男性不可不知的補腎飲食四原則

現在社會上的男性很少關注飲食如何調理， 也不知道怎麼去合理搭配飲食， 以為只要吃有營養的飲食就可以了， 其實日常生活中我們吃的食物不一定就都補充了我們所需要的營養， 因此男性朋友們， 不要忽視了營養的均衡， 下面小編帶大家一起來看看男性補腎飲食要注意的四個要素， 讓男人走出飲食補腎誤區。

男性不可不知的補腎飲食四原則

一、補鋅是重點

微量元素鋅是全身酶的活性成分， 它有助於調整免疫系統， 是適當生長的極重要因素。 但男性往往忽略鋅。 據調查， 鋅達標的男子不到1/3.鋅，

可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

二、補鐵可以稍微放鬆

缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心；男性比較不能承受鐵的超負荷；男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

三、正確對待蛋白質攝入

許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。 實際上， 大多數男性不需額外補充蛋白質。 中等量的肉、禽、魚或豆科植物， 加低脂乳製品將十分有益。

四、提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑， 特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁， 從而預防膽固醇堵塞， 故有助於對抗心臟病和腦卒中。 粗糧堅果和植物油， 差不多都含有維生素e.為了得到比每日定量多的數量， 就須補充。 吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

韭菜炒蝦肉

原料：韭菜150克， 鮮蝦250克， 生薑3片， 精鹽適量。

做法：將鮮蝦去腸去殼洗淨後待用。 先將薑片放入鍋中爆香， 然後放入鮮蝦炒至八分熟時再放入韭菜， 略炒後加入適量的精鹽即成。 此菜可每週吃兩次。

功效：此方具有溫中行氣、固精止遭的功效。

枸杞豬腰粥

原料：枸杞子12克、豬腎1只、大米100克、鹽5克。

做法：把枸杞子洗淨， 去雜質；豬腎洗淨， 一切兩半， 去躁腺， 剁小顆粒， 大米淘洗乾淨。 在把大米、豬腰、拘把子放入鍋內， 加水800毫升。 最後把鍋置武火上燒沸， 再用文火煮45分鐘即成。

功效：有益腎陰補腎陽、固精強腰的作用。

豬腎粥

原料：豬腎2枚， 粳米50克， 蔥白、五香粉、生薑、鹽適量。

做法：將豬腎洗淨， 去筋膜， 切細， 粳米淘洗乾淨，

同入鍋內煮成粥， 將熟， 入蔥、薑、鹽及五香粉調之。

功效：補腎強腰。

蒸蝦仁

原料：蝦仁15克， 海馬10克， 公雞1只， 調味品及清湯適量。

做法：將公雞宰殺後去除毛雜及內臟、洗淨， 裝入盆內待用。 將海馬、蝦仁用溫水洗淨後放在雞肉上， 再向盆內加入適量的調味品及清湯， 然後入鍋蒸至雞肉爛熟即可。 此方可每週吃一劑。

功效：具有溫腎壯陽、益氣補精的功效。

二膠雞汁粥

阿膠、魚鰾膠各5克， 雞湯1大碗， 大米50克， 食鹽適量。 先將大米淘淨， 加雞湯及清水適量煮粥， 待熟時調入二膠， 烊化後， 納入食鹽， 再煮一、二沸即成， 每日1-2次。 可補益精血， 適用于男子陽萎， 早洩， 精液量少等。

歸芪蒸雞

母雞1只， 炙黃芪100克， 當歸20克， 調料適量。 先將歸芪布包， 母雞去毛雜， 洗淨，

放入沸水鍋內氽透， 取出， 放入涼水內沖洗乾淨， 瀝淨水份， 納歸芪於雞腹中， 放盆內， 擺上蔥、薑， 加雞清湯、黃酒、胡椒粉等， 用濕棉紙將盆口封嚴， 上籠蒸約兩小時取出（如將雞放入鍋內， 文火煨燉， 即成歸芪燉雞）。 去棉紙及蔥、薑、黃芪等， 味精、食鹽調味服食。 可滋補精血， 適用於男子精血不足所致的早洩， 遺精， 精少及無精症等。

首烏燉雞

何首烏30克， 大棗10枚， 生薑30克， 母雞1只， 調料適量。 先將母雞去毛雜， 洗淨， 諸藥布包， 納入雞腹內， 放沙鍋中， 加清水適量， 文火煨至雞肉爛熟後， 去藥包， 納入蔥、椒、食鹽、味精等調味， 煮沸， 佐餐服食。 可養肝血， 補腎精， 適用於肝血不足， 腎精虧虛所致的精液量少， 無精等。

八珍肚雞湯

黨參、雲苓、白術、白芍、當歸、熟地各10克，

炙甘草、川芎各5克， 黃母雞1只， 豬肚150克， 魚肚50克， 豬肉500克， 豬雜骨1500克， 生薑30克， 大棗10枚， 調料適量。 先將前述八味藥布包；母雞去毛雜、洗淨；豬肚洗淨；魚肚發開， 洗淨；豬肉、豬骨洗淨， 豬大骨捶破， 同入鍋中， 加清水適量， 武火燒沸後， 去浮沫， 下生薑、大棗、蔥、料酒、胡椒、小茴、桂枝、木香等， 文火燉至爛熟後， 去藥包， 將肉、肚取出切片， 放回鍋中煮沸， 食鹽、味精調味服食， 每週2-3劑。 可補益氣血， 適用於男子性事頻所致的頭目眩暈， 肢軟乏力， 腰膝酸痛， 陽萎不舉等。

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