彎，躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要併攏彎曲。從鼻子開始吸氣。用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。
3、弓姿勢
俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。
4、V字平衡
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面。將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。
扭轉姿勢--讓消化器官活性化
5、將背拉直
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直，一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。
腸道不好怎麼調理？
1、調節腸道菌群，恢復腸道正常的微生態環境。最好的方法就是服用微生態製劑，水蘇糖不但能幫助調理腸道，改善胃腸道環境。還能治療和預防各種腸道疾病。如：腸炎、慢性腸炎、結腸炎、便秘、潰瘍性結腸炎、直腸炎、盲腸炎等各種疾病。
2、可以每天喝一些優酪乳，喝優酪乳可以很好的調理腸胃，每天一杯，兩餐中間喝，有奇效。
3、經常腹漲、便秘、拉肚子的人可以採用中醫按摩治療，幫助刺激腸蠕動，恢復腸動力。
4、注意個人衛生，防止病從口入，吸煙喝酒的朋友儘量要戒掉或者儘量少抽少喝。
5、不要吃那些腐爛變質的食物，剩菜剩飯儘量不要吃，如果覺得扔掉實在浪費的話，要經過高溫加熱和消毒。
6、按摩胃部，手按摩胃部，圍繞紅色圓圈逆時針旋轉，一次十分鐘即可。
7、沿著後背兩側，向下按摩，適合飯前飯後活動一下，時間沒有限制。
8、平趴在床上，然後讓別人從背部進行按摩，按摩的方法就是畫圓圈，從背部開始到臀部畫圓圈，不停的朝向一個方向畫圓圈，一次按摩半小時即可。
9、經常胃不舒服的人在吃一些非治療胃病的藥的時候注意要飯後吃，飯後胃部已經有了食物，相當於胃壁出現一層保護膜，可以防止藥物的對胃壁的刺激。
10、酸辣鹹不能多吃，腸胃不強的人吃這些口味的時候都需要注意，不能多吃，吃過以後多喝水。
11、冰凍和過燙的食物要慢吃，或者不吃最好。生的蔬果可以吃，不過注意洗淨、不能狼吞虎嚥。
12、膳食纖維比較多的食物比如白菜、韭菜必須煮熟以後才能吃。
13、飽餐後不能劇烈運動，劇烈運動會使腸胃停止活動，雖然腸胃得到了休息，但是大量食物沒有及時消化，會造成消化不良。
14、平躺在床上，用腹部呼吸，然後想像從頭到腳的肌肉，每一塊肌肉都要做一次繃緊和舒展的運動，比如握緊拳頭，然後在放鬆手掌，這樣反復訓練即可緩解焦慮。
腸道不好怎麼練習瑜伽，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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宮寒腰疼是女性朋友們常見的養生難題，一般宮寒和腰疼都是因為腎陽虛導致的，聽說瑜伽可以強腎，那麼練瑜伽能治宮寒腰疼嗎？下面養生之道網為您分析練瑜伽能治宮寒腰疼嗎，看看吧。腰疼和宮寒有關係嗎？
宮寒是當前女性的常見病，是指女性由於體內腎陽不足而出現的下腹墜脹，疼痛，它不只是某一種症狀，會給婦女的身體和生活造成很大的麻煩。宮寒一般指女性的子宮、輸卵管，卵巢等內生殖系統受寒，導致體內陰寒內盛、陽氣不足。
如果經常有腰疼的現象，那麼可能和宮寒、腎虛有關，也可能是宮頸糜爛引起的，患者需要到國家正規醫院做詳細地檢查，對症治療。
練瑜伽能治宮寒腰疼嗎？
瑜伽是很好的有氧運動，對女性來說效果更大，而腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。
瑜伽和傳統醫學有關係，傳統醫學認為，腰為腎之府。只要女性腰部氣血充足，運行通暢，就可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。而瑜伽正好能使身體氣血暢通，所以練瑜伽能治宮寒。建議寒性體質的女性練習高溫瑜伽，能刺激經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液迴圈，使全身溫暖。
寒性體質的女性可以試著練習高溫瑜伽來治療宮寒，瑜伽可以疏通人體經絡，使人身體變暖，對治療宮寒有很大的好處。
1、轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水準旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。
2、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。
3、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
4、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。
宮寒腰疼要注意什麼？
