好肌膚是女人最好的外衣， 如何擁有光滑緊致的肌膚呢?如何護膚呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組適合晚間睡前練習的美容瑜伽動作， 通過睡前美容瑜伽動作的練習可以促進我們的血液迴圈， 堅持練習一段時間就會讓我們的肌膚光滑透嫩。
不同于其它的美容方法， 練習美容瑜伽可以深層次的調理肌膚， 通過不同體位元的刺激可以加速我們的身體代謝能力， 為肌膚排毒， 讓肌膚更加健康。
沒基礎也可以練習的美容瑜伽動作
摩天式
動作分解
1.直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，
2.呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
側角伸展式瑜伽
做法
側角伸展式主要鍛煉的是我們的腰部， 我們的腰部有很多的內臟器官， 通過按摩和刺激這些器官， 可以讓我們的身體機能達到平衡的狀態， 內臟健康了， 我們的臉蛋自然就乾淨了。
1.站立， 雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣， 雙臂平舉， 舒展開胸、背部。
3.呼氣， 右腳向右轉動90度， 彎曲右膝， 右大、小腿成直角;同時， 俯身向右側彎， 右手指尖抵於右腳內側地板， 雙臂在一條直線上， 轉頭看上方的手指。
4.緩緩地將還原動作， 吸氣， 起身， 將右腿伸直， 呼氣的時候將右腳回正。
功效
按摩腹內臟器， 調節腺體， 穩定內分泌系統;可有效排毒， 加強全身免疫力。
坐姿扭轉式
1.雙腿伸直坐挺， 右腳跨在左腳旁， 手放在臀部下， 手臂和後背打直。
2.左手輕輕把右腿按住， 一邊吐氣， 腰部往右側扭轉， 相反方向在做1次。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道， 把堆積在體內的渣滓向外排泄， 促進新陳代謝。 這一姿勢每天堅持一遍以上。
1.平躺地面， 雙腿舉直， 與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過頭部置於腦後， 雙手抵住腰際。 腳踝成直角豎起， 膝蓋伸直， 堅持10秒。
3.用腳趾向左移動， 重複5次， 用腹式呼吸法慢慢呼吸， 停留20秒。
瑜伽小貼士——日常生活中如何護膚
早晚兩杯白開水
喝水對女性朋友而言是非常重要的， 不僅能有效補充身體所需的水分， 加快身體的新陳代謝， 而且有利皮膚的健康。
但由於女人的代謝比男人要慢， 消耗也比男人要低， 女人往往比男人喝水要少， 這就會使身體和皮膚的問題同時出現。
女人要做的是， 至少早晚各一杯白開水。 早上的一杯可以清潔腸道。 補充夜間失去的水分， 晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。
如果血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積， 這樣一來就會加快女性朋友的衰老， 所以生活中每晚飲水的作用不能低估。
一個番茄
在水果和蔬菜中， 番茄是維生素C含量最高的一種， 所以每天至少保證一個番茄，
一小杯醋
女人還是有點“醋意”的好。 每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生， 已經是重複多次的保健常識。
對於女人來說， 除了飲食之外， 在化妝臺上加一瓶醋， 每次在洗手之後先敷一層醋， 保留20分鐘後再洗掉， 可以使手部的皮膚柔白細嫩， 如果你住地的自來水水質較硬， 可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋， 就能起到養顏的作用。
一杯優酪乳
喝優酪乳是非常好的選擇， 不僅能有效補充身體所需要的鈣質， 對於女性朋友保護肌膚的健康也是非常有利的， 而且人體對優酪乳的吸收非常好。
戰士第三式瑜伽
功效
加強全身肌肉協作能力， 同時讓身體能量平衡， 達到排出雜質、廢氣的作用。
做法
1.站立， 雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.深吸氣， 將我們的手臂從身體兩側緩緩地向上舉起， 使雙手在我們的頭頂合掌。 注意扣住大拇指， 將我們的身體慢慢的向左轉動。
3.呼氣， 重心移動到左腿上， 吸氣， 右腳跟抬起， 全身重心向上伸展;呼氣， 雙臂向下， 俯身， 抬高右腿， 最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。 還原時， 吸氣， 手臂引領身體向上抬起， 右腳回落地板。
5.呼氣， 轉動全身回正， 手臂緩緩放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
駱駝式
姿勢要點
1.跪立， 雙膝打開與肩同寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱， 促進血液迴圈。
練習美容瑜伽的注意事項
1、飯前飯後一小時內不練習瑜伽
我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以後。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽
如果有血液方面的問題，最好不要練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。
6、骨質疏鬆症者，練習要小心
瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質疏鬆的人要注意。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
7、懷孕婦女練習瑜伽要小心
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。
8、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲
瑜伽最基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
9、上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，不適合練習瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
練習瑜伽會帶給你哪些好處
修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
控制呼吸
呼吸亦有質素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態。
當們傷心時，呼吸的速度會快而淺;但開心的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。
一樣平常生存當中，我們毋需刻意把穩呼吸的本領，但當我們學習怎樣控制呼吸後，即會相識怎樣控制您的體能和感情。
我們常提到的動態冥想是一種更高層次的瑜伽練習，門生無論練習什麽舉措姿勢，都能透過完備練習，連結深層而劃一的呼吸。
結語：以上就是關於美容瑜伽的全部內容了，我們希望大家通過上述瑜伽動作的練習可以達到有效美容護膚的目的。而上班族白天沒有時間進行美容，不妨利用睡前幾分鐘進行簡單的美容瑜伽練習，堅持練習一段時間就會讓你的肌膚換光滑透嫩。
我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以後。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽
如果有血液方面的問題，最好不要練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。
6、骨質疏鬆症者，練習要小心
瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質疏鬆的人要注意。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
7、懷孕婦女練習瑜伽要小心
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。
8、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲
瑜伽最基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
9、上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，不適合練習瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
練習瑜伽會帶給你哪些好處
修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
控制呼吸
呼吸亦有質素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態。
當們傷心時，呼吸的速度會快而淺;但開心的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。
一樣平常生存當中，我們毋需刻意把穩呼吸的本領，但當我們學習怎樣控制呼吸後，即會相識怎樣控制您的體能和感情。
我們常提到的動態冥想是一種更高層次的瑜伽練習，門生無論練習什麽舉措姿勢，都能透過完備練習，連結深層而劃一的呼吸。
結語：以上就是關於美容瑜伽的全部內容了，我們希望大家通過上述瑜伽動作的練習可以達到有效美容護膚的目的。而上班族白天沒有時間進行美容，不妨利用睡前幾分鐘進行簡單的美容瑜伽練習，堅持練習一段時間就會讓你的肌膚換光滑透嫩。
