1， 數量少一點。 老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3， 胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5， 因而稍一吃多， 就會肚子脹、不消化。 所以， 老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右， 同時要保證少食多餐。
2， 品質好一點。 蛋白質對維持老年人機體正常代謝， 增強機體抵抗力有重要作用。 一般老人， 每公斤體重需要1克蛋白質， 應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
3， 蔬菜多一點。 多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處， 老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
4， 菜要淡一點。 老年人的味覺功能有所減退，
5， 品種雜一點。 要葷素兼顧， 粗細搭配， 品種越雜越好。 每天主副食品（不包括調味料）不應少於10樣。
6， 飯菜香一點。 這裡說的“香”， 不是指多用鹽、味精等調味料， 而是適當往菜裡多加些蔥、薑等調料。 人的五官是相通的， 可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。 聞著香噴噴的飯菜， 老人一定能胃口大開。
7， 食物熱一點。 生冷食物多性寒， 吃多了會影響脾胃消化吸收， 甚至造成損傷。
8， 飯要稀一點。 把飯做成粥， 不但軟硬適口、容易消化， 而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果， 對益壽延年有益。 但老人不能因此而頓頓喝粥。 畢竟粥以水為主， “乾貨”極少。 在胃容量相同的情況下， 同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多， 長此以往， 可能會營養不良。
9， 吃得慢一點。 細嚼慢嚥易產生飽脹感， 防止吃得過多， 可使食物消化更好。
10， 早餐好一點。 早餐應占全天總熱量的30%―40%， 品質及營養價值要高一些、精一些， 但不宜吃油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物。
11， 晚餐早一點。 “胃不和， 夜不安”， 晚餐吃得太晚， 不僅影響睡眠、囤積熱量， 而且容易引起尿路結石。 人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時，
12， 喝水多一點， 不要等到口渴了才喝水， 口渴是人體缺水的反應， 口渴就說明身體已經是處於缺水狀態， 老人的各個器官都不太靈敏， 等到口渴才喝水就已經晚了， 所以老人一定要經常喝水， 就使不口渴也要經常喝水。
