太極拳的本質是門武術， 隨著時代的發展， 其實戰性越來越弱， 但是我們要正確的練好太極拳。 初學太極拳者一定要研讀太極資料， 對你的學習有很大的幫助， 隨著太極拳教學一起瞭解一下。
學習太極拳要掌握三要素
心靜體松是太極拳的練習核心， 通過心靜體松能提高太極境界， 在慢練中掌握太極拳的運動規律。
松
松則氣自通， 通則力自重， 身知松者， 功夫純然， 知覺已懂勁， 以皮毛觸之辨明來龍去脈， 轉關換勢， 隨來既往， 動轉由人， 變換從勢， 身動由己， 力以從心。
何為松， 松既是滾轉委勁也， 委既是進，
很多人覺得太極拳是門高深莫測的武術， 因此， 有很多人在練習中會有緊張感， 尤其是初學者一定要學會放鬆。
松之無量何為准， 一絲不少， 一尺有餘， 寸勁為巧， 化勁力竭已變轉。
習練交手有不可勉強之松處， 頭無神領舵無主， 手失迎勁被人擒， 腳失根基難穩健。
陰陽變換
再談陰陽， 何為陰陽? 其無根而生動靜之機， 動之則開， 靜之則合， 剛柔相濟方為太極陰陽之母。 何為陰陽變轉， 有定向的衝擊力， 輕微觸之圓轉之力， 既改變其原定向力的方向， 為陰陽變轉， 從而得其滾轉曲圓之理用。
陰陽變化是太極拳的核心， 貫徹整套拳法，
陰陽變體， 動轉往復， 進退顧盼轉彎抹角， 技擊萬端變化， 其無非是陰陽變轉， 以柔化堅之術， 遇堅既柔， 謂之粘繞， 以由人之勢， 借人之力， 柔化其千斤剛勁， 此為四兩撥千斤之用。
功夫到此方為懂勁， 懂勁便領悟腰如杆， 肢如枝， 杆動枝搖之理用。
虛實
知陰陽後再談虛實， 一身何處有其虛實， 松肩則虛， 墜肘則虛， 裹襠則虛， 曲膝則虛。
虛則並非失去粘領， 此為虛中含實， 實則並非全然用力盡竭， 此為實中含虛， 虛為實而蓄， 實為虛而發， 虛則卸力千斤， 實則彈發無量， 虛依實， 實依虛， 互依克， 互依交變， 無一不可。
虛實以彈簧為例， 其受外力迫之收縮， 此為虛中著實， 外力盡竭， 彈簧恢復原狀而反彈，
初學太極拳的動作要領
1、練拳前要做好必要的準備活動
一般來說， 練拳以清晨為宜。 最好能排空大小便， 喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料， 或吃幾片餅乾， 但千萬不要吃飽。
有條件的最好選擇一個清靜避風的環境， 如公園， 河邊， 樹林等， 以保持良好的心理狀態。 接著可結合散步做一些隨意的準備活動， 然後靜立片刻， 調勻呼吸， 排除雜念， 準備操拳。
2、全身協調
身體端正自然， 避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現象;始終保持腹實胸寬狀態， 使下身穩重， 上身靈活。 上肢以腰為軸心，
動作時眼神先行， 目光要隨著主要的手轉動而前視， 停勢時目光經食指前視， 延展及遠， 眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉動， 松豎而不僵硬;呼吸要自然， 口唇自然合閉， 下顎微收， 用鼻子呼吸， 逐漸運用腹式呼吸。
肩要松沉， 肘要松垂， 腕要靈活有力， 指要舒展， 手臂在運動時要旋腕轉膀。 兩腿要分清虛實， 胯根鬆開， 膝關節始終保持微屈， 動步出腿。
練習太極拳要周身一致， 練習過程中， 要做到心靜體松， 達到無極境界， 初學者做到以上， 便能快速入門。
先將一側腰腹轉換落實， 胯根微向內收， 將重心坐穩於一腿， 股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟， 使實腿膝關節既穩固又靈活;身體微向下蹲，
足尖領勁運行， 邁步要輕靈， 隨著重心的緩緩移動， 兩足交替支持重心， 以保持全身的平衡。
動作時旋踝轉腿， 足趾足掌足跟實踏地， 足心湧泉穴要空， 使足勁下沉， 似植地生根， 使樁步穩固， 虛腿得以靈活變換。 另外， 每一個姿勢的起、承、轉、合要做到“內外合一”、“一氣呵成”。
初學者可先通過單式練習(如單練“雲手”)， 使軀幹與四肢動作進調。 同時練習步法， 以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領。 然後再通過全部動作的連貫練習， 使步法與軀幹、四肢、手法相互配合， 逐漸達到全身協調， 全面鍛煉各個部位。
3、虛實分清， 重心穩定
動作與動作之間的連接與變化， 既要分明， 又要連貫， 做到勢斷意不斷。 太極拳要求“中正安舒”， 重心始終稱定，比如凡旋轉的動作應先穩定身體再提腿換步，凡進退的動作，先落腳再慢慢改變重心。
4、練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作自始至終都要在“意”的指揮下運行。如“起勢”這一簡單動作，也必須在意識輕輕引導下，兩臂前平舉，沉肩，放鬆下沉，屈膝松腰，然後下蹲，以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。
