現代有很多人喜歡太極拳， 相信大家在練習太極拳時或多或少都會遇到些難題， 那麼當遇到這些難題時你是如何解決的呢?今天小編給大家介紹的是練習陳式太極拳的一些要求， 希望能夠給練習陳式太極拳的拳友們帶來幫助!
陳式太極拳的練習要求
王勇在《武魂》2001年第11期上載文談到：陳式太極拳中拳架與推手的關係。 他說：“拳架屬個人單獨練習， 要求每招每式準確完美和周身動作協調相隨， 是初學者的必經之路， 也是上乘功夫的具體表現形式。 推手則屬兩人對練， 以便掌握基本技擊技巧，
還談到學習陳式太極拳的主要過程有：“拳架、改拳、推手、單式練習、功力訓練、推手技擊和技擊等諸多階段”。
拳架學習主要是“掌握各個拳式及整個套路， 記住動作順序、運行路線和方位， 弄清虛實、順逆和力點”。 在改拳學習階段， 主要是“糾正一些不正確的姿勢， 還要把內勁運用到各個拳式及練習拳的整個過程中，
推手鍛煉“要遵守由易到難， 由簡到繁， 循序漸進， 逐步提高的原則”。 活步推手“以攻防進退為主。 要求步法穩健多變， 運勁堅實而不僵拙， 以意帶步”。 推手技擊是“介於推手和技擊之間的一種鍛煉方法， 攻防性很強， 以拿肢、纏節為能， 顯生擒活化之妙;以明勁辨勢為真， 體會八法的合理應用”。
作者說：“技擊是陳式太極拳的最高境界， 運用八法順其勢， 化其力， 化打合一， 戰勝對方。 這種技擊法， 沒有固定的招術， 全是通過掌握時機， 隨機應變，
演練陳式太極拳時要求：“在上身中正安舒的基礎上， 機體各個部位的勁力要對稱， 逢上必下， 逢左必右， 前發後塌， 八面支撐， 強調走低架子， 發勁松活彈抖， 輕沉兼備， 倒換虛實襠走弧。 要使整個演練過程有聲有色， 瀟灑而莊重， 舒展而緊湊， 有快有慢， 有剛有柔， 節節貫通， 使人感到有一種巨大的精神力量將你帶進一種美妙的境界中”。
陳式太極拳的配合規律
陳式太極拳的配合規律， 從全身來講， 為眼、身、步、手四個主要部分。 從軀幹來講， 分為上、中、下三盤。 我們先講軀幹的基本規律， 人頭至頸部為上盤， 胸、脊、腰部為中盤， 小腹、尾骨以至襠、腿、足部為下盤。 上盤的頭部要中正。
中盤的脊要隨著頂勁的上領而同時立直， 胸部既不外挺， 也不內收。 術語謂之含胸拔背。 含或涵的意義都是要求松圓而不壓近肺部， 以便呼吸通暢。 腰部亦以中正為主， 但陳式每一動作民和向左右旋轉。 轉的角度， 一般不超過45度。 在步法進退時， 可達90度， 或大至360底以上。 腰是隨著對方的變化， 左右旋轉以帶動步法進退。 所以既要保持中正而不偏不倚，
下盤尾骨微向後翻的問題。 陳鑫指出："尾骨長強穴(尾骨下端)微向後翻。 "這樣的姿勢可使小腹下邊斜向裡收。 一來氣自然沉于丹田， 二來大腿根的兩條大筋放鬆， 可加大軀幹旋轉的角度， 以保持重心的下降與平衡。 各式太極拳都以斂臀為規律， 其實這是為了糾正突臀之病， 但斂臀過大就會違背拳理。 所以陳鑫講的長強穴微向後翻， 是和其他太極拳的區別， 而且也是陳式軀幹方面最要緊的關鍵。
陳式要求襠要開圓， 最忌人字襠， 即尖襠。 這種姿勢仍然和長強穴的後翻有密切關係。 只要長強穴向後翻一點(只是一點， 絕非突得)， 它的姿勢恰如我們端坐的樣子。 襠部只要能夠開得圓，也自然能塌的下，使重心降低，加強軀幹的穩定。人字襠兩隻腳再寬，而襠勁無法下塌，就如同兩條腿的木架，從前後稍微一碰，就會倒的。 陳式上盤稱為頂勁，中盤稱為腰勁，下盤稱為襠勁。頂要向上虛領，腰勁要中正旋轉，不許前後搖擺，襠勁則要向下松塌。 陳式要求膝部隨身體旋轉一提一落，也是和襠部開，長強穴後翻有直接關係的。襠部的圓下與靈活變化有關;膝部的提、落則與運動中的穩度有在。它的運動方法：凡身向左轉，則左膝順纏上提，右膝同時逆纏而下垂;如身向右轉，則右騰順纏上提，左膝逆纏下垂。
《太極拳論》說："立如平准。"陳鑫也說"拳者，權也。"平准就是我們常說的天平，權就是秤砣。我認為陳式拳等於同時用兩磁秤。手等於普通秤上的砣，它的作用撥轉對方加在我某個肢體方面的力量，能夠引進而落空。膝則等於平上的砝碼，對方來力在我左肢，我方以左膝上提引化來力，同時右膝下沉以加強身體的穩度。這種動作同于杠杆原理，頂勁上領就是支點，對方來力就是重點，我方的手和膝就是力點。不過它和我們日常用秤稱物的目的不同。稱物時要求力點和重點平衡。在拳法上則是對方力大則減小力點使它落空，對方力小則加強力點使之反轉回去，但都必須配合自轉的順逆纏法，適當地滾動摩探，才能發揮借勁與截勁的作用。
