瑜伽入門是非常重要的, 生活中想要將瑜伽練好那麼就要清楚的瞭解瑜伽的入門知識, 認認真真的進行練習, 不能超之過急, 那樣沒有效果。 那麼如何練習瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學視頻來看看吧!
瑜伽的基礎動作教學
嬰兒式
動作要領
嬰兒式是瑜伽的基礎動作, 採取仰臥, 雙膝屈於胸前, 雙膝保持彎曲, 接著在向上舉起雙腳, 小腿與地面垂直。
雙手握住兩腳外側邊緣, 兩腿膝蓋靠近腋窩, 尾椎骨貼緊地面。 保持這個姿勢, 以感覺舒適為限度, 然後雙腳放回地面, 雙膝彎曲。
祈禱式
做法
祈禱式的練習對舒展我們的四肢有很好的作用, 大家可以通過練習這一式瞭解自己的身體柔韌性, 也可以有效的提升身體的平衡性。
然後還要挺身直立, 並且將自己的雙腳併攏在一起, 然後再讓自己的雙手合掌放於胸前, 放鬆自己的整個身體, 均勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態, 為要做的練習做準備。
所以說, 這是一個熱身瑜伽練習, 每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身, 只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。
犬式
動作要領
犬式也是一組很好的瑜伽入門動作, 練習這一式可以有效的促進全身的血液迴圈, 堅持練習就可以幫助我們調節身體機能。
下犬式準備。 將五指用力外張, 放低前臂貼向墊子。
儘量伸直膝蓋、腳跟踩地, 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置, 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。 頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
伸展臀部和腿部
做法
把右腳伸向身體前, 做出一個低弓步的姿勢。 然後伸直後面的左腿。
右腿的大腿部分儘量與地面平行, 臀部向坐下沉低, 微微前後移動身體。
30s-1min後, 換左腿做這個動作。
貓伸展式
做法
這個動作算作是骨盆傾斜式的延續, 對整個身體都有鍛煉和伸展作用。
在墊子上向前跪撐, 手指向前, 頭和脊柱保持在一條直線上, 兩腿略微分開。
然後讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部, 保持3秒鐘。
呼氣, 低頭,
練習5~10次。
做這些動作時, 呼吸非常重要。 一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。