紫菜芝麻飯 紫菜100克， 黑芝麻、白芝麻各120克。 將烤紫菜剪成細絲， 再將黑芝麻、白芝麻用擀麵杖擀碎。 把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡， 每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。 紫菜富含胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質， 能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質， 能促進排便。
醋拌圓白菜 圓白菜500克， 醋30毫升， 高湯、黃酒、鹽適量。 將圓白菜加少許鹽， 放入開水中焯一下， 放涼後擠幹水分， 切成塊， 再把醋、高湯、黃酒、鹽混合後煮開製成湯料。 等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內， 儲存一天即可食用。
醋醃蓮藕 將蓮藕焯一下， 放入適量的糖、鹽、醋和香油， 拌勻。 將拌好的蓮藕存放在密封瓶內， 每天作為就餐時的小菜。 蓮藕能清除腸道汙物， 防止大便板結， 刺激腸壁防止便秘。
拌海帶黃豆 海帶300克， 黃豆100克。 將海帶切絲， 用開水焯熟；黃豆煮熟。 將海帶和黃豆放涼， 控幹水分， 再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。 海帶含有豐富的食物纖維， 可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便， 豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分， 使排便量增加。
