太極拳視頻 趙達崇教你練習24式太極動作

24式太極拳是一套比較簡單的太極拳， 沒有過多的複雜動作。 今天， 小編就來為你推薦趙達崇為你一一詳解24式太極拳的每一個招式動作， 喜歡練習太極拳的朋友們不妨跟著學習一下哦!

24式太極拳練習

一、走步

這是初學者覺得最覺得枯燥的階段， 但這也是學習太極拳最捷徑的方式。 因為在一套太極拳裡面， 幾乎百分之五十之多的動作都與太極拳的"邁步"有關。 也就是說而這一個邁步練好了， 可以使百分之九十的動作看上去很專業， 如果練不好， 好象你錯了很多動作， 其實只是這一個邁步沒有做好的原故。

所以， 對出現頻率很高的"邁步"的重視要放到第一位。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要基本的姿勢很重要。

二、上肢動作單練法

外行人乍看好象太極拳動作繁多， 其實， 太極拳有自己的規律。 下肢動作以邁步為主， 上肢動作其實重複的也多， 在這裡為您做一個精選， 在練會這些動作後， 您的太極拳看上去可就練了有相當一段的"時間"了：(一)左右抱球;(二)左右野馬分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右攬雀尾。

三、上下肢結合練習法

以上肢動作結合下肢動作進行練習。 如上肢做左右野馬分鬃動作， 下肢做邁步動作;倒卷肱時手做一手順耳前推， 另一手做回帶。 同時下肢做後退步動作等。

基本原則：

在做以上動作時一定要對太極拳中的一些基本要求有相當瞭解。

如整套拳重心起伏不要太大， 儘量保持在一定水準;還有動作不要斷斷續續， 不要忽快忽慢， 一定要保持連貫， 即連綿不斷;在動作中儘量以腰為中軸進行。

四點助你練好太極拳

1心靜體松

所謂“心靜”， 就是在練習太極拳時， 思想上應排除一切雜念， 不受外界干擾;所謂“體松”， 可不是全身鬆懈疲塌， 而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上， 有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

2圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。 而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。 太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。 其一是指肢體的連貫，

即所謂的“節節貫穿”。 肢體的連貫是以腰為樞紐的。 在動作轉換過程中， 則要求：對下肢， 是以腰帶跨， 以跨帶膝， 以膝帶足;對上肢， 是以腰帶背， 以背帶肩， 以肩帶肘， 在以肘帶手。 其二是動作與動作之間的銜接， 即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始， 勢勢之間沒有間斷和停頓。 而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求， 意指活順、自然。

3虛實分明

要做到“運動如抽絲， 邁步似貓行”， 首先要注意虛實變換要適當， 是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。 若不能維持平衡穩定， 就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。 一般來說， 下肢以主要支撐體重的腿為實， 輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，

輔助配合的手臂為虛。 總之虛實不但要互相滲透， 還需在意識指導下變化靈活。

4呼吸自然

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。 以上幾種呼吸方法， 不論採用哪一種， 都應自然、勻細， 徐徐吞吐， 要與動作自然配合。 初學者採用自然呼吸。