瑜伽呼吸應該怎麼練習呢?瑜伽呼吸可以說是瑜伽練習的重要內容， 練好瑜伽呼吸對我們的身體健康是很有幫助的。 瑜伽呼吸法有很多， 不同的呼吸技巧對我們的身體健康有著不同的功效。 下面， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽呼吸方法!
下面， 我們就和大家從簡單的瑜伽靜坐呼吸法開始今天的瑜伽練習吧!練習瑜伽靜坐呼吸法可以放鬆全身， 對調整我們的身心健康很有幫助。
瑜伽靜坐呼吸法
呼吸是聯繫生理和心理的橋樑， 是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗。 正常的呼吸是人身心健康的基礎，
現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠， 於是生理、心理的疾病和問題也越來越多。 這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。 觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。
瑜伽人會說， 改變你的呼吸方式， 可以讓你的身體更加健康的呼吸， 可以讓你的身心更加和諧， 一通百通， 練好瑜伽呼吸對我們的健康是非常有利的。
因此， 認識呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當務之急。
下面介紹瑜伽完全自然呼吸法。 它不僅能有效地清理我們身體內部的毒素， 培補生命的元氣， 對心靈的寧靜， 專注力的提高都有卓著的成效。
跏趺而坐， 臀部略微墊高二寸左右， 保持身軀端直而且心念清明警覺。
呼吸是我們每時每刻都在進行的一項工作， 專心的呼吸方法會讓我們的瑜伽練習變得輕鬆和諧， 瑜伽呼吸應該怎麼練習呢?下面， 我們就和大家一起來瞭解一下吧!
每人日夜呼吸不停， 但自己絲毫不覺， 因為從未有人以分秒的時間將心意專注在呼吸上。 而如今要做的就是把心意專注於你的呼吸。
方法是
照平時一樣的一呼一吸， 絲毫不要用力， 只是將心意集中在這呼出、吸入上， 凝神觀察這吸入、呼出的動作， 保持對這呼吸的警覺， 使時時刻刻都了了分明於這一動態。
你呼吸有時深， 有時淺， 沒關係， 只管自自然然地呼吸去。 唯一的一點是，
換言之， 你的心力須集中在呼吸上， 使你對它的動作變化無不了然於心， 忘掉你周圍的環境以及其他一切事物， 不可抬眼視物或東張西望， 這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。
開頭的時候， 你會發現全神貫注在呼吸是非常不容易。 你會奇怪你的心怎麼這樣亂跑。 它就是不肯停下來。 你想東想西， 耳中只聽到外面的聲音。 你的大腦一片混亂， 思緒紛飛。 你也會覺得沮喪失望。
但是如果你繼續不停的練習， 每天早晚各一次， 每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會集中到呼吸上了。
進而深入練習， 你就會經驗到一刹那的定境，
你但願能繼續能保持它。 但是這時你還做不到這一點， 不過， 只要你經常不停的練習， 這種經驗可以一次又一次地發生， 而每次的時間也會逐漸加長。
這時， 你身體的健康會恢復到很好的狀態， 你的心靈會充滿寧靜、喜悅知睿智。
這個念念不離對呼吸照觀的瑜伽修習方法， 是最簡單也是最深奧的方法， 是一切修養的基礎。 它使你的注意力集中從而具備深刻的洞察力， 這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱， 瞭解生命的真象。
除了這些， 呼吸的練習更有立竿見影的功效，
它能使你寧靜安詳， 更有生命的魅力。 即使在你精神緊張或興奮的時候， 如果能練習幾分鐘的瑜伽呼吸法， 你就會馬上覺得安靜平定下來了， 好像在一段休息之後剛剛覺醒一樣。
有助於呼吸的姿勢
1、腰部伸直， 自然坐下， 胸部略微向前挺出。
2、稍微後縮下巴， 雙手自然放置於膝蓋之上。
3、脖子與肩膀放鬆， 眼皮自然下垂。
4、坐下後保持安靜， 慢慢地感受輕輕拂過自己鼻子的氣流。
基本呼吸第1階段
1、嘗試著用下腹部進行吸氣、呼氣。
2、此時要閉嘴， 只用鼻子進行呼吸。
3、當確認可以用腹部進行呼吸後， 先吸氣5秒鐘， 再呼氣5秒鐘。
4、當這種呼吸變得越來越自然後， 嘗試著吸氣5秒鐘， 然後呼氣10秒鐘。
基本呼吸第2階段
1、當吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握後，便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。
2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2，即吸氣5秒，忍耐20秒後再呼氣10秒。
3、當確認可以用腹部進行呼吸後，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。
4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法後再練習。
初級呼吸技巧
1、對於所有呼吸技巧來說，都需要進行五到二十個回合(一個回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。
2、除非另外說明，請保持一個舒服的坐姿。
3、在一個瑜伽練習過程中，挑選一個到三個技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外說明。
高級呼吸技巧
這種呼吸技巧要有一年的初級呼吸經驗才可以練習。
總結
初級呼吸技巧
1、分段式呼吸。
2、勝利調息法。
3、清涼調息法之西他利。
4、整體調息法。
5、蜜蜂調息法。
6、獅子調息法。
7、交換鼻孔調息法。
8、噢姆發音。
高級呼吸技巧
1、清理經絡調息法。
2、聖光調息法。
3、收束功一收v收束法.會陰收束法和收腹收束法。
如果你符合以下情況，請不要練習摒住呼吸。
1、你已經懷孕了。
2、你患有以前提到過的任何症狀。
3、你初學瑜伽。
一般注意事項
1、任何呼吸技巧都應該在有經驗的老師的監督下學習。
2、如果你在進行這些練習時，感到任何不適。或者產生任何症狀，例如頭暈或反胃，請躺下來，仰臥放鬆功或兒童式放鬆幾個呼吸的時間。
在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固後，才能進行調息法。呼吸練習最好是放在瑜伽練習的中間和末端，剛好在放鬆練習和冥想之前。
瑜伽呼吸的技巧
核心提示
首先採用一種放鬆的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。
呼氣
首先採用一種放鬆的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。
開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
吸氣
現在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之後進入吸氣階段，與呼氣截然相反。
我們先放鬆肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，儘量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，繼續輕輕吸氣，緩緩的放鬆腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
屏息
剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之後當漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。
在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所採取的時間對自己不合適。
需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂。
不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的迴圈之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了淨化。
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量，使肺活量增大，血液得到淨化，活力和耐力有所增加。
可以增進人體消化器官的活動，消除並治癒消化系統方面的疾病，還會對內分泌腺產生影響，促使卵巢和睾丸的活動。
請注意
一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習慣。
這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。
尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。
在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。
呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。
這個過程一般需要5—10秒，然後屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。
結語：關於瑜伽呼吸，我們就介紹到這裡了。練習瑜伽呼吸的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的身體小毛病，還可以增強我們的心肺活力。如果你是久坐不動的上班族，那麼，練習瑜伽呼吸將是你很好的選擇。
然後呼氣10秒鐘。基本呼吸第2階段
1、當吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握後，便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。
2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2，即吸氣5秒，忍耐20秒後再呼氣10秒。
3、當確認可以用腹部進行呼吸後，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。
4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法後再練習。
初級呼吸技巧
1、對於所有呼吸技巧來說，都需要進行五到二十個回合(一個回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。
2、除非另外說明，請保持一個舒服的坐姿。
3、在一個瑜伽練習過程中，挑選一個到三個技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外說明。
高級呼吸技巧
這種呼吸技巧要有一年的初級呼吸經驗才可以練習。
總結
初級呼吸技巧
1、分段式呼吸。
2、勝利調息法。
3、清涼調息法之西他利。
4、整體調息法。
5、蜜蜂調息法。
6、獅子調息法。
7、交換鼻孔調息法。
8、噢姆發音。
高級呼吸技巧
1、清理經絡調息法。
2、聖光調息法。
3、收束功一收v收束法.會陰收束法和收腹收束法。
如果你符合以下情況，請不要練習摒住呼吸。
1、你已經懷孕了。
2、你患有以前提到過的任何症狀。
3、你初學瑜伽。
一般注意事項
1、任何呼吸技巧都應該在有經驗的老師的監督下學習。
2、如果你在進行這些練習時，感到任何不適。或者產生任何症狀，例如頭暈或反胃，請躺下來，仰臥放鬆功或兒童式放鬆幾個呼吸的時間。
在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固後，才能進行調息法。呼吸練習最好是放在瑜伽練習的中間和末端，剛好在放鬆練習和冥想之前。
瑜伽呼吸的技巧
核心提示
首先採用一種放鬆的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。
呼氣
首先採用一種放鬆的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。
開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
吸氣
現在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之後進入吸氣階段，與呼氣截然相反。
我們先放鬆肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，儘量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，繼續輕輕吸氣，緩緩的放鬆腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
屏息
剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之後當漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。
在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所採取的時間對自己不合適。
需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂。
不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的迴圈之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了淨化。
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量，使肺活量增大，血液得到淨化，活力和耐力有所增加。
可以增進人體消化器官的活動，消除並治癒消化系統方面的疾病，還會對內分泌腺產生影響，促使卵巢和睾丸的活動。
請注意
一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習慣。
這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。
尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。
在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。
呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。
這個過程一般需要5—10秒，然後屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。
結語：關於瑜伽呼吸，我們就介紹到這裡了。練習瑜伽呼吸的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的身體小毛病，還可以增強我們的心肺活力。如果你是久坐不動的上班族，那麼，練習瑜伽呼吸將是你很好的選擇。
