選對姿勢 久坐族也能永葆青春

隨著現代社會生活壓力的增大， 越來越多的人一天中除了睡覺以外的其他時間都在坐著， 被迫成為了“久坐族”。 久坐族， 顧名思義指每天坐得很久的人群。 人們通常用“站著說話不嫌腰疼”這句話來諷刺不懂得換位思考， 這句俗語也從側面表明：坐得久了腰會疼。 當“久坐族”成為熱詞， 注重養生的我們就不得不關注一下久坐對我們的健康帶來的影響。

 

久坐的危害

長時間保持一個姿勢坐著的人都會有這樣的體會：腿腳發麻、腰酸背痛、眼睛乾澀、注意力下降。 長此以往， 您可能還會發現臀部下垂、小腹凸出，

美好的身材似乎一去不復返。 這是因為長期坐著， 身體的重量都轉移到了與凳子接觸的大腿上， 腿部血管收到了壓迫， 血流無法順利到達下半身， 繼而會引起腿腳發麻。 很多人由於專心工作或認真學習往往不會在意身體的這些變化， 但是長期這樣的話可能會造成靜脈血栓等嚴重後果。

久坐應選擇什麼樣的坐姿

1、挺胸收腹

很多家長都想要把孩子送去學習舞蹈， 不僅僅是為了讓孩子增加興趣， 更多的是希望讓孩子從小就培養起氣質， 氣質是一個人最昂貴的保養品， 有氣質的人最大的特徵就是背很直。 在相同的情況下， 昂首挺胸的人比含胸駝背的人心態都要好很多， 思維也要活躍得多。 原因是含胸駝背的人會呼吸不暢，

全身的氧氣供應不足， 大腦缺氧時也會引起反應速度下降， 思維不敏捷， 因此昂首挺胸的人與含胸駝背的人相比， 做事更果斷乾脆。

我們經常看到有很多人坐在那裡玩手機時， 低著頭彎著腰， 整個人都沒有精神， 其實只要注意一點就可以立刻改變整個坐姿， 那就是收腹。 收腹的好處不只是看起來更精神， 收腹還可以減小肚子。 當我們缺少運動， 把身體窩在椅子上， 脂肪就開始悄悄地都在腹部堆積。 一開始收腹的時候可能會很累， 但是只要您不斷提醒自己， 收腹可以變美可以健康， 堅持一段時間就可以養成習慣， 不給脂肪任何可乘之機。

2、頭不可前傾

當我們連續伏案工作了幾個小時， 稍微抬頭就會覺得脖子酸痛。

根據力學原理， 我們的頭部前傾每增加一寸， 頸椎所受的壓力就會增加一倍， 長期頭前傾會使頸椎彎曲、椎間隙狹窄， 導致血管、神經受到壓迫， 往往帶來更多併發症。

如果您不知道自己是否前傾， 可以在您身體處於最自然的狀態時讓周圍人幫您拍照， 看一下耳朵的位置是否比肩部靠前， 如果是就說明您的頭部已經前傾了。 頭部前傾的朋友除了平時有意識地糾正姿勢， 也可以學習模特練習靠牆站， 使整個身體都儘量接觸牆面， 肩部自然打開， 要像頭頂有根繩子在牽引著自己一樣地挺胸抬頭。

3、蹺二郎腿危害大

在正式場合， 我們都知道要正襟危坐不能蹺二郎腿， 以表達對別人的尊重與重視， 但是平時大家最放鬆的狀態可能就是蹺二郎腿。

其實古人教我們正襟危坐從科學的角度來說是有道理的， 蹺二郎腿會使兩側骨盆受力不均， 造成骨盆變形， 身體新陳代謝減慢， 對女性還會引起各種婦科疾病， 危害巨大。 長期蹺二郎腿還會使腿部變彎， 大長腿變彎了就不好看了哦!正確的姿勢應是兩條腿搭在椅子上， 小腿自然下垂， 雙腳著地。

除了坐姿之外其他注意點

1、桌椅也有影響

“工欲善其事、必先利其器”， 如果桌椅不合適， 強行糾正坐姿也會很痛苦。 在調節桌椅的時候， 桌子的高度一般為74~76cm， 椅子的高度最好與您的膝蓋平行， 電腦的頂端應與您坐直時眼睛高度平行。 調節完桌椅， 另外再加上一個靠背， 幸福生活就是這麼簡單!

2、適當休息眺望遠方

當大腦專注於工作的時間過長， 大家會覺得頭暈眼花、思維混亂， 這時候您需要停下來， 出去接一杯水或眺望一下遠方， 既能保護視力又能重新整理一下思緒提高工作效率， 一舉兩得。

結語：生活壓力越來越大的今天， 注意養生才能保護好我們每日奮鬥的“本錢”， 所以大家一定要多關注自己的身體。 早上開始工作的時候， 軟體方面選對坐姿， 硬體方面調節好桌椅， 精力充沛、充滿希望的一天就開始了!