男人想要提高生育能力， 就要注意飲食。 一項新的研究顯示， 果男性吃得健康， 均衡攝取魚類、蔬菜、以及堅果等食物， 與不常吃這些食物的男性相比， 精子較不易老化。
過去已經有研究顯示， 年齡較大的男性精子DNA較易碎裂， 染色體也較易出現異常， 因此產生不孕的機率相對較高， 即使有孩子， 孩子也可能會出現出生缺陷。 而該研究發現， 如果男性的飲食富含維生素C、維生素E、鋅與葉酸， 就能幫助保護精子中的DNA， 特別是對於40歲以上的男性， 這一效果更明顯。
研究發現， 那些攝取像橘子、胡椒、草莓、花椰菜和馬鈴薯等富含維生素C食物量最大的男性，
研究人員表示， 類似的飲食方式還包括攝取富含鋅的食物， 比如魚類和貝類；而富含維生素E的食物以堅果和種子類居多， 葉酸則多半存在于綠色葉菜類蔬菜當中。
研究人員指出， 如果男性想要有小孩， 千萬不要低估飲食的重要性， 飲食好壞會對男性生育能力產生不同的效果， 有些食物容易造成自由基橫行， 而自由基會損害細胞。 有的營養素會預防精子受到損害， 或讓精子更加健康。 因此， 男性吃東西時要特別注意， 像肉類這種含有環境荷爾蒙或類似雌激素的物質， 可能會損害精子的形成， 最好少吃為妙。