所謂宮寒，是指婦女腎陽不足，胞宮失于溫煦所出現的下腹墜脹，疼痛，得熱則緩和，白帶多、痛經、月經不調、脈沉緊、舌苔薄白多津為主要症狀者。宮寒腰疼要注意：
1、注意飲食調節，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白蘿蔔、綠茶等等，多吃些溫熱食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圓、棗等。
2、要改變自己不良的生活習慣，注意日常保暖。
3、要注意子宮的保暖。中醫的熱敷、刮痧等方法有不錯的效果。
4、要注意多進行體育運動，增強身體抵抗力。
5、保持快樂的心態，保持心情舒暢，不可緊張發怒，避免情志刺激。
6、月經期注意保暖，儘量不吃生冷食物，可服紅糖生薑湯或豬肝湯。
7、偶而曬點太陽，溫通經絡，強化骨質。
練瑜伽能治宮寒腰疼嗎，宮寒腰疼要注意什麼，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
一般單純的急性拉傷或扭傷挫傷等等，經過適當治療，半月左右即可恢復。有些損傷較重的，可能會演變成慢性損傷，遷延不愈。一般來說，常見的韌帶損傷需要靜養3個月以上才能夠恢復好的，靜養3個月以後再去骨科複查一下。韌帶受傷如何緊急處理？
因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷，所以早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。那麼韌帶受傷如何緊急處理呢？
1、急性期可以冷敷、外敷膏藥、口服消炎鎮痛活血化瘀的藥物、封閉等治療。
2、慢性期可以按摩、針灸、小針刀等治療。
3、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
4、冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
5、用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
6、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。
7、急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血，立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的，然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
8、韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。
9、經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
10、為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。
11、基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。
12、建議不要做劇烈運動，最好使用彈力繃帶固定來促進韌帶的修復，還有膝關節保持半屈曲的位置對恢復是比較好的。
韌帶受傷多久能好，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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腸道不好怎麼練瑜伽？腸道不好是近代人普遍存在的健康問題，聽說腸道瑜伽可以以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時調整腸道消化功能。那麼腸道不好怎麼練習瑜伽呢？下面為你介紹。腸道不好怎麼練習瑜伽？
1、三角勢
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立，從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。
2、反轉勢
臉朝上躺下並將膝蓋彎，躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要併攏彎曲。從鼻子開始吸氣。用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。
3、弓姿勢
俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。
4、V字平衡
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面。將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。
扭轉姿勢--讓消化器官活性化
5、將背拉直
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直，一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。
