楊式太極拳既是一門武功， 也是一種強身健體的運動， 那麼在練習中我們如何做到科學健身呢， 下面小編就為大家簡單介紹一下幾種方法， 希望對大家有用。 掌握科學的方法， 才能保證自己在練習時達到健身效果。
太極拳注重放鬆， 學習時一定要將其貫穿到練習的始終。
1、如何做到松腰松髖
楊式太極拳動作要領之一就是“松腰松髖”， 這也是身體重心沉下來的根本。 要想做到腰髖的松沉， 首先要明白主力腿的膝關節是挺直， 還是微屈。 譬如左弓步， 左腿屈膝前弓， 主力腿(右腿)蹬直， 膝關節向正前方。
既然是蹬直， 既然是膝關節向前方， 則此時右腿股骨與髖關節是頂髖、僵直狀態， 必然產生右膝關節挺直， 右踝關節緊張的現象， 因而出現向後突臀、向前俯身、左右歪髖的現象， 不可能達到松沉的要求。 同樣是左弓步， 如果左腿屈膝前弓， 主力腿(右腿)自然蹬直， 膝關節微屈， 膝關節不是向正前方， 而是微外撐， 與右腳尖在同—45°方向， 符合楊式太極拳開襠圓胯的動作要領。
這一動作要求比較多， 需要大家慢慢的心領神會。
此時， 右腿股骨與髖關節是和順、自然狀態， 從根本上保證了柔韌性和靈活性， 避免了僵硬死板。 這時， 做到腰髖松沉就較為容易， 身體重心就可輕鬆地沉下來。 達到呼吸沉下來， 重心穩下來， 心態平和的效果。
2、楊式太極拳的呼吸方式
太極拳是有氧運動， 它就更注重呼吸。 通過呼吸運動， 可以促進血液迴圈， 促進新陳代謝， 還可以增強肺活量。
在武術運動中， 一般採用的呼吸方式是口呼鼻吸。 呼吸時， 要求舌尖輕抵上牙齦， 也就是接通任督二脈， 這有利於氣血的運行。 在運動中， 結合動作的開合收放， 進行相應的呼吸配合， 這樣可以增強運動效果， 比如：起吸落呼， 開吸合呼等等， 這些都是前輩們的經驗總結， 我們應該很好地學習體會。
由此可見， 這樣的方法確實有一定的好處。
但是， 應該注意的是， 不要把這些前輩的經驗總結， 當成你開始練功時的過程， 也就是不要過分地注意呼吸， 不要過分地追求什麼順腹式呼吸和逆腹式呼吸。 如果過分地注意呼吸，
太極拳運動中的呼吸應該是純任自然的， 呼吸與動作的結合， 是在動作嫺熟的基礎上， 自然而然地結合， 這樣才能體現出太極拳動作的剛柔力量的變化。
拳論中有”在意不在氣， 在氣則滯”的說法， 就是說打太極拳， 如果過分地強調呼吸， 則會造成氣滯、動作僵硬， 也就是心氣上浮， 橫氣添胸， 聳肩、憋氣， 久而久之， 有害健康。
打拳要“意到、氣到、力到”， 首先是意念， 用意識引導內氣運行和肢體動作;然後， 經過自己反復練功實踐， 慢慢體會， 在動作熟練的基礎上， 達到呼吸和動作的有機結合。
楊式太極拳也要求呼吸順暢， 不能憋氣努勁。
3、楊式太極拳的外柔內剛
楊式太極拳的特點是柔和緩慢，
那種認為太極拳純柔無剛的觀點是錯誤的。 太極拳緩慢柔和的練習方法， 是為了去除僵勁拙力， 達到身體內外和諧， 獲得一種剛柔相濟的太極勁。 這種緩慢柔和的動作， 是在意識的引導下進行的， 它實際是一種蓄勁。
長期進行力量積蓄， 達到積柔成剛， 最後在技擊中爆發出來， 其速度就不是緩慢了， 而是迅捷無比。 沒有這種周身放鬆， 緩慢協調的訓練， 是不能產生巨大的爆發力的。
比如楊式太極拳的大杆子練習， 如果你沒有一個放鬆柔和的動作， 不能達到周身的協調， 也就不能把力量運用到杆體上去。
所以， 楊式太極拳的動作柔和， 並不意味著它是軟塌無力的。 柔和的運動， 實際上是放鬆， 是積蓄力量。 同時， 太極拳倒不利於正確地掌握太極拳的要領。
