1身體發育：15-20歲
早飯吃好處於青春期的女孩子， 對熱量的需求較大， 每天需要的熱量為10882～11300千焦， 比成年人多， 這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質。 而有些女孩子為了保持苗條的身材， 往往不吃早飯或早飯不願吃飽， 導致熱量的供應明顯不足， 這勢必會影響機體的生長發育， 所以早飯一定要吃好。
不可挑食處於青春期的女孩子對蛋白質、等營養素的需求量相當大， 而且還要求營養全面。 女性對蛋白質的需求量約為80～90克/天， 而不同的食物中的蛋白質的組成(即氨基酸的種類)不盡相同，
2補血補鐵：20歲―30歲
這個時期的女性由於生理原因， 往往造成缺鐵性貧血， 大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象， 紅細胞和血紅蛋白降低占50%， 血小板減少占21%， 所以補血補鐵就成為首要大事。
女性如患缺鐵性貧血， 不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退， 而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯， 甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉著等。
動物的肝、腎、血， 瘦肉， 雞蛋， 海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇， 黃豆製品、紅棗、黑木耳等， 不僅含鐵量高， 吸收率更是遠勝於植物性食品。 此外多食海藻類食物也可有效補鐵。
3補鈣：30歲
補鈣是一生的功課， 但30歲後， 女性要特別注意。 因為30歲時， 人體儲存鈣量達到頂峰， 之後便會緩慢下降。 40歲後， 應將補鈣常態化。
與不常補鈣的女性相比， 每天補鈣1000毫克的女性， 早亡危險降低22%。 專家提醒， 補鈣以飲食為主， 多喝牛奶， 多吃乳製品、豆製品， 另外還要多曬太陽。
4女性生育：25～30歲
從純生物學看， 25歲左右是女性最佳生育年齡， 此時子宮頸管彈性好， 容易擴張， 子宮肌肉收縮有力， 更能做到分娩平安。 如果結合社會、心理因素考慮， 25～30歲則是女人最理想的生育年齡， 心理、生理都已十分成熟。 年齡再大， 不僅受孕機會變小， 流產或難產的風險也會加大。
5預防高血壓：30-35歲
專家提倡：早期干預高血壓。 預防和處置高血壓最有效的方法是把握干預血壓的時機。 現在認為， 只要血壓高於正常高限(收縮壓130~139mmHg， 舒張壓為85~89mmHg)時就應採取對策。 女人到了30-35歲左右就可以定期測量血壓了做到及早發現。
平時養成良好的生活方式， 例如低鈉飲食、適當體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁煙忌酒等等都可以有效的預防高血壓的早期發生。
6更年期保健：40歲
更年期之所以會出現不適， 是因為卵巢出現萎縮衰退。 及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退， 預防或消除更年期症狀， 減少未來老年疾病的發生。 如果任其發展， 則更年期的不適症狀會加重， 還會產生很多併發症， 如代謝疾病、骨質疏鬆症等。
女人四十該如何保健， 幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快， 生活有規律外， "民以食為天"， 善於吃會影響身體健康。 這個時期的女人飲食宜以清淡為主， 減少吃辛辣刺激的食物， 可以多用蒸、煮的烹飪方式， 少烘、焙、烤、炸食物。
7女性預防心臟病：絕經前後
研究發現， 女性絕經期前受雌激素保護， 患冠心病幾率約為男性的1/4， 絕經後很快攀升至與男性持平。
有“三高”危險因素的女性， 一定要注意血壓、血脂等指標的變化， 同時關注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病症狀。
8預防中風：40~50歲
引起中風的原因很多， 其中， 不良生活習慣， 糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規避的。 40~50歲後， 中風發病率開始明顯升高，
抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風病史， 這6項危險因素中如果滿足3項， 表明發生中風的風險很大， 生活中一定要更重視吃動平衡。
9防癡呆：65歲後
多項研究發現， 65歲以後老年癡呆的發病率逐漸增加。
大腦越用越活， 老年人一定要多做智力練習， 多跟人聊天， 上上老年大學， 跟別人打打牌， 多看書寫字等。 老年癡呆很難發現， 子女得多加留心， 如果發現父母經提醒後還會忘記最近幾天發生的事， 或者看電視劇老忘掉前面的劇情等， 就應及時到神經科就診。
30歲女人養生 9個保健要點現代女性與男性承擔了同樣繁重的工作， 每日疲倦之餘， 是否忽略了自身的健康?不要忘了， 只有健康才能讓你煥發亮麗光彩!30歲的女人渾身上下透出的是,一種成熟的美,那30歲女人該如何養生呢?
1測體重
要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重，正常指數是20-25。
2不抽煙
現在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
3少喝酒
對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
4多進鈣
中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
5少咖啡
咖啡同心臟病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。
6少吃糖
糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。
7多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白淨。
8常吃魚
吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
9多運動
40歲左右的女性常進行體育鍛煉話，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那麼，你的身材會更健美。
總結：在對的時間裡做對的事情，那麼養生的功效就能翻倍。小編上文介紹的這些女人養生“黃金點”，大家要注意了，不同年齡段，養生重點不同，一定要照著上文所說去做，才能達到養生的功效!
只有健康才能讓你煥發亮麗光彩!30歲的女人渾身上下透出的是,一種成熟的美,那30歲女人該如何養生呢?1測體重
要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重，正常指數是20-25。
2不抽煙
現在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
3少喝酒
對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
4多進鈣
中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
5少咖啡
咖啡同心臟病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。
6少吃糖
糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。
7多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白淨。
8常吃魚
吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
9多運動
40歲左右的女性常進行體育鍛煉話，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那麼，你的身材會更健美。
總結：在對的時間裡做對的事情，那麼養生的功效就能翻倍。小編上文介紹的這些女人養生“黃金點”，大家要注意了，不同年齡段，養生重點不同，一定要照著上文所說去做，才能達到養生的功效!
