1飲食：均衡飲食， 少碰煙酒
肝臟是個化工廠， 我們三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理， 將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原， 供給全身器官需要。 因此， 對這個重要器官我們要小心翼翼對待， 千萬不能怠慢。
營養學家表示， 均衡飲食最重要， 蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養分都是肝臟所必需的。 均衡的飲食組合應該是60%～70%的碳水化合物（例如米飯、麵食）， 20%～30%的蛋白質（例如肉類、豆類）， 10%～20%的多元不飽和脂肪（例如植物油）。
不過相對而言， 蛋白質、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，
同時， 控制酒精攝入， 過量飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會， 如果已經有肝病， 則應該完全戒酒。 煙草也是危險品， 吸煙已被證實與肝癌有密切關係。
2睡眠：優質睡眠， 可護肝臟
優質睡眠對肝臟保護很必要。 一般來說， 經過一天的辛勤勞動， 晚上11點到淩晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間， 這個時候要保證人體已進入睡眠， 肝臟才能得到充分休息， 恢復元氣。 睡眠時肝臟的負擔最輕， 而且人體是臥著的， 肝臟能享受更多血液的滋養，
相應的， 不良睡眠損害肝臟。 肝臟不好， 與經常熬夜和晚睡有關。 根據研究， 熬夜一天， 肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。 當睡眠品質差， 特別是出現睡眠障礙時， 肝臟也會受累。 一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害， 醫學資料顯示， 患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常， 肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度成正比。
3情緒：調節情志， 不要動怒
情緒的不良變化， 會挫傷五臟六腑， 表現為身體的不適。 在中醫理論裡， 七情之中最不利於肝的就是怒。 中醫認為肝主疏泄、喜條達， 以通為順。 怒會導致肝的疏泄失常， 造成肝氣鬱滯， 時間一長易惹肝病上身。
因此， 中醫認為， 情緒護肝的核心是學會制怒， 即使生氣也不要超過3分鐘， 儘量保持好心態， 做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮， 從而使肝火熄滅， 肝氣正常生髮、順暢。
春季陽氣生髮時 護肝全攻略中醫養生理論認為“春與肝相應”， 即春季天氣與肝臟密切相關， 肝功能正常了， 人體的氣血就會通暢順達， 人體的臟腑才能正常發揮功能， 否則產生氣血瘀滯， 百病叢生。 所以， 春天養生宜先養肝。
1陽氣生髮 養肝護陽
春季， 人體的生理變化主要是：一是氣血活動加強， 新陳代謝開始旺盛；二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐漸加強， 人的精神活動也開始變得活躍起來。 所以， 立春後， 養生就得養肝。
為何肝是疏泄的， 還得養肝呢？中醫師解釋說， 古人有句話， “滿則損， 缺則盈”， 正如同植物在秋冬落葉， 收藏營養， 春天發芽一般， 在經過秋凍的積累能量後， 到了春夏， 人的筋脈就開始運轉了， 人體得開始釋放能量。 而肝在五臟中的作用， 則剛好是主疏泄、釋放， 所以， 春天就得以養肝為總的原則。
2晚睡早起精神足 防病首先要：防風
春季養生首先提倡的是晚睡早起。 早春時候睡眠上應遵循“晚睡早起， 與日俱興”的原則。 如何晚睡早起呢？醫學專家認為， 即便晚睡， 也要在晚上11時之前上床， 到了早晨， 可以比冬季起得早一些， 到戶外去散散步， 放鬆身體。 在春季時最好開窗通風， 把室內的污濁空氣散出去。
春季的氣候特點是以風氣為主令。
為什麼呢？《黃帝內經》說：“風者， 百病之始。 ”因為其他幾種邪氣是借助於風氣侵入人體的， 像寒邪、熱邪、濕邪等。 尤其是在春季這個節氣， 風邪能通過侵犯體表使毛孔打開而進入人體， 特別會攻擊人體陽氣聚集的部位， 如背部、頭部、上肢等。 如果風邪跑到人體表面就會引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等問題， 跑到頭部就會使人頭痛， 整天發困， 跑到關節上就會引發關節疼痛， 跑到肌肉裡就會導致肌肉酸痛等等。 所以， 很多人在春季裡感覺到腿重、乏力， 就是這個原因。
專家提醒， 初春時節， 特別是乍暖還寒的時候， 最好不要過早地減少衣物， 仍應該注意保暖，防風。
3春天生氣傷肝
因為春季陽氣生髮速度開始多於陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭，需要適當地釋放。肝是喜歡疏泄討厭抑鬱的，生氣發怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病，“怒傷肝”就是這個道理。
