肝炎日常運動保健方式如何選擇？

導讀：運動保健能提高肝炎患者的免疫力。 但對於肝功能正常的肝炎患者來說， 需要注意選擇合理的運動方式， 方能達到理想的效果。 那麼， 在日常運動保健中， 肝炎患者可以選擇什麼樣的運動方式？

適當的鍛煉能提高肝炎患者中樞神經系統的張力， 改善大腦皮層和植物神經系統對肝臟的調節功能， 增強全身的抵抗力和免疫能力。 此外， 鍛煉能促進肝臟的血液迴圈， 改善肝細胞的營養， 有助於肝功能的恢復。 對於慢性肝炎患者來說， 只要肝功能正常， 運動量可以適當加大， 但也要注意運動脈搏不要超過100次/分。

運動時間不宜過長， 運動後一定要臥床休息一會兒。 飯前飯後1小時內不要進行運動鍛煉。

其中， 適合肝炎患者的鍛煉項目有：

1、散步鍛煉

散步健身對各種年齡的人都適宜， 特別對於年齡較大的腦力勞動者幫助大。 散步時間可選在餐後、清晨、春天的清晨是散步適應的時機。 散步速度可分為快步（120布/分）、緩步（70步/分）、逍遙步（走走停停， 快慢相間）， 可根據自己的身體情況， 體弱之人可選擇緩步或逍遙步， 身體較好者選快步。 散步的關鍵在於能否持之以恆， 根據體力循序漸進， 量力而行， 做到形勞而不倦。

2、慢跑鍛煉

慢跑是保持健康的一項體育運動， 是一種輕鬆愉快， 老少皆宜的運動。 慢跑可選擇在用餐後休息30分鐘至一個小時，

空腹或剛吃完飯不宜慢跑。 慢跑時全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩慢而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 也可三步。 宜用腹部深呼吸， 吸氣時鼓腹， 呼氣時收腹。 跑步要從短程開始， 逐漸增大跑程。 運動量以慢跑後自覺輕鬆舒適感， 沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應為宜。