老人養生重“四梢”

提起“四梢”， 很多人都陌生， 其實按中醫的說法， 即：筋之梢為手指（趾）， 肉之梢為舌頭， 血之梢為頭髮， 骨之梢為牙齒。 人一過花甲之年， “四梢”肯定是筋肉萎縮、骨骼鬆弛、頭髮花白、筋梢回抽、背彎腰痛。 只有堅持合理鍛煉， 再適當加強營養， 方能推遲衰老， 延年益壽。 老年人“四梢”鍛煉的基本方法是。

鍛煉手指（趾）

老年人經常全方位活動手指和刺激手掌， 將小指向內折彎， 再向後撥， 反復做屈伸運動10次；揉捏小指根部正中， 早晚各10次；雙手十指交叉， 用力相握， 然後猛力拉開， 對肌肉給予必要的刺激；刺激手掌中央， 即從中指根部向手腕橫紋垂直畫一條線，

用手指揉按刺激該線正中部位， 連續揉按20次， 既有助於血液迴圈， 增強唾液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等功能大有裨益；常揉搓中指尖端， 每次3分鐘， 這對大腦血液迴圈很有好處。 還可利用各種機會隨時隨地的活動手指和刺激手掌， 如雙手轉健身球、轉核桃、握拳屈伸等。 老年人散步時儘量穿平底鞋， 行走時經常以趾抓地， 可促進腳部的血液迴圈和趾力；每晚用右手擦左腳， 左手擦右腳。 由腳跟向上至腳趾， 再向下擦回腳跟為一下， 共做36下， 能起到舒筋活血的良好作用。

鍛煉舌頭

舌頭是大腦的先行器官， 經常活動舌頭， 還能間接地對大腦進行刺激。 早上起床後， 將舌頭伸出、縮進10次， 然後將舌頭伸出牙齒外，

由上面開始， 向左慢慢轉動， 一共轉12圈， 這時生出滿口津液， 徐徐咽下， 之後再如上反方向再做一次。 老年人要保護好舌， 不要經常刮舌苔， 以防破壞味蕾。 要配合多樣化的食物和色香味來刺激視覺和味覺， 以增進食欲， 強健腸胃。

發宜常梳

中醫認為， 發為血之餘， 血之梢， 人若氣血充足頭髮便烏黑亮澤， 老年人氣血逐漸衰微， 頭髮就會發白和稀疏。 要護好血之梢， 就要發常梳。 每日晨起及睡前要梳頭， 可用木梳、牛角梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭髮， 再梳理左右側頭頂， 順向梳理並使梳齒與頭部表面垂直， 每次200下左右， 動作稍快為好。 平時注意多吃一些具有養生補血的藥物和食物，

如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等， 使機體血液旺盛、頭發亮澤。

齒宜常叩

古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說法， 因此， 堅持對牙齒的鍛煉很重要。 每天早起或睡前， 先靜心聚神， 再雙唇緊閉， 上下齒相互碰擊， 用力適中、均勻， 開始時每回叩擊60次， 以後逐漸增多。 經常叩擊牙齒可增強牙齒堅固性， 使牙齒不易鬆動和脫落， 增加牙齒自潔作用和抵抗力， 延緩骨之梢衰退， 並且使咀嚼力加強， 以促進消化機能。 同時， 多吃一些富含鈣的食物， 如牛奶、魚蝦、骨頭湯等， 必要時可服一些鈣製劑以增加血鈣含量， 降低骨鈣的逸出。 堅持適宜的體育鍛煉及體力活動， 可促進血液迴圈和骨鈣的利用， 強骨健齒。