中醫學指出， 疾病的產生主要收到正氣與邪氣兩個因素影響。
邪氣是導致疾病發生的重要條件， 而人體的正氣不足則是疾病發生的內在原因和根據， 但不否定外界致病因素在特殊情況下的主導作用。 ”葉正祥提醒， 小滿“治未病”應該從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。
進入夏季， 天氣炎熱， 人體消耗增大， 一方面急需補充營養物質和津液， 另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足， 胃腸功能紊亂。 所以在飲食上應以健脾養胃為原則， 以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主，
這個時期就儘量少吃或者不吃特別油膩的食物， 每天的進餐量不要太大， 要以少時多餐為主原則。
如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等症狀出現， 那麼根據中醫養生學的觀點， 注意針對性， 辨證用膳， 或補脾肺氣虛， 或氣、陰雙補。 ”
養生食物推薦：菠菜味甘性涼， 能潤燥養肝， 益腸胃， 通便秘。 《食療本草》載：“利五臟， 通腸胃， 解酒毒。 ”菠菜可促進胃和胰腺分泌， 增食欲， 助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動， 有利排便。
清熱利濕 生津止渴“夏天， 人體的津液消耗較多， 所以應注意清熱生津止渴， 並且因這一時期暑濕並重， 所以應在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。
中醫專家指出， 長夏在我們五臟中被歸類於脾， 也比較適合清補。
葉正祥說， 按中醫養生學的觀點， 過濕對脾不利， 因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。
“但應注意， 因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能， 所以不宜多食。 夏天酷熱高溫， 人們喜冷飲， 飲水多， 導致濕氣易侵入人體。 外濕入內， 使水濕固脾， 引起脾胃升降， 令人的運化功能產生障礙， 就會積水為患， 引起食欲不振等。 因此， 夏天要常吃利水滲濕的食物， 這樣能夠健脾和胃， 脾健則其升降運化功能得以恢復， 有利於行水利濕。 ”
養生食物推薦：黃瓜味甘， 性平， 又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等， 原產於印度， 具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。
清心祛暑 清熱解毒“中醫認為，
葉正祥說， 中醫注重天人合一， 陰陽互補， 因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜， 儘量不吃辛辣溫燥之物。 不過應注意生食冷飲不宜過度， 以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。
小滿節氣養生食物推薦：絲瓜性寒， 清熱解毒， 可用於肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡等的醫治。 絲瓜子有清熱、化痰、潤燥、解毒效果。 絲瓜絡更是一味常用中藥， 起到清熱解毒， 活血通絡， 利尿消腫的功效。
十種清熱利濕食物1綠豆：是最常用的清熱、解毒食品， 還有降脂、保肝的作用， 是濕熱體質者的天然良藥。
2薏仁：是緩和的清熱祛濕之品，
3紅豆：是利水、消腫、清熱佳品， 尤其適合夏季食用， 能散熱燥濕、補心健脾、養肝益腎。
4黃瓜：能清熱解毒、生津止渴， 並且富含多種維生素、纖維， 是難得的排毒食品。 黃瓜還能促進新陳代謝、美白皮膚、抑制脂肪形成。
5苦瓜：具有清涼解渴、清熱解毒、清心明目、益氣解乏、益腎利尿的作用。 苦瓜中含有多種維生素、礦物質， 含有清脂、減肥的特效成分， 可以加速排毒。 據研究發現， 它還具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。
6冬瓜：有利水消痰、清熱解毒的功效。 濕熱體質者若有水腫、脹滿、痰多、暑熱煩悶、消渴、濕疹、癤腫等均可食用， 並可解酒。
7芹菜：可清肝熱、養血。
8芥藍：有利水化痰、解毒祛風、消暑解熱、解勞乏、清心明目等功效， 能潤腸祛熱氣、下虛火、止牙齦出血， 對腸胃熱重、熬夜失眠、虛火上升、牙齦腫脹出血等也有輔助治療效果。
9荷葉：有清暑利濕、升發清陽、涼血止血等功效。 現代研究表明， 荷葉也有降血脂作用， 所以很多減肥、降脂、祛痘產品中都含有荷葉。
10茅根：甘寒， 歸肺、胃、膀胱經。 有涼血止血、清熱利尿、清肺胃熱的功效。 可以用於胃中煩熱不適、噁心、肺熱咳喘、心中煩躁、口苦、口渴、牙齦出血等， 其清熱利濕解毒作用較緩和， 除濕熱體質之人外， 也適合普通人群在夏季桑拿天食用。
結語：小滿時節是一個適宜人們清熱利濕和預防病蟲害疾病的節氣，由於小滿節氣過後，天氣會變得尤其的悶熱，所以人們一定要做好防暑降溫的工作，最後祝願大家都可以健康的度過小滿節氣。
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