腸道不好怎麼調理？
1、調節腸道菌群，恢復腸道正常的微生態環境。最好的方法就是服用微生態製劑，水蘇糖不但能幫助調理腸道，改善胃腸道環境。還能治療和預防各種腸道疾病。如：腸炎、慢性腸炎、結腸炎、便秘、潰瘍性結腸炎、直腸炎、盲腸炎等各種疾病。
2、可以每天喝一些優酪乳，喝優酪乳可以很好的調理腸胃，每天一杯，兩餐中間喝，有奇效。
3、經常腹漲、便秘、拉肚子的人可以採用中醫按摩治療，幫助刺激腸蠕動，恢復腸動力。
4、注意個人衛生，防止病從口入，吸煙喝酒的朋友儘量要戒掉或者儘量少抽少喝。
5、不要吃那些腐爛變質的食物，剩菜剩飯儘量不要吃，如果覺得扔掉實在浪費的話，要經過高溫加熱和消毒。
6、按摩胃部，手按摩胃部，圍繞紅色圓圈逆時針旋轉，一次十分鐘即可。
7、沿著後背兩側，向下按摩，適合飯前飯後活動一下，時間沒有限制。
8、平趴在床上，然後讓別人從背部進行按摩，按摩的方法就是畫圓圈，從背部開始到臀部畫圓圈，不停的朝向一個方向畫圓圈，一次按摩半小時即可。
9、經常胃不舒服的人在吃一些非治療胃病的藥的時候注意要飯後吃，飯後胃部已經有了食物，相當於胃壁出現一層保護膜，可以防止藥物的對胃壁的刺激。
10、酸辣鹹不能多吃，腸胃不強的人吃這些口味的時候都需要注意，不能多吃，吃過以後多喝水。
11、冰凍和過燙的食物要慢吃，或者不吃最好。生的蔬果可以吃，不過注意洗淨、不能狼吞虎嚥。
12、膳食纖維比較多的食物比如白菜、韭菜必須煮熟以後才能吃。
13、飽餐後不能劇烈運動，劇烈運動會使腸胃停止活動，雖然腸胃得到了休息，但是大量食物沒有及時消化，會造成消化不良。
14、平躺在床上，用腹部呼吸，然後想像從頭到腳的肌肉，每一塊肌肉都要做一次繃緊和舒展的運動，比如握緊拳頭，然後在放鬆手掌，這樣反復訓練即可緩解焦慮。
腸道不好怎麼練習瑜伽，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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宮寒腰疼是女性朋友們常見的養生難題，一般宮寒和腰疼都是因為腎陽虛導致的，聽說瑜伽可以強腎，那麼練瑜伽能治宮寒腰疼嗎？下面養生之道網為您分析練瑜伽能治宮寒腰疼嗎，看看吧。腰疼和宮寒有關係嗎？
宮寒是當前女性的常見病，是指女性由於體內腎陽不足而出現的下腹墜脹，疼痛，它不只是某一種症狀，會給婦女的身體和生活造成很大的麻煩。宮寒一般指女性的子宮、輸卵管，卵巢等內生殖系統受寒，導致體內陰寒內盛、陽氣不足。
如果經常有腰疼的現象，那麼可能和宮寒、腎虛有關，也可能是宮頸糜爛引起的，患者需要到國家正規醫院做詳細地檢查，對症治療。
練瑜伽能治宮寒腰疼嗎？
瑜伽是很好的有氧運動，對女性來說效果更大，而腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。
瑜伽和傳統醫學有關係，傳統醫學認為，腰為腎之府。只要女性腰部氣血充足，運行通暢，就可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。而瑜伽正好能使身體氣血暢通，所以練瑜伽能治宮寒。建議寒性體質的女性練習高溫瑜伽，能刺激經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液迴圈，使全身溫暖。
寒性體質的女性可以試著練習高溫瑜伽來治療宮寒，瑜伽可以疏通人體經絡，使人身體變暖，對治療宮寒有很大的好處。
1、轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水準旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。
2、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。
3、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
4、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。
宮寒腰疼要注意什麼？
所謂宮寒，是指婦女腎陽不足，胞宮失于溫煦所出現的下腹墜脹，疼痛，得熱則緩和，白帶多、痛經、月經不調、脈沉緊、舌苔薄白多津為主要症狀者。宮寒腰疼要注意：
1、注意飲食調節，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白蘿蔔、綠茶等等，多吃些溫熱食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圓、棗等。
2、要改變自己不良的生活習慣，注意日常保暖。
3、要注意子宮的保暖。中醫的熱敷、刮痧等方法有不錯的效果。
4、要注意多進行體育運動，增強身體抵抗力。
5、保持快樂的心態，保持心情舒暢，不可緊張發怒，避免情志刺激。
6、月經期注意保暖，儘量不吃生冷食物，可服紅糖生薑湯或豬肝湯。
7、偶而曬點太陽，溫通經絡，強化骨質。
練瑜伽能治宮寒腰疼嗎，宮寒腰疼要注意什麼，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
