減肥瘦身是夏季的主題， 減肥的方法有很多， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽， 練習減肥的好處很多， 相信通過一段時間的減肥瑜伽的練習， 你的身心都會有一定的提高， 另外， 經常練習減肥瑜伽還可以提升氣質哦!
減肥瑜伽動作都有哪些呢?大家先不要著急練習瑜伽， 在我們開始練習瑜伽之前， 需要先瞭解下自己的身體素質， 要根據自己的身體條件進行有選擇的瑜伽練習。
武狀式
睡前練習武士式可以有效的改善我們的失眠， 不僅如此， 這一式對促進血液迴圈， 改善我們的肌膚膚質也很有幫助哦!
新月式站姿， 左腳掌落地並扭轉30度， 腿部伸直， 上身向左側扭轉90度， 使右腳跟與左腳在同一條直線上。
彎曲我們的右邊膝蓋， 腳掌保持著地的姿勢， 保持我們的肩部和臀部放鬆的狀態， 將我們的手臂伸直， 掌心要保持向下的狀態。
手指向前延伸， 感受去觸碰牆壁的感覺。 眼神放在指尖上， 保持片刻， 做5個均勻呼吸。
T外形
做法
從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿， 從臀 部到腳趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。
如果這一式的難度對於你而言是有些大的話，
武士狀
做法
從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。
使勁伸你的指尖， 似乎去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間。
左右交替呼吸法
右手食指和中指彎曲， 大拇指壓住右鼻孔， 左鼻孔吸氣;然後， 無名指壓住左鼻孔， 右鼻孔呼氣。
左鼻道吸右鼻道呼， 右鼻道吸左鼻道呼。 大拇指和無名指交替按壓鼻孔。 左吸右呼， 右吸左呼為一輪。 十輪為一組。 做兩組。
作用
清理經絡， 幫助排毒， 消除臉部浮腫， 使氣血通暢，
瑜伽入門的三個誤區
誤區一： 刻意呼吸
呼吸是練習瑜伽的前提。 貫穿了整個過程。
當一瓶香水放在面前， 你會正常地吸氣、呼氣， 但當被提醒去聞香水時， 你的呼吸就會下意識地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放鬆， 但是， 很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張， 這樣就適得其反了。
改正
就是要我們多加練習， 慢慢的控制自己， 不要刻意的去想。
慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態， 讓呼吸和身體的很多動作協調起來， 並帶動動作去遊走每一個形態。
誤區二：強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位元。 比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作， 很多人右臂膀可以正常完成，
每個人的體質都是不一樣的， 如果強要求自己去完成一下動作， 很容易會發生運動損傷， 這樣的後果是你我都不願看到的。
改正
我們在練習的時候刻意借助其他的道具來完成。 比如說毛巾。
兩手握住毛巾， 試著一點一點靠近。 這樣多練習幾次， 一段時間後， 你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
誤區三：不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受， 要麼脖子繃得很緊， 要麼胸口很悶。
改正
自我尊重。 做瑜伽很重要的一點就是要學會自我 尊重。 當感覺不舒服的時候， 最好馬上停下來調整。
你應該多動動腦筋， 想想自己為什麼會難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平， 胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。
總之， 要尊重自己的感受， 儘管動作不是很規範， 但一定要讓自己感覺到舒服。
如何控制胸腔呼吸
輔助方法1
輔助的魚式。 用瑜伽磚， 最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚， 而不是泡沫塑料磚， 因為木頭磚有硬度， 可以更有效的提升胸椎的。
平躺， 肩部， 頭部後面放一塊磚， 兩隻手臂放在身體的兩邊。
這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部， 腿部可以採用雙腿伸直， 雙腿蓮花式， 雙腿英雄式， 雙腿束角式， 雙腿交叉式。
這些方法都可以在打開胸腔的同時， 打開大腿， 髖部。
輔助方法2
椅子。 平躺在椅子上面，雙腳頂住牆角，雙臂拉住椅子腿。
輔助方法3
木棍。山式站立，把木棍放在兩隻手臂下面，也可以坐著練習。
蛇式變式
功效
恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
新月式
樹式站姿開始，左腳向身後大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。
半個月亮
做法
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
樹姿勢
做法
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。
假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
減肥瑜伽動作
頂牆側轉身式
這一式的練習非常簡單，大家練習的時候需要注意自己的身體狀態，儘量不要使我們的身體發生歪斜。
上升式
做法
盤腿而坐，如果盤不起來的，和將兩腿蜷縮即可，舒適為准，將雙手合十，抬至頭頂，手臂緊貼耳旁，兩眼向下看，指尖指向天花板。
功效
能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。
側面支架式
功效
強化手臂力量，緊實腹部。
以棍式為起點，如圖轉向左側，左腳置於右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水準上。
右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間。
撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度，那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重複做。
山式
功效
強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。
雙腳併攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置於兩側，手掌向內，挺起胸部，打開雙肩，並保持背部直立。