腿和足是服從眼的指揮而因敵變化、轉換進退的。按正規講：大腿根的高度，應當隨襠勁的松塌而和膝部略平。在步法進退時，只能以腰的旋轉帶著小腿變化。但這種功夫如今習陳式者多練不到了，所以不一定這樣要求。動作時，實腿要塌好襠勁，然後空腿向前或向後傾斜。前進則足尖斜向內勾，以足踵貼地前進，進到所需方位，然後踏落足踵。不論進退都要提膝，而足部隨著架式的需要或前或後地走裡弧或外弧。足與膝的配合是膝部要和足踵上下對照，略向裡合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向裡合，成三角形。
步型大略有馬步、弓步、盤步、虛步、獨立步五種。只有輕重之分，而無純虛、純實之別。
臂部應分三節。肩為根節，肘為中節，手為梢節。《太極拳論》要求"松肩、沉肘"。陳鑫解釋松字最為明確，他說："臂部如掛肩上。"肘的松沉，不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態。不可使肘離肋內收，那樣做必然使手部離開中線，以致丟勁。
總結：通過上文的詳細介紹，相信大家對陳式太極拳的基本鍛煉方法有所瞭解了。不管是什麼樣的運動在練習時都會有不明白的地方，如果將這些不明白的地方全部解決，小編相信大家的太極拳一定能夠達到爐火純青的地步，大家多多加油練習吧!
襠部只要能夠開得圓，也自然能塌的下，使重心降低，加強軀幹的穩定。人字襠兩隻腳再寬，而襠勁無法下塌，就如同兩條腿的木架，從前後稍微一碰，就會倒的。 陳式上盤稱為頂勁，中盤稱為腰勁，下盤稱為襠勁。頂要向上虛領，腰勁要中正旋轉，不許前後搖擺，襠勁則要向下松塌。 陳式要求膝部隨身體旋轉一提一落，也是和襠部開，長強穴後翻有直接關係的。襠部的圓下與靈活變化有關;膝部的提、落則與運動中的穩度有在。它的運動方法：凡身向左轉，則左膝順纏上提，右膝同時逆纏而下垂;如身向右轉，則右騰順纏上提，左膝逆纏下垂。
《太極拳論》說："立如平准。"陳鑫也說"拳者，權也。"平准就是我們常說的天平，權就是秤砣。我認為陳式拳等於同時用兩磁秤。手等於普通秤上的砣，它的作用撥轉對方加在我某個肢體方面的力量，能夠引進而落空。膝則等於平上的砝碼，對方來力在我左肢，我方以左膝上提引化來力，同時右膝下沉以加強身體的穩度。這種動作同于杠杆原理，頂勁上領就是支點，對方來力就是重點，我方的手和膝就是力點。不過它和我們日常用秤稱物的目的不同。稱物時要求力點和重點平衡。在拳法上則是對方力大則減小力點使它落空，對方力小則加強力點使之反轉回去，但都必須配合自轉的順逆纏法，適當地滾動摩探，才能發揮借勁與截勁的作用。
腿和足是服從眼的指揮而因敵變化、轉換進退的。按正規講：大腿根的高度，應當隨襠勁的松塌而和膝部略平。在步法進退時，只能以腰的旋轉帶著小腿變化。但這種功夫如今習陳式者多練不到了，所以不一定這樣要求。動作時，實腿要塌好襠勁，然後空腿向前或向後傾斜。前進則足尖斜向內勾，以足踵貼地前進，進到所需方位，然後踏落足踵。不論進退都要提膝，而足部隨著架式的需要或前或後地走裡弧或外弧。足與膝的配合是膝部要和足踵上下對照，略向裡合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向裡合，成三角形。
步型大略有馬步、弓步、盤步、虛步、獨立步五種。只有輕重之分，而無純虛、純實之別。
臂部應分三節。肩為根節，肘為中節，手為梢節。《太極拳論》要求"松肩、沉肘"。陳鑫解釋松字最為明確，他說："臂部如掛肩上。"肘的松沉，不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態。不可使肘離肋內收，那樣做必然使手部離開中線，以致丟勁。
總結：通過上文的詳細介紹，相信大家對陳式太極拳的基本鍛煉方法有所瞭解了。不管是什麼樣的運動在練習時都會有不明白的地方，如果將這些不明白的地方全部解決，小編相信大家的太極拳一定能夠達到爐火純青的地步，大家多多加油練習吧!
