月經又稱為月事、月水、月信、例假、見紅等,
因多數人是每月出現1次而稱為月經,
它是指有規律的、週期性的子宮出血。
嚴格說來,
伴隨著這種出血,
卵巢內應有卵泡成熟、排卵和黃體形成,
子宮內膜有從增生到分泌的變化。
但是在臨床上常有不經過排卵而有子宮出血的現象,
叫做無排卵性月經。
月經是成年女子的正常生理現象,
但月經來潮期間,
機體也會受到一定的影響,
比如抵抗力降低,
情緒容易波動、煩燥、焦慮等。
因月經失血,
使體內的鐵元素丟失較多,
尤其是月經過多者。
因此,
月經期除了避免過分勞累,
(1)忌酸辣,
宜清淡:
月經期常可使人感到非常疲勞,
消化功能減弱,
食欲欠佳。
為保持營養的需要,
飲食應以新鮮為宜。
新鮮食物不僅味道鮮美,
易於吸收,
而且營養破壞較少,
污染也小。
月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主,
少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,
以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
(2)葷素搭配,
防止缺鐵:
婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升,
每毫升含鐵0.5毫克,
也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。
鐵是人體必需的元素之一,
它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成,
而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。
因此,
月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。
(3)忌生冷,
宜溫熱:
祖國醫學認為,
血得熱則行,
得寒則滯。
月經期如食生冷,
一則傷脾胃礙消化,
二則易損傷人體陽氣,
易生內寒,
經期應該多吃的食物
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。
若在經期內,
不小心吃了冰冷的食物,
或是忍不住吃了冰,
可以多喝紅糖煮生薑,
來平衡體內血液迴圈,
促使血液流暢。