方法步驟：
01 適當的放鬆自我。 這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩站立， 輕輕地把腳尖踮起， 堅持幾秒鐘， 然後放下， 同時， 邊做有節奏的深呼吸邊數數， 這樣做二到三組， 每組三十下， 一般就能緩解心理恐懼。
02 讓手有事情做。 心理學家認為， 雙手空空會讓人的社交恐懼感增加， 而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。 臺灣名主播蔡康永就總是這樣， 在做節目的時候， 把一支筆我在手裡， 他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。 ”
03 社交情景演練。 經常自己在腦海中預演， 或者把板凳，
04 練習專心看著別人的眼睛說話。 眼睛是人心靈的窗戶， 如果能夠勇於直視他人的眼睛， 也就相當於敢於敞開心靈與人交流。 開始時， 一直盯著別人的眼睛， 感覺可能會比較尷尬， 當我們可以給自己一些心理暗示， 比如：即使看著他的眼睛， 他也不會咬我一口。 又或者當成一個自己的小遊戲：我就這麼盯著他看， 看他會有怎樣的反應。
05 接納自己， 信任自己。 社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。 從現在開始， 停止對自己的挑剔， 批評， 責難， 也不要以恐懼就逃跑。 要知道， 如果自己都不接納自己， 那麼這個世界上還有誰會接納你呢？
06 關注社交本身，
07 選擇那些目光友善的人作為交往物件。 友善的人比較懂得如何尊重一個人， 我們也比較容易從他們那裡獲得認可， 進而建立起我們的社交自信。
08 不刻意迎合別人。 壓抑自己， 迎合別人和外界的做法並不可取。 一方面， 這樣的方式讓對方無法瞭解到真實的我們， 另一方面， 也會給自己帶來很大的心理壓力， 讓自己排斥社交活動。