入春後，保持心情舒暢，就能讓肝火流暢地疏泄出去，如果常常發脾氣特別是暴怒，就會導致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本。所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗。
4春季溫補養肝正當時
春季時應吃些辛甘發散之品，而不宜吃酸收之味。立春時，由於冬氣未盡，所以在食療上，提倡以升補為主，同時又要兼顧養肝護肝。
春季時因人體陽氣充實於體表，體內陽氣還不足，陽氣才剛剛開始生髮，而同時肝氣偏旺，脾胃功能稍弱，所以可以食用一些溫補腎陽的食物。另外，天氣寒冷的早春，還可適當多食牛蒡、藕根、胡蘿蔔、山芋、薯類、青菜等食物，但是，陰虛有火之人不宜食用上述食物。
牢記養肝護肝10禁忌1忌酒
飲酒對肝臟危害極大，酒中的乙醇和亞硝胺可使肝脂肪變性，引起酒精性肝炎，肝纖維化、肝癌。因此肝病患者應滴酒不沾，以免加重肝細胞損害。
2忌煙
煙中含有多種有毒物質，能損害肝功能，抑制肝細胞再生和修復。因此肝病患者必須戒煙。
3忌辛辣
辛辣食品易引起消化道生濕化熱，濕熱夾雜，蘊薰肝膽氣機失調，消化功能減弱。故應避免食用辛辣之品。
4忌食加工食品
少吃罐裝或瓶裝的飲料食品，這是由於罐裝、瓶裝的飲料食品中往往加入防腐劑，對肝臟或多或少都有毒性，而且這些食品多久存、不新鮮，故不適合肝炎病人飲用。
5勞累
肝為人體重要代謝器官，肝炎病人功能失常，營養失調，故疲乏無力，需多休息。因此多休息是治療關鍵。
6情志不暢
肝病患者應忌惱怒、悲觀、焦慮等，因為肝病患者久治不愈，常使人焦慮，胡思亂想，易發火而鬱怒傷肝，肝氣鬱結不舒易成積癖，一旦對治療失去信心，思想包袱加重，病情則不穩定，因此病人要樂觀，增強信心，多諮詢肝病專家解答疑問，讓專家多做思想教導。
7亂用補品
膳食平衡是保持身體健康的基本條件，如滋補不當，臟腑功能失調，打破平衡，會影響健康。
8生活不規律
十分病七分養，因此充足的睡眠、合理營養、規律生活，每天堅持早操，勞逸結合很重要。
9濫用激素、抗生素等
是藥三分毒，藥物對肝腎多有損害，肝病患者一定要在醫生的正確指導下，合理用藥。
10亂投醫
不輕信江湖遊醫，以免延誤了正確的治療，使病情加重甚至惡化。
結語：春屬木與肝相應，所以春季養肝勢在必行！如果夠注重對健康的保護，不妨多注重養肝護肝哦！
仍應該注意保暖，防風。3春天生氣傷肝
因為春季陽氣生髮速度開始多於陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭，需要適當地釋放。肝是喜歡疏泄討厭抑鬱的，生氣發怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病，“怒傷肝”就是這個道理。
入春後，保持心情舒暢，就能讓肝火流暢地疏泄出去，如果常常發脾氣特別是暴怒，就會導致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本。所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗。
4春季溫補養肝正當時
春季時應吃些辛甘發散之品，而不宜吃酸收之味。立春時，由於冬氣未盡，所以在食療上，提倡以升補為主，同時又要兼顧養肝護肝。
春季時因人體陽氣充實於體表，體內陽氣還不足，陽氣才剛剛開始生髮，而同時肝氣偏旺，脾胃功能稍弱，所以可以食用一些溫補腎陽的食物。另外，天氣寒冷的早春，還可適當多食牛蒡、藕根、胡蘿蔔、山芋、薯類、青菜等食物，但是，陰虛有火之人不宜食用上述食物。
牢記養肝護肝10禁忌1忌酒
飲酒對肝臟危害極大，酒中的乙醇和亞硝胺可使肝脂肪變性，引起酒精性肝炎，肝纖維化、肝癌。因此肝病患者應滴酒不沾，以免加重肝細胞損害。
2忌煙
煙中含有多種有毒物質，能損害肝功能，抑制肝細胞再生和修復。因此肝病患者必須戒煙。
3忌辛辣
辛辣食品易引起消化道生濕化熱，濕熱夾雜，蘊薰肝膽氣機失調，消化功能減弱。故應避免食用辛辣之品。
4忌食加工食品
少吃罐裝或瓶裝的飲料食品，這是由於罐裝、瓶裝的飲料食品中往往加入防腐劑，對肝臟或多或少都有毒性，而且這些食品多久存、不新鮮，故不適合肝炎病人飲用。
5勞累
肝為人體重要代謝器官，肝炎病人功能失常，營養失調，故疲乏無力，需多休息。因此多休息是治療關鍵。
6情志不暢
肝病患者應忌惱怒、悲觀、焦慮等，因為肝病患者久治不愈，常使人焦慮，胡思亂想，易發火而鬱怒傷肝，肝氣鬱結不舒易成積癖，一旦對治療失去信心，思想包袱加重，病情則不穩定，因此病人要樂觀，增強信心，多諮詢肝病專家解答疑問，讓專家多做思想教導。
7亂用補品
膳食平衡是保持身體健康的基本條件，如滋補不當，臟腑功能失調，打破平衡，會影響健康。
8生活不規律
十分病七分養，因此充足的睡眠、合理營養、規律生活，每天堅持早操，勞逸結合很重要。
9濫用激素、抗生素等
是藥三分毒，藥物對肝腎多有損害，肝病患者一定要在醫生的正確指導下，合理用藥。
10亂投醫
不輕信江湖遊醫，以免延誤了正確的治療，使病情加重甚至惡化。
結語：春屬木與肝相應，所以春季養肝勢在必行！如果夠注重對健康的保護，不妨多注重養肝護肝哦！