可以說，太極拳除肢體活動外，最重要的是要神經系統去做“意識體操”，得到鍛煉。這一點對於只為健身而習拳者意義更大。
“不用力”的含義是一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動作，決不用11%的力量。用意不用力，是為了習拳方法正確，身心放鬆下來，需要用力時能立即發出。
5、練拳時盡可能做到柔和、放鬆、自然、緩慢
初學者，尤其身體較弱或患慢性病的人，更要掌握好這個要領。要柔和，動作輕靈，真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒，身體不能僵硬。
速度要 緩慢，不急不躁，從頭到尾保持勻速。以二十四式簡化太極拳為例，初學者打完一套動作需要4到6分鐘。動作自然，做到位。初學者架勢可以高一點，也可以低一點，但起勢時就在好高度，並以後除了下勢以外大體保持相同的高度，不可忽高忽低。
6、練拳時應掌握深勻細長的呼吸
初學者應按自己的習慣和當時的動作自然呼吸，等動作熟練這後可根據個人的體會，隨動作速度的快慢和動作的大小，按照起吸落呼、開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。
在做一般起落開合不很明顯的動作時，或以不同的速度練習，不同體質的人練習時，不應強求呼吸與動作的一致，更不能故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
7、要循序漸進，持之以恆
要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。健康的初學者，可以連續打兩趟簡化太極拳。
老年人和體質較差的可以單練一組或幾組，也可以專練一兩個式子，也可以採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時。
千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果，對高難度動作不要強求。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。
練習太極拳貴在堅持，最好每天都有一定的時間進行練習，不能“三天打魚，兩天曬網”。如果初學的人沒有人指導，可以幾個人在一起，相互之間討論學習，這樣不僅可以相互幫助，也可以以相互督促，比一個人自學的效果要好一些。
太極拳的訓練方法
一、樁功
太極拳樁功很多，有開合樁、下蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、提手上式樁、白鶴亮翅樁等等，實際上每個太極拳的動作就是一個樁。
要把樁功練得一般人兩三個乃至三五個都推不動、拉不動，多棒的小夥子，也休想抬起胳膊來，才算基本達到太極樁功的要求。
而現在從各體育大學院校到省市武術隊的專業教練，以及各地的太極拳輔導站的教練員、輔導員們，根本不教學者練樁，甚至連他們自己也不知道什麼是站樁。
據這些教練員、輔導員們講，出光碟的那些專家教授，都不談太極拳站樁的問題，叫我們知道什麼?所以我說那些練太極拳不站樁、不懂站樁、或說站樁沒用的專家教授們、七八九段們，毀了太極拳的根子!
二、頭部功夫
練太極拳對頭部的要求是，頭容正直，下頦微裡收。名曰：虛領頂勁，下頦微一收，氣貫於頂。如果推手發人時差了頭頂懸之勁，就可能發不動，或發不遠。
有了這頭頂懸的勁，就可能發得動，或發得很漂亮。所以虛領頂勁不可少。面部表情要自然，不可嘻皮笑臉，也不能齜牙咧嘴(練形意拳、八卦掌也是同樣的要求)。總之不管多難多易，都要求面部表情自然，好象什麼事也沒發生那樣。
三、眼部功夫
練太極拳時，眼神從始至終都要配合動作。該看前方時要看前方，該看前手時要看前手。不管看哪裡，都要讓人覺著自然得體。不能該看前手時看了後手，該看右手時看了左手。
如白鶴亮翅，定式後應看正前方;又如左野馬分鬃，抱球時右手在上左手在下，眼應看上面右手食指。當左腳邁出去，慢慢落實成左弓步時，左手也同時到左胸前，右手停於右胯旁，這時眼就得看左手虎口或食指。
眼看左手時，既不能瞪眼也不能迷茫，而是要兩眼有神注視前手。更為難做的是，不論一趟太極拳有多少動作，練10分鐘、 20分鐘乃至30分鐘、40分鐘，眼都不眨一下。我的恩師練一趟八十八式也不眨一下眼。
練眼也專門有練眼之功，如香火頭練眼功、提渣滓練眼功、看太陽練眼功、看月亮練眼功等。日後我再專門談練眼的功夫，可以讓大家把眼練得能看夏天中午12點的太陽數分鐘乃至更長。
結語：綜上所述，相信您已掌握修煉太極拳的三要素，初學太極拳要放鬆身體，靜下心來，慢慢的練習。在靜心修煉中摸索太極拳運動的變化規律，長期堅持可以改變易生病體質，提高身體素質。
重心始終稱定，比如凡旋轉的動作應先穩定身體再提腿換步，凡進退的動作，先落腳再慢慢改變重心。4、練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作自始至終都要在“意”的指揮下運行。如“起勢”這一簡單動作，也必須在意識輕輕引導下，兩臂前平舉，沉肩，放鬆下沉，屈膝松腰，然後下蹲，以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。
