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美容瑜伽是瑜伽的一種， 主要的功能是改善粗糙、暗淡、浮腫、鬆弛、暗瘡、色斑、毛孔、皺紋、衰老等肌膚問題， 那麼怎麼做瑜伽可以美容呢？下面養生之道網為您介紹怎麼做瑜伽可以美容， 看看吧。練瑜伽可以美容嗎？
瑜珈是現代許多女性最喜愛的項目之一， 它不但可以健身， 瘦身、美容， 還可以改變一個人的性格及心情。 瑜珈之所以能風行不衰， 除了因為瑜珈體位法簡單易學， 並體驗到它回饋到身體內對健康的好處， 以及在身體外的曲線雕塑外， 還以改善你的脾氣和情緒。 瑜珈的完全呼吸育控制身體，
練瑜伽還可以增強心肺功能、減少體內膽固醇的含量， 刺激血液迴圈及新陳代謝， 有助於排出毒素， 調節內分泌系統， 培養平衡專注力， 而且還可以保持青春美貌， 讓囤積的脂肪燃燒， 增強身體的柔軟度， 提升肌肉力量， 改善身體曲線， 在加強免疫功能的同時舒緩壓力， 能夠達到健康身心的境界。
什麼時候開始練習瑜伽， 你的年齡就會停留在那個時候。 如果堅持練習瑜伽半年以上的人外表內心就會產生明顯的心理及生理的變化， 通常會比實際年齡或者說同齡人年輕4-6歲， 或者甚至更多一些。
怎麼做瑜伽可以美容？
1、鼻孔呼吸
①取舒適坐姿， 脊柱伸直， 展開胸腔，
②兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時， 無名指按住左鼻道， 從單側右鼻孔呼出， 請重複練習十二遍。
③兩側鼻孔緩緩吸氣， 拇指封住右鼻孔， 從左側徹底呼氣， 請迴圈練習十二遍。
④完整地練習用雙鼻孔交替呼吸， 先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。 吸滿氣後， 大拇指按住右鼻孔， 從左鼻孔將氣呼出。 連續用左鼻孔吸氣。 最終回到右側呼氣， 這是整個一組， 連續練習十二遍。
2、聖光調息
採用舒適、放鬆姿勢， 吸氣慢慢的自發進行。 呼氣時比吸氣用力， 輕快帶動腹部向內回收， 可用雙手重疊撫在腹部上方， 感受氣息的變化。 連續做20個輪回， 中途若氣息散亂或身體震顫， 放鬆一下後再進行練習。 反復做3遍。
如果感到眩暈或出汗，
3、三角伸展
雙腳分開一倍半肩寬距離， 吸氣， 雙臂向側平舉， 右腳向後轉90度， 左腳隨著15度。 呼氣， 脊柱帶動整個上身水準側彎向右到達極限。 將右手掌覆蓋在同側腳背上， 翻轉左手掌心向前， 轉頭看上方指尖。 保持6次深長呼吸。 吸氣， 緩慢起身， 呼氣， 手臂放落雙腳還原， 回到站姿。 稍適放鬆再做另一側。 可以反復做3組。
側彎保持在最終體位時， 腰背要與臀部保持在同一平面， 雙臂成直線垂直地面， 頸椎不好的人可以不轉頭向上。
4、肩倒立式
仰臥位姿， 腳跟合攏， 手臂貼放於體旁。 吸氣，
這個瑜伽體式可促進全身氣血循環， 全身翻轉後血液流向上半身， 滋養了面部皮膚， 預防面部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。 有嚴重頸椎病、心臟病者慎做， 儘量保持側轉垂直， 以達到最大功效。
5、望遠鏡式
食指按住眉梢上方， 拇指放在顴骨上。 雙手姿勢就像望遠鏡一樣。 手的姿勢保持望遠鏡狀， 然後模仿看遠方將眼睛眯成一條細線。 注意只用眼輪匝肌的力量。 保持手部姿勢， 眼睛瞬間睜大。 注意額頭不要皺起， 可以對著鏡子練習。
6、O嘴抬眼
臉朝前方， 嘴巴成“O”型， 嘴唇向內收， 同時眼睛睜大。
7、按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。 這樣可以提神醒腦， 並促進血液迴圈。
8、舌頭回轉
大幅度地轉動舌頭， 並用舌頭摩擦上齶和口腔中的每個部位。 如果有唾液產生就分3次將其咽下。 過度疲勞的時候， 轉動舌頭會感到吃力， 並且臉部和頸部周圍會感到僵硬。 這時， 要經常反復地做， 直到這種感覺消失為止。
9、按摩太陽穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴， 時間約為3～5秒鐘。 用同樣的方法按壓上齶骨和下顎骨之間的肌肉。 這時嘴巴要稍微張開， 使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。 利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。
10、摩擦耳朵
將兩隻耳朵夾在食指和中指之間並上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當於小型腎臟，並連接著五臟六腑。
怎麼做瑜伽可以美容，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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瑜伽作為一項有氧運動，如果練習得當，可以起到暖身減肥的作用，冬季寒冷，在家練習瑜伽可謂是明智之選，那麼冬天怎麼樣練瑜伽可暖身呢？下面養生之道網為您介紹冬天怎麼樣練瑜伽可暖身，看看吧。冬季練瑜伽有什麼好處？
1、瑜伽是一種有氧運動，能夠消耗熱量，並且瑜伽包含豐富的拉伸運動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細。
2、冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。
3、面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸，當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。
4、瑜伽有利於調節分泌，強化神經，有助預防慢性疾病。對於女性來說，生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。
冬天怎麼樣練瑜伽可暖身？
在練習瑜伽前，必須進行充分的暖身運動。暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟，減少運動傷害。練習瑜伽前的暖身操，還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。
1、雙腿交叉，膝蓋儘量併攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放鬆後背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放鬆。
2、吸氣抬頭，呼氣雙腿放鬆，膝蓋打開，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋儘量貼近地面。
3、雙腿併攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸摸你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放鬆，保持自然呼吸。
4、雙手虎口打開，放在身後觸地，雙腿彎曲，雙膝併攏。吸氣，胸、腰、腹儘量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。
