老話常說， 金水銀水不如媽媽的奶水， 再一次詮釋了母乳餵養的重要性。 因此對於哺乳期的女性而言， 一定要適當多吃一些有利於乳汁分泌的食物。
一、花生豬肚湯
材料：豬肚一個、帶皮花生500克。
做法：將豬肚處理乾淨， 然後同帶皮花生一起燉煮即可。
對於產後婦女而言豬肚具有促進子宮恢復的作用， 同時花生具有催奶的作用。 因此用豬肚同花生一起燉特別適合產後女性多食用。 再者豬肚搭配花生吃起來也不會那麼油膩， 更有胃口。
二、豬腳茭白湯
材料：豬前腳一隻、茭白500克、蔥花20克、芹菜葉20克。
做法：首先將豬前腳切成塊狀（豬前腳相對不會那麼肥，
在食用的時候， 如果覺得豬腳過於油膩的話， 可把上面那一層油給弄掉。
三、黃花菜老母雞
材料：老母雞一隻、黃花菜適量。
做法：首先將老母雞處理乾淨並切成塊狀， 然後同洗乾淨的黃花菜一起熬湯喝即可。
民間自古就有產後坐月子吃老母雞的習俗， 而黃花菜就具有通乳催奶之功效， 因此特別適合產後身體虛弱， 又急需母乳餵養的女性經常食用。
四、鮮鯉魚湯
材料：鯉魚一條、生薑10片、麻油一湯匙。
做法：先用麻油將鯉魚煎煮成微金黃色， 然後加適量水熬煮， 直至萁 成乳白色切入生薑片即可。
鯉魚湯可以說是最適合是產後進補的食療方了， 其具有促進乳汁分泌， 提高身體免疫力的作用。 而且新鮮的鯉魚湯吃起來味道也是相當鮮美的呢？
很多的媽媽都會出現奶水不足的情況， 而為了寶寶能夠有充足的奶水喝， 媽媽們都會找尋各種催乳的方法， 而飲食的方法是催乳最好、最方便的方式。 能夠促進乳汁分泌的飲食還有很多， 媽媽們可以根據自己的喜好準備合適的催乳食物。 不過媽媽們不要為了催乳而改變自己的飲食結構， 造成營養失調或者是營養不良的情況。 媽媽們除了要吃一些催乳的食物之外， 還應該保持正常的食欲， 不要影響到營養的攝入， 這樣才能保證奶水既充足又營養，
五、木瓜排骨湯
材料：木瓜100克、排骨500克。
做法：先將木瓜去皮， 然後切成塊狀， 同排骨一起燉湯即可。
木瓜自古就具有催乳的作用， 加之排骨含有豐富的各種營養素、礦物質， 對促進產後女性的身體恢復也有一定的好處。 此外木瓜還可以當成水果吃， 都具有一定的催乳的作用的。
