有沒有發現， 每每回家都會發現自己的父母又老了， 頭髮白了， 腰不如以前了， 嘴裡是不是會說“我的老腰啊!”腰是人體比較重要的一個部位， 要特別引起重視， 尤其是老年人， 一旦腰受傷就會很麻煩。 那麼， 老年人在日常生活中要怎樣保護好自己的腰?下面我們就來看幾點。
老年人適合的護腰方法
彎腰。 站立， 將雙腳與肩同寬， 雙手叉腰， 腰部前屈後展各10次左右。
轉腰。 在平地站立， 雙腳與肩同寬， 雙手叉腰， 調勻呼吸， 以腰為軸， 上身保持直立狀態， 胯部按順時針方向水準旋轉， 然後按逆時針方向做同樣的動作，
捶腰。 雙腿稍微彎曲， 雙臂自然下垂， 雙手輕握成拳， 腰部按照順時針、逆時針方向扭動， 雙臂隨之擺動， 一前一後輕輕捶打在腰部和腹部， 連續20個迴圈。
生活中要注意的細節
搬重物時要量力而行， 搬時用力不要過猛。 先活動一下腰部， 運好氣， 之後慢慢將重物抬起， 移動到位後輕輕放下。
已有腰痛症狀者， 應減少工作量， 適當休息。 腰痛症狀較重、
發作頻繁者， 應當停止工作， 保證絕對休息。 睡床要軟硬適中， 使腰肌得到充分休息。
洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲， 然後再向前彎腰， 這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。
洗衣服時洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部過度前屈;洗完後不要立即直腰，
座位高低應合適， 座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜。 不要坐小板凳、低沙發。 正確坐姿應為直腰、含胸。 靠背下方最好放一軟墊， 可使腰椎保持生理曲度。
灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。 在廚房幹活時， 腰部若過度前屈或是後伸會引起腰扭傷並導致腰椎間盤突出症。
看電視是或幹其他事情時， 保持一個姿勢的時間不要過長。 每隔一個小時左右就要站起來活動活動， 讓緊張的腰肌鬆弛一下， 可以有效地防止腰痛。