5、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，呼氣放鬆身體，額頭點地。保持自然呼吸。
6、雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手抬起，指尖儘量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。
7、盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。
8、坐在地上，雙腿彎曲，雙膝併攏。雙手虎口打開，放在身後，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部。
9、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時呼氣放鬆身體，後背儘量伸直不要弓背。為了保持後背挺直上半身要儘量舒展，小臂要貼近地面。
10、挺胸抬頭，雙腿放鬆，膝蓋打開，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內側，手臂放鬆，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。使膝蓋儘量貼近地面，小腿彎曲的時候不要太勉強自己。頭要向上抬起。
11、手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對，指尖儘量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內臟器官向下沉，大臂夾住雙耳，身體儘量向上拔，脖子挺直。
12、挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭儘量向後仰望。吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。
13、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。保持此姿態，深呼吸5次。還原至起始姿態，換腿，重複練習。
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利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。10、摩擦耳朵
將兩隻耳朵夾在食指和中指之間並上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當於小型腎臟，並連接著五臟六腑。
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1、瑜伽是一種有氧運動，能夠消耗熱量，並且瑜伽包含豐富的拉伸運動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細。
2、冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。
3、面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸，當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。
4、瑜伽有利於調節分泌，強化神經，有助預防慢性疾病。對於女性來說，生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。
冬天怎麼樣練瑜伽可暖身？
在練習瑜伽前，必須進行充分的暖身運動。暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟，減少運動傷害。練習瑜伽前的暖身操，還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。
1、雙腿交叉，膝蓋儘量併攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放鬆後背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放鬆。
2、吸氣抬頭，呼氣雙腿放鬆，膝蓋打開，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋儘量貼近地面。
3、雙腿併攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸摸你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放鬆，保持自然呼吸。
4、雙手虎口打開，放在身後觸地，雙腿彎曲，雙膝併攏。吸氣，胸、腰、腹儘量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。
5、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，呼氣放鬆身體，額頭點地。保持自然呼吸。
6、雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手抬起，指尖儘量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。
7、盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。
8、坐在地上，雙腿彎曲，雙膝併攏。雙手虎口打開，放在身後，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部。
9、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時呼氣放鬆身體，後背儘量伸直不要弓背。為了保持後背挺直上半身要儘量舒展，小臂要貼近地面。
10、挺胸抬頭，雙腿放鬆，膝蓋打開，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內側，手臂放鬆，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。使膝蓋儘量貼近地面，小腿彎曲的時候不要太勉強自己。頭要向上抬起。
11、手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對，指尖儘量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內臟器官向下沉，大臂夾住雙耳，身體儘量向上拔，脖子挺直。
12、挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭儘量向後仰望。吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。
13、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。保持此姿態，深呼吸5次。還原至起始姿態，換腿，重複練習。
冬天怎麼樣練瑜伽可暖身，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
