水中瑜伽一般是在1-1.4米深的水池中進行， 即使你是旱鴨子， 想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問題。 在水的包圍中， 即便是瑜伽初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。
水中瑜伽與傳統瑜伽一樣， 也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。 水的浮力可保護人體在練習時不受損傷， 減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛， 讓人在輕鬆完成美體之餘， 還能享受SPA保養般的舒適感覺。
另外， 水中瑜伽可以採用多種呼吸方法， 利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟， 從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。
後月式
技巧：
1、站立， 雙腳分開兩腳寬。
2、雙手手心交叉， 手臂向遠伸。
3、吸氣， 身體向後仰至最大限度， 手臂保持伸直。
4、停留一段時間後呼氣還原。
注意事項：
後仰時中心向前放在腳掌處。 手臂儘量遠伸， 將脊柱完全拉開。
功效：
加強脊柱及背部力量， 伸展脊椎間隙， 有助糾正身體不良姿態， 挺拔身姿， 增強控制力。
舞蹈式
技巧：
1、站直， 雙腳合併， 眼睛注意在與視線平行的點上。
2、一腿向上抬起， 儘量將大腿伸展， 同側手扶住膝窩處保持平衡。
3、吸氣， 另一隻手拇指和食指相連形成智慧手勢，
4、儘量長時間保持這個姿勢。
注意事項：
抬起腿時儘量保持身體平衡， 大腿儘量抬起貼近身體， 眼睛定視前方， 自然呼吸， 保持思想平靜。
功效：
伸展大腿肌肉， 纖細腿部圍度， 提高身體的控制能力。
