不覓仙方覓睡方， 睡好覺來心不忙

從古到今， 歷代長壽者都很重視睡眠品質， 更有“不覓仙方覓睡方”的說法， 將睡好覺看得比得道成仙更重要。 的確， 覺睡好了， 身體各個臟腑都能得到有效的保養和足夠的供給， 特別是我們的心。 現在關於睡覺有這樣一個奇怪的現象， 就是有的人睡得著， 卻不去睡。 有的人睡不著， 只好想方設法來睡個好覺。 年輕人能睡得著覺， 可是人家就是不睡覺， 很多人晚上12點睡覺就算是睡得早了， 淩晨1、2點睡覺才算“正常”的。 而中老年人， 特別是一些更年期的婦女， 晚上總是睡不好覺， 失眠、多夢， 很是苦惱。 其實， 只要晚上不好好睡覺，

不管是因為主觀原因不想睡， 還是睡不著覺都對身體不好， 需要加以調整、改善。

順四時 調作息

睡覺要順應四時， 隨四季氣候變化而稍作調整。 春季萬物萌發， 最好入夜即睡， 適當早起。 夏季陽氣旺盛， 可稍晚入睡， 亦當早起。 秋季陽氣收斂， 要早睡早起。 冬季陽氣內藏， 要早睡晚起， 最好是太陽出來後再起床。 這樣天人合一是最理想的狀態， 達不到這個要求的可以有一個統一的標準：晚上10點以前上床睡覺， 白天7點就起床。 有的人說可不可以不要晚上10點睡， 晚睡3個小時， 白天晚起3個小時不就補過來了嘛。 其實這樣不僅起不到一樣的效果， 還對身體有害。 特別是在肝膽經當令也就是晚上11~3點的時候， 是人體排毒造血、自我修復的關鍵時刻，

這個時候只要自己清醒著有活動就是和肝膽搶氣血， 長期下去身體會越來越差。 晚上11點到1點是子時， 子時是養血的， 這時候我們要儘量處於睡眠狀態， 以免讓心血衰退， 影響健康。 在清朝， 皇子課業要求比較嚴格， 得早早起床去習文習武， 但是再早也不會早過淩晨3點。 晚上11~3點是人體修復的黃金時間， 大家無論工作多忙、應酬多重要也得保證這個時間段的睡眠， 寧可早起幹活也不要熬夜加班。

午睡養心 陰陽調和

俗話說， “人養生， 最重要， 休息好， 子午覺。 ”什麼意思呢？意思是說你想要休息好， 要重視子時和午時的睡眠。 而中午11點到1點是午時， 這時候睡個午覺特別養心。 午時是一天中陽氣最盛的時候，

我們需要通過休息來養陰， 這樣才能陰陽調和， 以免心陰不足。 所以， 我建議大家儘量能睡半小時到一個小時的午覺， 即便沒有條件， 也要盡可能休息五到十分鐘。

需要提醒廣大上班族的是， 不要趴在辦公桌上打盹， 因為這樣會讓身體裡的臟器， 處於一種“窩著”的狀態， 它們非但不能得到休息， 還會更勞累， 而且對頸椎也不好。 這時候， 大家更好的做法是靠在椅子上閉目養神， 這樣也能讓自己安靜下來， 讓心休息一下。

安神收心 提高睡眠品質

很多人也想早點睡覺， 但是就是睡不著， 其實， 睡好覺的訣竅就是睡覺的時候把自己的心神收回來。 孔子曾經說過：“食不言寢不語。 ”這裡並不是說在吃飯和睡覺的時候絕對不能說話，

而是在做著兩件事情的時候一定要把心神收攝下來， 讓心保持安靜， 因為說話不但要耗費神氣， 還會使人心不得收攝。 讓身體有限的氣血過於分散， 不能全部用於最重要的事情上去。 睡覺的時候收攝心神， 思維雜亂勢必會影響睡眠， 勉強睡著也會有失眠多夢的現象。

平時應對來自工作和生活中的各種事務和煩惱， 如果睡覺也在思考問題的話， 睡眠品質肯定不好， 人休息不好了， 自然沒有精力去處理別的事務。 所以不管外面有多少事情、多少麻煩， 一旦到了睡覺的時候， 馬上不去想， 把心思收回來， 心神安靜下來了， 人也更加容易睡著。 覺睡好了， 身體養好了， 人也有精力處理生活中繁瑣的事務。 讓心神安定下來的方法有千百種，

總之只要找到適合自己的， 安定了心神， 何愁睡不好覺呢。