陳式太極拳的強腰固腎的養生功法深受男女老少的喜愛， 太極拳的特點對身體有許多的作用， 例如女士減肥、男士強腰固腎等有作用， 下面我們先跟著太極拳視頻好好學習一下如何養生。
練陳式太極拳強腰固腎的健身作用
陳式太極拳講解的是練腰， 所有的虛實轉換都要通過腰， 以腰為軸。 腰在身體中佔有重要的地位， 只有訓練出腰部力量， 整個周身才能自然舒展開。
腰是陳式太極拳內功的核心部位。 中醫認為：“腰為腎之腑”， 是男人精氣， 女人精血所在。
在練拳過程中， 要求旋腰轉脊， 這樣使腰部在松靜之中，
陳式太極拳腰部的練法可以增強腰部肌肉功能， 使腰椎得以保護， 同時還能改善睡眠， 起到祛病延年的作用。
陳式太極拳對腰的要求
通常情況下， 人體在進行各種站姿時， 腰脊起了支撐的作用。
人在日常生活中， 行走坐臥， 要保持正確的姿勢， 腰脊起著重要的作用。
在練習太極拳的過程中， 腰脊的作用更為重要。 有“腰脊為笫一主宰”的說法。 陳式太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。 就是腰部椎弓要按生理特性， 略向內收下沉， 問下塌住勁， 腰是上下體轉動的樞紐。
腰部訓練要注意下盤的穩定， 保持身體重心的平衡， 如果東倒西歪， 就會出現腰部損傷的現象。
同時， 還要注意兩肋微內收， 即拳論中的“束肋”。 但是腰勁下塌不可用力太過， 在陳濡的論著中， 一方面說“腰勁貴下去， 貴堅實”， 另一方面說“腰中要虛， 一虛則上下皆靈”。
他說:“腰為上下體樞紐轉關處， 不可軟， 亦不可硬， 折其中方得。 ”如果腰部過於用力、會使腰大肌收縮， 影響上下體轉動的靈活性。
在塌腰的同時， 還要注意使腰脊直豎， 就是所謂“直腰”。 成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關節緊密連結而成， 由於直立的影響， 從側面看， 有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。 這四個彎曲對於我們的身體有著重要的作用。
其中腰椎是向前彎曲的。 又因為椎骨之間， 有關節軟骨和關節韌帶相連接， 活動性強， 伸縮性大， 容易受基它部位的肌肉牽引， 而出現俯仰歪斜的現象。
做好直腰， 就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放鬆的情況下 。
影響脊椎的正常生理狀態， 維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。 拳論說：“心為令， 氣為旗， 腰為矗 (古代軍隊裡的大旗)， 這裡指的就是腰脊要象旗杆那樣直豎著。
需要說明的是， 在練習過程中， 腰椎以上的胸椎部分， 根據動作的需要， 有時雖然有些輕微的伸縮， 但不可隨意搖擺， 要汪意曲中求直。
陳式太極拳補腎功法
功法動作
直立， 兩腳分開與肩寬， 雙臂上舉伸直， 在腦後交叉，
然後力量從腰椎發出， 令兩 臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來， 同時下蹲， 兩手最後在兩膝間交叉。
結束時意念集中在前腳掌5秒鐘， 腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時， 胳膊不使一 點力量， 完全是腰在用力)。
再站起時， 前腳掌先用力， 作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎， 兩腿不要用一點力量， 逐漸站起。 兩手一直交 叉， 從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體頭腳在後， 小腹向前， 身體呈弓形)。