可以說，太極拳除肢體活動外，最重要的是要神經系統去做“意識體操”，得到鍛煉。這一點對於只為健身而習拳者意義更大。
“不用力”的含義是一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動作，決不用11%的力量。用意不用力，是為了習拳方法正確，身心放鬆下來，需要用力時能立即發出。
5、練拳時盡可能做到柔和、放鬆、自然、緩慢
初學者，尤其身體較弱或患慢性病的人，更要掌握好這個要領。要柔和，動作輕靈，真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒，身體不能僵硬。
速度要 緩慢，不急不躁，從頭到尾保持勻速。以二十四式簡化太極拳為例，初學者打完一套動作需要4到6分鐘。動作自然，做到位。初學者架勢可以高一點，也可以低一點，但起勢時就在好高度，並以後除了下勢以外大體保持相同的高度，不可忽高忽低。
6、練拳時應掌握深勻細長的呼吸
初學者應按自己的習慣和當時的動作自然呼吸，等動作熟練這後可根據個人的體會，隨動作速度的快慢和動作的大小，按照起吸落呼、開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。
在做一般起落開合不很明顯的動作時，或以不同的速度練習，不同體質的人練習時，不應強求呼吸與動作的一致，更不能故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
7、要循序漸進，持之以恆
要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。健康的初學者，可以連續打兩趟簡化太極拳。
老年人和體質較差的可以單練一組或幾組，也可以專練一兩個式子，也可以採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時。
千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果，對高難度動作不要強求。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。
練習太極拳貴在堅持，最好每天都有一定的時間進行練習，不能“三天打魚，兩天曬網”。如果初學的人沒有人指導，可以幾個人在一起，相互之間討論學習，這樣不僅可以相互幫助，也可以以相互督促，比一個人自學的效果要好一些。
太極拳的訓練方法
一、樁功
太極拳樁功很多，有開合樁、下蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、提手上式樁、白鶴亮翅樁等等，實際上每個太極拳的動作就是一個樁。
要把樁功練得一般人兩三個乃至三五個都推不動、拉不動，多棒的小夥子，也休想抬起胳膊來，才算基本達到太極樁功的要求。
而現在從各體育大學院校到省市武術隊的專業教練，以及各地的太極拳輔導站的教練員、輔導員們，根本不教學者練樁，甚至連他們自己也不知道什麼是站樁。
據這些教練員、輔導員們講，出光碟的那些專家教授，都不談太極拳站樁的問題，叫我們知道什麼?所以我說那些練太極拳不站樁、不懂站樁、或說站樁沒用的專家教授們、七八九段們，毀了太極拳的根子!
二、頭部功夫
練太極拳對頭部的要求是，頭容正直，下頦微裡收。名曰：虛領頂勁，下頦微一收，氣貫於頂。如果推手發人時差了頭頂懸之勁，就可能發不動，或發不遠。
有了這頭頂懸的勁，就可能發得動，或發得很漂亮。所以虛領頂勁不可少。面部表情要自然，不可嘻皮笑臉，也不能齜牙咧嘴(練形意拳、八卦掌也是同樣的要求)。總之不管多難多易，都要求面部表情自然，好象什麼事也沒發生那樣。
三、眼部功夫
練太極拳時，眼神從始至終都要配合動作。該看前方時要看前方，該看前手時要看前手。不管看哪裡，都要讓人覺著自然得體。不能該看前手時看了後手，該看右手時看了左手。
如白鶴亮翅，定式後應看正前方;又如左野馬分鬃，抱球時右手在上左手在下，眼應看上面右手食指。當左腳邁出去，慢慢落實成左弓步時，左手也同時到左胸前，右手停於右胯旁，這時眼就得看左手虎口或食指。
眼看左手時，既不能瞪眼也不能迷茫，而是要兩眼有神注視前手。更為難做的是，不論一趟太極拳有多少動作，練10分鐘、 20分鐘乃至30分鐘、40分鐘，眼都不眨一下。我的恩師練一趟八十八式也不眨一下眼。
練眼也專門有練眼之功，如香火頭練眼功、提渣滓練眼功、看太陽練眼功、看月亮練眼功等。日後我再專門談練眼的功夫，可以讓大家把眼練得能看夏天中午12點的太陽數分鐘乃至更長。
結語：綜上所述，相信您已掌握修煉太極拳的三要素，初學太極拳要放鬆身體，靜下心來，慢慢的練習。在靜心修煉中摸索太極拳運動的變化規律，長期堅持可以改變易生病體質，提高身體素質。
