早餐吃不下是什麼原因 避免晚睡預防亞健康

不想吃早餐怎麼辦

一些人都知道不吃早餐會增加得膽結石和胃腸疾病的危險;在小學生中進行的研究還發現， 不吃早餐或早餐品質差， 與兒童學習能力較差有關。 這可能是因為到了三四節課時， 孩子血糖水準下降， 引起大腦思考能力和注意力下降。 同時， 不吃早餐容易使中午、晚上的食欲上升， 對預防肥胖不利。

如果實在早上沒什麼食欲， 該怎麼辦呢?

1不熬夜早起半小時

先要看下， 早上到底幾點起床， 一夜有沒有睡足睡好。 一般說， 如果睡眠不足， 早上非常困倦， 身體還沒有醒來， 卻被鬧鈴強迫起床，

或者熬夜之後一直睡到上午10點之後， 是不太可能產生正常食欲的。 這種情況的解決方法就是不熬夜， 提前上床， 讓早上精力更充沛， 同時早起半小時。 這樣， 胃腸自然就會有進食的願望。

2培養胃腸對早餐的興趣

其次要考慮下， 早上長期不吃飯， 胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習慣。 這時不必強迫吃下大量食物， 而應當循序漸進。 先從喝水、吃流食開始， 如喝一小碗粥， 吃一小碗湯麵， 喝點優酪乳、豆漿等， 慢慢培養胃腸早晨對食物的興趣。 只要堅持一段， 胃腸知道這時候會有食物進來， 就能逐漸養成定時分泌消化液的習慣， 食欲也就逐漸旺盛了， 可以增加食量直到正常狀態。

3主食蛋白質蔬果全吃到

當然， 早餐的品質也很重要。

有澱粉類主食， 有富含優質蛋白質的食物， 有蔬菜水果， 吃起來感覺舒服， 這就是完整的早餐了。 早餐吃到優質蛋白質的食物很簡單， 雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐、低脂乳酪等都可以。 早餐吃蔬菜也不難， 比如吃個茴香雞蛋餡的包子， 吃碗加了一把青菜的湯麵， 喝碗加了番茄的疙瘩湯， 或者吃兩塊蒸南瓜， 都很容易實現。 若能再加一勺堅果種仁， 就更完美了。

吃了豐富又舒服的早餐， 上午半天精力飽滿， 且一天都會讓人感覺舒心。 它的長遠效益是讓人活力十足， 能遠離糖尿病和冠心病。