粗糧是相對我們平時吃的稻米、小麥、白麵等“細糧”的一種稱呼, 常吃粗糧有助於預防高血脂、肥胖、糖尿病、大腸癌等。 不僅健康養生, 還有減肥美容的功效!300道粗糧細做食譜, 學起來豐富自家餐桌吧!
【葡萄乾粗糧餅】
用料:
麵粉 500g
玉米麵 50g
豆麵 50g
牛奶 200g
溫水 170g
酵母 5.5g
葡萄乾 多一些更好吃
細砂糖 45g
泡打粉 4g
做法:
1、牛奶加熱至不燙手, 將酵母放入, 攪拌均勻, 靜置5分鐘, 至表面微微起泡;
2、玉米麵與豆麵充分混合, 倒入牛奶酵母溶液中, 攪拌均勻;
3、細砂糖和泡打粉加入麵粉中, 混合均勻;
4、將2步驟中的溶液緩緩加入麵粉中, 活成麵團;
5、剛開始麵團會很粗糙, 請繼續揉搓15分鐘, 至麵團比較光滑。 因為加入粗糧的緣故, 麵團的手感會比較粗糙;
6、將紗布打濕後絞幹, 墊在模具內(可以用固底戚風模具), 麵團收圓後放入;
7、取蒸鍋, 倒入45℃熱水, 將麵團連同模具一起放入, 蓋好鍋蓋, 發酵至2到2.5倍大後取出, 均勻撒上葡萄乾, 越多越好吃哦;
8、水燒開後, 連同模具將麵團放入, 大火蒸35分鐘, 關火後請勿立即開蓋, 悶三分鐘後取出晾涼切塊。
小貼士:
豆麵與玉米麵的結合, 帶來意想不到的美味。 吃一口滿嘴回甘的趕腳。 雖然不及發糕的鬆軟, 但是更筋道, 更香甜。
【紫薯米糊】
用料:
剩飯
紫薯
白糖
清水
做法:
1、米飯入料理機紫;
2、加適量白糖和清水打成米漿;
3、倒入鍋中;
4、紫薯去皮切塊, 入料理機打成汁;
5、倒入米糊中;
6、先大火煮開, 轉小火煮, 不停攪拌;
7、到自己喜歡的稠稀程度即可;
8、搭配自己喜歡的喝粥小菜即可。
小貼士:
1、白糖自己看著放, 不放也可以 ;
2、時間夠的話, 米糊跟紫薯都可以多打一會兒, 這樣做出來的米糊喝起來更滑;
3、稀稠自己控制, 清水量看著放就好。
【微波玉米麵小餅乾】
用料:
玉米麵 5-6大勺(是黃色的玉米麵, 不是白色的玉米澱粉)
雞蛋 1個(中等大小)
細砂糖 3-4大勺
蘇打粉 1/8小勺
檸檬汁 2小勺
做法:
1、全蛋液加入砂糖,用打蛋器攪打至體積增大2倍左右;
2、檸檬汁加入到蛋液中;
3、將玉米麵和蘇打粉過篩加入到蛋液中,用橡皮刮刀拌勻;
4、將餅乾糊用勺子舀到盤子上;
5、微波爐高火一分鐘, 拿出來看一下, 基本定型了, 用高火繼續30秒,
6、把餅乾翻面, 再用微波爐低火1分鐘, 取出看一下, 如果只有中心的地方還有些濕潤, 其他已經出餅乾的狀態, 再入微波爐低火1分即可。
小貼士:
1、所有的稱量工具都是用的量久;
2、各家微波爐的功率不一樣, 所以轉的時候, 時時注意觀察;
3、麵糊舀的時候, 簿一點。 我第二盤急著去接小溢弄得厚了, 口感沒有簿的好。 拍照用的是第二盤的, 第二盤的成形好一點。 嘻嘻。
【苦蕎糕】
用料:
苦蕎自髮粉 100g
蔓越莓幹或其他果乾 15g
糖 20g
常溫水 155g
做法:
1、將配料中所有原料混合攪拌均勻, 倒入模具中;
2、烤箱170度預熱5分鐘, 放入, 170度, 中層上下火烤15-18分鐘即可。
小貼士:
1、我用的是cupcake的紙托配合模具, 大家自己在家做隨便找個能入烤箱的容器就好了,
2、苦蕎麥本身有一點點苦味, 所以20g的糖量不能再少了, 可以適當增多;
3、試過用蒸的, 太水, 效果沒烤的好呢。
【桂花豆沙小米糕】
用料:
小米 100g
幹桂花 10g
豆沙餡 適量
冰糖 30g
做法:
1、主要原料集合, 小米提前用溫水泡發過夜, 泡發到用手指用力搓揉可以碾碎的狀態;
