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瑜伽作為一項有氧運動， 如果練習得當， 可以起到暖身減肥的作用， 冬季寒冷， 在家練習瑜伽可謂是明智之選， 那麼冬天怎麼樣練瑜伽可暖身呢？下面養生之道網為您介紹冬天怎麼樣練瑜伽可暖身， 看看吧。冬季練瑜伽有什麼好處？
1、瑜伽是一種有氧運動， 能夠消耗熱量， 並且瑜伽包含豐富的拉伸運動， 能夠充分伸展肌肉， 讓肢體變得均勻纖細。
2、冬季是許多疾病高發的季節， 呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。 堅持有規律的瑜伽練習， 增強身體對寒冷的適應能力， 提高身體的抵抗力，
3、面多繁忙的工作和瑣屑的生活， 人們承受強大壓力。 瑜伽講究呼吸， 當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候， 你會和身體親密接觸。 慢慢地就會放下所有的壓力。
4、瑜伽有利於調節分泌， 強化神經， 有助預防慢性疾病。 對於女性來說， 生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。
冬天怎麼樣練瑜伽可暖身？
在練習瑜伽前， 必須進行充分的暖身運動。 暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟， 減少運動傷害。 練習瑜伽前的暖身操， 還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來， 讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。
1、雙腿交叉， 膝蓋儘量併攏， 腳尖點地， 雙手環抱小腿， 呼氣放鬆後背， 額頭放在膝蓋上， 保持自然呼吸， 使身心保持放鬆。
2、吸氣抬頭， 呼氣雙腿放鬆， 膝蓋打開， 胸、腰、腹向前推， 感覺力量放進你的手心， 使膝蓋儘量貼近地面。
3、雙腿併攏， 腳尖繃直， 感覺用你的手去觸摸你的雙腳， 呼氣。 感覺用腹部去靠近你的大腿， 額頭靠近你的小腿， 使身體放鬆， 保持自然呼吸。
4、雙手虎口打開， 放在身後觸地， 雙腿彎曲， 雙膝併攏。 吸氣， 胸、腰、腹儘量向前推， 感覺氣息放在你的胸部。 保持自然呼吸5—8秒。
5、雙腿交叉盤坐， 雙手手指相對， 呼氣放鬆身體， 額頭點地。 保持自然呼吸。
6、雙手合掌， 大拇指相對， 吸氣雙手抬起， 指尖儘量向上， 感覺胸、腰、腹向前推， 呼氣內臟器官向下沉，
7、盤坐， 雙手半握拳放在膝蓋上， 慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。 閉上眼睛進行完全呼吸3次。
8、坐在地上， 雙腿彎曲， 雙膝併攏。 雙手虎口打開， 放在身後， 靠胳膊支撐身體， 胸、腰、腹向前推， 吸氣， 感覺氣息在你的胸部。
9、雙腿交叉盤坐， 雙手手指相對， 俯身使額頭貼在手面， 同時呼氣放鬆身體， 後背儘量伸直不要弓背。 為了保持後背挺直上半身要儘量舒展， 小臂要貼近地面。
10、挺胸抬頭， 雙腿放鬆， 膝蓋打開， 小腿彎曲至極限， 雙腳緊貼大腿內側， 手臂放鬆， 雙手放在膝蓋上， 胸、腰、腹向前推， 感覺力量在你的手心。 使膝蓋儘量貼近地面， 小腿彎曲的時候不要太勉強自己。 頭要向上抬起。
11、手臂伸直抬起，
12、挺身直立， 兩腳慢慢打開與肩膀同寬， 吸氣， 雙手合掌舉過頭頂， 頭儘量向後仰望。 吸氣， 雙手落下至腿上， 向下彎腰， 雙膝伸直， 手往下滑至腳踝。 頭自然下垂， 貼於兩腿之間， 保持一定時間。 慢慢抬起上身， 雙手由腳踝處向上滑動至胯部， 頭部向後仰至最大限度。 回復基本站姿， 連續做動作直到身體發熱。
13、跪在地上， 上身挺直， 雙手自然下垂。 左腿往後伸展， 腳背著地， 吸氣， 兩臂平伸， 與地面平行。 呼氣， 身體向後伸展， 骨盆前推， 頭部後仰。 保持此姿態， 深呼吸5次。 還原至起始姿態， 換腿， 重複練習。
冬天怎麼樣練瑜伽可暖身，
