太極拳視頻 24式太極拳體姿練習要領講解

練習太極拳首先身體的姿勢很重要， 每個部位的動作要求都不一樣。 那麼， 今天小編就來為你介紹一下關於24式太極拳在練習時對身體姿勢的要求以及練習的要領。 趕緊一起瞭解一下吧!

24式太極拳

頭：保持“虛領頂勁”， 有上懸意念， 不可歪斜搖擺， 眼要自然平視， 嘴要輕閉， 舌抵上顎;

頸：自然豎直， 轉動靈活， 不可緊張;

肩：平正松沉， 不可上聳、前扣或後張;

肘：自然彎曲沉墜， 防止僵直或上揚;

腕：下沉“塌腕”， 勁力貫注， 不可鬆軟;

胸：舒松微含， 不可外挺或故意內縮;

背：舒展伸拔， 稱為“拔背”， 不可弓駝;

腰：向下松沉， 旋轉靈活，

不可前弓或後挺;

脊：中正豎直， 保持身型端正自然;

臀：向內微斂， 不可外突， 稱為“溜臀”、“斂臀”;

胯：松正含縮， 使勁力貫注下肢， 不可歪扭、前挺;

腿:穩健扎實， 彎曲合度， 轉旋輕靈， 移動平穩， 膝部松活自然， 腳掌虛實分清。

太極拳的要領

虛領頂勁：頭頸似向上提升， 並保持正直， 要松而不僵可轉動， 勁正直了， 身體的重心就能保持穩定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢， 胸要含不能挺， 肩不能聳而要沉， 肘不能抬而要下垂， 全身要自然放鬆。

手眼相應， 以腰為軸， 移步似貓行， 虛實分清：指打拳時必須上下呼應， 融為一體， 要求動作出於意， 發於腰， 動於手， 眼隨手轉， 兩下肢弓步和虛步分清而交替， 練到腿上有勁， 輕移慢放沒有聲音。

意體相隨，

用意不用力：切不可片面理解不用力。 如果打拳時軟綿綿的， 打完一套拳身體不發熱， 不出汗， 心率沒有什麼變化， 這就失去打拳的作用。 正確理解應該是用意念引出肢體動作來， 隨意用力， 勁雖使得很大， 外表卻看不出來， 即隨著意而暗用勁的意思。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要意體相合。

意氣相合， 氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合， 呼吸要用腹式呼吸， 一吸一呼正好與動作一開一合相配。

動中求靜， 動靜結合：即肢體動而腦子靜， 思想要集中於打拳， 所謂形動于外， 心靜於內。

式式均勻， 連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻， 而各式之間又是連綿不斷， 全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。