瑜伽體式繁多， 不同的瑜伽體式會帶給我們不同的好處， 今天， 我們就和大家一起來學習一下站立前屈式應該如何練習， 站立前屈是一個瑜伽入門動作， 練習的時候需要注意的瑜伽誤區有很多， 下面， 我們就和大家一起來瞭解下吧!
首先， 我們先和大家從站立前屈式開始今天的瑜伽練習， 練習站立前屈對促進全身的血液迴圈有很好的功效， 非常適合我們的辦公族練習。
瑜伽入門動作——站立前屈
功效
動作要領
1、山式站立準備， 雙腳分開略比肩寬;
2、呼氣， 身體前彎， 注意不要彎曲腿部， 把手放於腳底，
3、緩緩地抬起頭， 儘量將我們的後背向下彎曲， 注意繃直我們的膝蓋， 保持姿勢數秒的時間， 準備下面的動作練習;
4、緩慢的呼氣， 將頭部置於兩膝之間， 彎曲肘部， 向上提拉腳掌， 正常呼吸， 保持此體式20秒;
5、吸氣， 抬頭， 保持幾秒鐘;
6、深吸氣， 慢慢的回正， 放鬆。
沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習的時候， 可能會感到身體的柔韌性有一定的局限性， 希望大家可以堅持練習， 多鍛煉就可以輕鬆完成這一式。
練習所有瑜伽體式都應緩慢進行， 在一呼一吸之間， 感受身體的變化， 深長的呼吸， 舒展的體式， 讓瑜伽給您帶去健康， 讓瑜伽排解您的煩惱， 讓瑜伽舒緩您的壓力。 願瑜伽為您帶去放鬆的每一天。
注意(所有站立前曲體式都應注意)
1、身體折疊要從骨盆區域開始， 而不是從腰部;
2、臀部稍向前， 從而使腿部與地面垂直;
3、始終保持脊柱的伸展(讓頭部和脖子與脊柱形成一條直線)， 尤其下背部的伸展， 如果可能的話， 讓下背部成凹型;
4、骨盆稍微和往前傾斜， 以避免下背部彎曲;
5、收緊大腿的股四頭肌， 以便於放鬆膝蓋後方的腿窩;
6、後背有傷、骨質疏鬆患者要非常小心地向前彎曲;
7、高血壓患者應該循序漸進地進行練習， 並且保證呼吸不能急促;
8、低血壓患者要緩慢起身以免發生眩暈;
9、心臟病等不允許頭部低於心臟的患者， 請做半體式， 或者把手放在牆上;
10、稍微彎曲雙膝可以放鬆下背部和腿後肌群， 增加髖關節的運動幅度;
11、在保持時， 不要忘記呼吸，
12、初學者在嘗試站立前屈之前， 最好以坐姿前屈為準備動作;
13、肩膀要往上抬， 遠離耳朵;
14、起來時， 不用弓著背起， 而是要記尾骨向下， 脊柱伸直起;
15、手臂在用力同時要儘量將雙肩壓向臀部方向， 山式中的肩外展和下沉要時刻謹記。
瞭解這些誤區讓你事半功倍
1.練瑜伽前必須空腹， 練完再吃
錯。 如果在練習瑜伽之前吃素， 你就最好在2-3個小時之後在練習瑜伽。
如果吃葷， 最好在3個半小時至4小時後再練， 不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙。
特別是對於血糖偏低的練習者來說， 練習前更是需要補充一點糖分。
在練習完瑜伽之後， 最好半個小時之後在吃飯。
2.練完瑜伽， 出身大汗，
錯。 練完瑜伽最好等半小時後再洗澡， 瑜伽講究能量平衡。
如果馬上洗澡會打亂這種平衡， 要給身體一段時間來吸收。
3.瑜伽核心是鍛煉體位
錯。 瑜伽的體位法只是瑜伽裡最微小的部分， 瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。
瑜伽的練習是長期的， 不是在這練習體位的一個小時裡的， 應該讓瑜伽潛移默化的進入到你的生活裡。
4.練瑜伽要不停喝水
錯。 練瑜伽前可適當喝些水， 但練習過程中如果不口渴就不要喝水。
感到口渴就少量飲用， 同時注意運動20分鐘後再大量的飲用水。
但高溫瑜伽除外， 它需要在練習中不斷的飲用水， 來補充流失掉的水分。
5.瑜伽就是鍛煉身體柔韌性
錯。 瑜伽不是簡單地伸展， 它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。
瑜伽是講究能量平衡， 用呼吸帶動身體運動， 呼吸越深身體越伸展。
內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性， 這更多是感覺上的柔軟， 而非肢體上的柔軟。
6.練瑜伽後再練其他運動
錯。 最好把瑜伽放在其他運動的後面， 這可以起到很好的放鬆身心效果。
如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動， 那只能是讓身體緊張， 進而打破能量平衡。
7.每週固定時間練瑜伽
錯。 把瑜伽深入生活中， 這樣的效果才更好， 而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
練習瑜伽的最佳時間
18:00-20:00
因為在這個時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌， 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
練習瑜伽的注意事項
1、練習冥想
冥想是種意識狀態。 當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。
冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。
通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、瞭解體能
練習瑜珈姿勢之前，要瞭解你自己的體能有多大，這是非常重要的。
千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
3、循序漸進，掌握正確方法
瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4、練習時間
清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
5、練習時的著裝
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有傢俱防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
7、注意事項
練習瑜珈之前，除去你的首飾，手錶，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。
女性在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜珈聯繫，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。
瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。
例如，月經失調可通過瑜珈練習治癒，孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。
8、呼吸注意技巧
在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對?
一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。
瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，並試圖與其練習姿勢保持一致。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
結語：關於如何練習瑜伽前屈體式，我們就介紹到這裡了。練好前屈體式是非常重要的，不僅可以有效的促進我們的全身血液迴圈，還可以幫助我們增強身體的柔韌性。今天，我們和大家分享了不少的練習瑜伽的注意事項，希望大家可以有所收穫。
當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。
通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、瞭解體能
練習瑜珈姿勢之前，要瞭解你自己的體能有多大，這是非常重要的。
千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
3、循序漸進，掌握正確方法
瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4、練習時間
清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
5、練習時的著裝
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有傢俱防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
7、注意事項
練習瑜珈之前，除去你的首飾，手錶，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。
女性在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜珈聯繫，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。
瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。
例如，月經失調可通過瑜珈練習治癒，孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。
8、呼吸注意技巧
在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對?
一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。
瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，並試圖與其練習姿勢保持一致。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
結語：關於如何練習瑜伽前屈體式，我們就介紹到這裡了。練好前屈體式是非常重要的，不僅可以有效的促進我們的全身血液迴圈，還可以幫助我們增強身體的柔韌性。今天，我們和大家分享了不少的練習瑜伽的注意事項，希望大家可以有所收穫。
