二、三高人群適宜吃什麼
三、老人如何防三高
三高人群能吃羊肉嗎
三高人群,是現代社會所產生的“富貴病”,也是真正能要人命的病。 高血壓、高血脂、高血糖,每一樣都能給人體健康帶來巨大危害,二者所有的一切都是從人們飲食上而來,所以想要有效抑制三高,就要從飲食上下手改善。 民間俗語有雲,“冬至到,羊肉俏”,冬至當天,各大羊肉攤甚至排著長龍限量出售,可見羊肉在冬季的火熱程度。 那麼三高人群能吃羊肉嗎?
1、不能吃,羊肉含有豐富的蛋白質和維生素,但高血壓、糖尿病和結核病患者要少吃。
2、雖然羊肉蛋白質比豬肉高,與牛肉相近;脂肪和熱能高於牛肉,低於豬肉;膽固醇比豬肉和牛肉低。 但患高血壓、糖尿病和結核病的人而言,吃太多羊肉會使血糖血壓升高,患有痛風的人更不宜吃羊肉。 對於身體健康的人,長期吃羊肉也會出現口乾舌燥、口舌生瘡的症狀。
三高人群適宜吃什麼
1、芹菜
芹菜性涼,且含有豐富的礦物質和維生素,可增加腸胃蠕動,可幫助緩解便秘和通便。 經常使用芹菜的人體內膽固醇含量明顯下降,還能降低高血壓。 但年老體弱、長期胃病者不宜大量進食。
2、菜花
菜花有白和綠兩種,但營養價值基本相同。 菜花熱量低、纖維含量高,且富含維生素和礦物質,是很好的食補食品。
3、茄子
茄子皮中富含維生素P,可降低血脂和膽固醇,它還能增加毛細血管彈性,改善微循環,起到活血通脈的功效。 此外,茄子中的皂草甙可降低血液中的膽固醇,對高血壓、動脈硬化患者來說是十分理想的食物。
4、大蒜
大蒜可降血脂、預防動脈硬化,還能預防血栓形成。 經常吃大蒜對心血管有良好的保護作用。
5、苦瓜
苦瓜性涼味苦,含有苦瓜皂甙,可刺激胰島素生成,降低血糖。 此外,苦瓜中還含有維生素B1、維生素C和礦物質,可調節血脂,提高人體免疫力。
6、辣椒
辣椒含有的維生素C是所有食物中最高的,它能改善機體微循環,降低毛細血管脆性,還能降低膽固醇含量。
老人如何防三高
1、定期到醫院做體檢
定期做健康體檢是一種不錯的選擇,這種方法不僅能準確的檢查出是否有患“三高”的跡象,還能對身體其他疾病進行篩查,一經發現疾病就能及時遏制,達到意想不到的效果,降低疾病治療的風險,對“三高”預防和治療意義重大。 定期做健康檢查可以幫助老年人更全面瞭解自已的身體健康狀況。
2、養成良好的飲食習慣
飲食習慣好與壞將決定你的身體健康情況,中老年人一定要養成規律的飲食習慣,吃飯定時定量,不要貪嘴多吃,食物儘量選擇低鹽、低脂、低糖為主。 每日三餐定時定量,可適當的節制,減輕胰島負擔,切忌不能暴飲暴食。
3、戒煙戒酒
煙酒也是引發“三高”疾病的一個重大的誘因,其中吸煙會加重動脈硬化、引起血管痙攣等,同時應儘量減少喝酒,喝酒會導致血壓升高等到,所以要預防“三高”就得戒煙戒酒。
4、控制體重
如果體重超標就會導致“三高”發病率升高,所以如果你的體重超過正常標準,要實施減肥計畫,少吃多運動,防範“三高”入侵你的身體。 體重控制在一定的程度,不僅有益身體健康,還能讓老人生活起來更輕鬆方便。
5、保持心態平和
學會調節心態,控制情緒,釋放精神壓力。
6、堅持適量的體育運動
運動是增強體質比較簡單方法,運動能增強心腦血管的功能、改善供血,對預防高血壓、高血脂有很好的作用。 如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合。 老人家運動不能三天打魚,兩天曬網,要持之以恆才會有效果。