肩部要遠離我們的耳朵，吸氣的時候要伸直我們的胳膊，使之高過頭頂。目視上方，挺胸，上半身向後彎曲。
三角舒展式
做法
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高，手心向 下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。
另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看， 保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。
鱷魚式
仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。
右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
動作分解
上半身貼著平衡球，雙腳頂著牆壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。
腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然後恢復原來動作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重複這一姿勢10到12次。
戰士三式變式
戰士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作，練習這一式主要可以幫助我們瘦腿，另外堅持練習這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。
動作分解
基本站立後，抬起你的右腳輕輕向後，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向後伸展雙臂平行於地面。
然後雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。
回到正中，再重複左腿的練習。
結語：關於減肥瑜伽，我們就介紹到這裡了，練習減肥瑜伽的好處很多，今天，我們和大家也分享了不少的減肥瑜伽動作，希望這些動作可以對大家有所幫助。另外，我們在練習減肥瑜伽的時候一定要注意我們的呼吸配合。
平躺在椅子上面，雙腳頂住牆角，雙臂拉住椅子腿。輔助方法3
木棍。山式站立，把木棍放在兩隻手臂下面，也可以坐著練習。
蛇式變式
功效
恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
新月式
樹式站姿開始，左腳向身後大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。
半個月亮
做法
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
樹姿勢
做法
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。
假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
減肥瑜伽動作
頂牆側轉身式
這一式的練習非常簡單，大家練習的時候需要注意自己的身體狀態，儘量不要使我們的身體發生歪斜。
上升式
做法
盤腿而坐，如果盤不起來的，和將兩腿蜷縮即可，舒適為准，將雙手合十，抬至頭頂，手臂緊貼耳旁，兩眼向下看，指尖指向天花板。
功效
能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。
側面支架式
功效
強化手臂力量，緊實腹部。
以棍式為起點，如圖轉向左側，左腳置於右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水準上。
右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間。
撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度，那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重複做。
山式
功效
強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。
雙腳併攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置於兩側，手掌向內，挺起胸部，打開雙肩，並保持背部直立。
肩部要遠離我們的耳朵，吸氣的時候要伸直我們的胳膊，使之高過頭頂。目視上方，挺胸，上半身向後彎曲。
三角舒展式
做法
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高，手心向 下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。
另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看， 保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。
鱷魚式
仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。
右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
動作分解
上半身貼著平衡球，雙腳頂著牆壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。
腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然後恢復原來動作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重複這一姿勢10到12次。
戰士三式變式
戰士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作，練習這一式主要可以幫助我們瘦腿，另外堅持練習這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。
動作分解
基本站立後，抬起你的右腳輕輕向後，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向後伸展雙臂平行於地面。
然後雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。
回到正中，再重複左腿的練習。
結語：關於減肥瑜伽，我們就介紹到這裡了，練習減肥瑜伽的好處很多，今天，我們和大家也分享了不少的減肥瑜伽動作，希望這些動作可以對大家有所幫助。另外，我們在練習減肥瑜伽的時候一定要注意我們的呼吸配合。
