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更年期脾氣暴 四類食物可調理

這些“氣兒不順”的更年期女性可多吃以下四類食物調理暴脾氣:

富含鐵質的食物 有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜, 愛吃糖果、糕點, 這種偏食習慣造成鐵攝入不足, 導致女性情緒急躁易怒。 所以, 建議應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物, 如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。 一方面可扭轉不良情緒, 另一方面有助大腦提高注意力, 保持精力充沛的狀態。

富含鈣質的食物 鈣有抑制腦神經興奮的作用, 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安, 容易激動。 鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。

特別需要注意的是, 大豆中含有異黃酮, 是一種類似雌激素的物質, 除補鈣外, 還可彌補女性雌激素的不足。 建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品, 對內分泌系統有良好調節作用。

富含維生素的食物 研究發現維生素攝入不足, 特別是維生素B6、維生素B12缺乏, 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於精神調節, 可選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物, 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

疏肝理氣食物 從中醫角度來看, 要調節女性更年期不良情緒, 多從疏肝健脾理氣入手。 能夠疏肝健脾理氣的食物有:蓮藕、蘿蔔(青蘿蔔療效最佳,

紅皮白心者次之, 胃寒的女性可加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃)、山楂(胃酸過多的女性慎用)、玫瑰花(可泡茶喝, 或將玫瑰花插在花瓶裡, 呼吸其香氣)、茴香、柑橘(橘絡泡飲還可通絡化痰、理氣消滯)。

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