方法步驟：
01 和自己說點事 這絕不是精神紊亂或過度抑鬱的表現!心理學家說：跟自己說話是最為安全的發洩苦悶的方式，
非常有效。
對心中那個自己說話也一樣有效，
只要把聲音釋放出來就行。
心理學家指出：“當你想要和自己說些什麼的時候，
通常心理上已經產生了一種應激反應，
可以中和不良的情緒。
”“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比，
前者顯然能夠使你的隱私得到保證，
為自己留有更多的私人空間。
所以，
在你找不到傾訴的物件時，
不妨試著和自己說說煩惱。
02 與寵物分享秘密 寵物不僅僅只是玩伴，
當你無人傾訴時，
寵物絕對算是一個最佳的聽眾，
是你的“情緒垃圾桶”，
它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策，
可也不會影響你的判斷力，
而且絕對會為你保守秘密。
請不要把與寵物分享秘密看做“孤單”，
心理學家說：“寵物對你的心理安慰效果有時比人類更好。
”它們會對你的情緒真正地做到感同身受，
甚至會表現更多的肢體語言，
例如舔你的手，
給你多一些安慰，
讓你感受到舒心和放鬆。
03 把煩惱寫出來 “把煩惱寫出來”是美國心理協會向全美白領最新推薦的減壓方法。
心理學家已研究證實，
連續6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，
人的心態會明顯變得積極，
抗壓能力得到明顯提高，
甚至免疫力也有所提升。
心理學家解釋說：“很多時候你煩惱太多，
是因為大腦中積聚了許多不準確、不完整、缺乏理智的負面資訊，
腦內的思維不足以緩解。
如果把這些煩惱寫成一篇日記，
那麼你很快就會發現，
你的煩惱已經消減了一大半;全部寫完，
一些讓你糾結很久的事情，
也沒有那麼嚴重了!”寫感受的過程中，
你會對整個事情進行完整的思考，
所以在寫完之後，
煩惱就被留在了日記中，
而你則感到已經沒有必要再“想起”這件事。
如果將此公開在網路上，
你還能得到不少人的建議，
往來的互動可以帶領你做一次心靈SPA。
