富含鐵質的食物 有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜, 愛吃糖果、糕點, 這種偏食習慣造成鐵攝入不足, 導致女性情緒急躁易怒。 所以, 建議應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物, 如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。 一方面可扭轉不良情緒, 另一方面有助大腦提高注意力, 保持精力充沛的狀態。
富含鈣質的食物 鈣有抑制腦神經興奮的作用, 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安, 容易激動。 鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
富含維生素的食物 研究發現維生素攝入不足, 特別是維生素B6、維生素B12缺乏, 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於精神調節, 可選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物, 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
疏肝理氣食物 從中醫角度來看, 要調節女性更年期不良情緒, 多從疏肝健脾理氣入手。 能夠疏肝健脾理氣的食物有:蓮藕、蘿蔔(青蘿蔔療效最佳,