抗擊衰老必知六方面。 雖說衰老是自然現象現象, 但很多人不想早早的讓自己的頭髮白掉, 牙齒掉光, 滿臉皺紋。 那你有沒有發現, 有的老年人雖然很老了, 但頭髮依然很黑, 很年輕, 這是為什麼呢?其實這主要是她們在日常生活中比較重視養生工作。 下面我們就來介紹下老年人抗衰老的需要知道的六個方面
一、多攝入抗氧化維生素
科學界公認有三大抗氧化維生素:一是β-胡蘿蔔素, 它主要是合成維生素A的前驅物質, 在紅葡萄、菠菜、海帶、芒果、紅薯、南瓜等黃綠色蔬菜瓜果中都有相當豐富的含量。
二、多攝入蛋白質食物
人體內有一種特殊的抗氧化防禦體系, 這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素, 如SOD, 它們象“防暴員警”一樣在不斷地巡查人體內何處發生DNA受損並及時進行修復。 正因為這些酵素的存在, 人體才總保持著基本的抗氧化機能。 但是這些酵素的合成需要靠大量的氨基酸, 只有源源不斷地補充蛋白質, 才能使抗氧化酵素保持在高水準, 所以, 人們應適當地攝取蛋白質。
三、多攝入抗氧化特殊物
科學研究發現, 除了維生素外,
四、忌嗜煙好酒, 少吃油炸與加工食品
吸煙、喝酒容易造成活性氧的生成, 油炸食品在人體內易產生過氧化脂質, 加工食品因含有較多的化學物質, 也會加速細胞的老化。
五、保持心理健康
人的精神狀態影響著各器官的機能活動。 失落、焦慮、煩惱、憤怒、沮喪、敵意和挫折感等消極情緒與心理發生衝突, 常可導致人體一些器官功能紊亂, 如得不到及時的糾正, 久而久之, 嚴重者常可誘發心血管系統、呼吸系統等心身疾病。
六、多樣化運動但避免劇烈運動
科學研究表明:適量的運動是延緩衰老的第一步, 要掌握“適量且多樣運動”的原則, 運動時要注意以漸進方式逐步增加運動量及難度, 另外還可做些促進肌力、增加心肺功能的運動。 劇烈運動易造成換氣過度, 增加耗氧量, 使體內的自由基劇增, 加劇老化, 老人不宜參加劇烈運動或重體力勞動。