2、將泡發小米的水倒掉, 留少許保持小米的濕潤度, 然後用擀麵杖的一頭搗搗碎, 或者放在臼裡面搗碎。 (不需要太碎, 保持顆粒感更好);
3、小米中加入幹桂花, 冰糖;
4、然後攪拌均勻;
5、取乾淨的容器, 在容器內壁刷一層薄油;
6、在容器底部鋪一層桂花小米;
7、然後再鋪一層豆沙餡;
8、最上面再鋪一層小米, 可以在表層淋少許的水, 利於蒸熟, 入蒸鍋, 大火燒開水後轉中小火蒸半小時左右。
小貼士:
1、這款點心中, 可以在小米中添加適量的大米或者糯米, 粘性更好;
2、因小米比較硬, 所以泡發時間適當長一點, 蒸小米的過程中, 可以在表層淋一點水分, 更容易蒸熟;
3、容器的選擇, 最好是選用小容器, 小蛋糕模等, 易於蒸制熟軟。
【香甜玉米汁】
用料:
甜玉米 兩根
煉乳(或者蜂蜜) 20ml
清水 適量
做法:
1、兩根甜玉米放入鍋中, 加水煮10分鐘左右至熟;
2、稍涼後, 把甜玉米取出, 用刀貼著玉米芯子取下玉米粒;
3、取下的玉米粒放入食物攪拌機中, 把剛才煮玉米的水倒入, 水量至少要和玉米粒的體積等量(比如一碗玉米粒+一碗煮玉米的水);
4、高速攪打三分鐘左右至玉米汁細膩,即可倒出飲用。
小貼士:
1、取玉米粒的時候刀要貼著玉米芯子,儘量把玉米胚芽一起取下來;
2、煮玉米的水也有營養,不要倒掉,和玉米粒一起入攪拌機打成玉米汁。水量至少要和玉米粒體積等量,也就是說一碗玉米粒至少要加入一碗水,也可以再根據個人喜歡增加水的量,少於這個量玉米汁會太濃稠;
3、如果想要口感細膩,可以過濾下喝。我是不過濾直接喝的,雖然口感會有些些粗燥,但是這些細小顆粒清腸效果非常好;
4、煉乳根據自己喜好換成蜂蜜,但是放蜂蜜的話,要等溫度降到溫溫的才能加入,否則會破壞蜂蜜的營養成分。所放的量也是根據自己的口味調整,我這次放20ml,感覺不是很甜,喜歡甜的要加量;
5、有些家用攪拌機是不能連續高速三分鐘運轉的,連續工作時間太長會把電機燒壞,所以需要打一會兒停一停再繼續。切記摸准自家攪拌機的脾氣哦。
【豆漿機版韓式南瓜粥】
用料:
3人用豆漿機
南瓜(生) 160g左右
糯米一小把(生) 半量杯左右(90ml)
做法:
1、南瓜去皮切小塊,糯米洗淨泡一晚上水;
2、南瓜糯米倒入豆漿機補水到水位線,按米糊程式進行。
小貼士:
南瓜糯米比例不用執著數字,按自己的愛好來,我喜歡算不是特別濃的。重點是,不用過濾!黏黏滑滑的
4、高速攪打三分鐘左右至玉米汁細膩,即可倒出飲用。
小貼士:
1、取玉米粒的時候刀要貼著玉米芯子,儘量把玉米胚芽一起取下來;
2、煮玉米的水也有營養,不要倒掉,和玉米粒一起入攪拌機打成玉米汁。水量至少要和玉米粒體積等量,也就是說一碗玉米粒至少要加入一碗水,也可以再根據個人喜歡增加水的量,少於這個量玉米汁會太濃稠;
3、如果想要口感細膩,可以過濾下喝。我是不過濾直接喝的,雖然口感會有些些粗燥,但是這些細小顆粒清腸效果非常好;
4、煉乳根據自己喜好換成蜂蜜,但是放蜂蜜的話,要等溫度降到溫溫的才能加入,否則會破壞蜂蜜的營養成分。所放的量也是根據自己的口味調整,我這次放20ml,感覺不是很甜,喜歡甜的要加量;
5、有些家用攪拌機是不能連續高速三分鐘運轉的,連續工作時間太長會把電機燒壞,所以需要打一會兒停一停再繼續。切記摸准自家攪拌機的脾氣哦。
【豆漿機版韓式南瓜粥】
用料:
3人用豆漿機
南瓜(生) 160g左右
糯米一小把(生) 半量杯左右(90ml)
做法:
1、南瓜去皮切小塊,糯米洗淨泡一晚上水;
2、南瓜糯米倒入豆漿機補水到水位線,按米糊程式進行。
小貼士:
南瓜糯米比例不用執著數字,按自己的愛好來,我喜歡算不是特別濃的。重點是,不用過濾!黏黏滑滑的