蕙蘭瑜伽視頻教程 改善身體缺陷增強自信

瑜伽是一種養生運動， 注重練習者在身心方面的鍛煉， 同時， 瑜伽同樣是減肥、打造優雅氣質的的好方式。 這一次小編的推薦是一套蕙蘭瑜伽視頻教程， 希望能夠説明愛美女士改善身體缺陷， 提升她們的自信， 讓她們的美完全的顯現出來!

蕙蘭瑜伽視頻教程

拜月式瑜伽

身體直立將右腳向右側橫邁， 調整雙腳距離為四個肩寬左右。 右腳尖轉向右側， 同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。 雙臂伸直轉向右側， 呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對， 看向前方。 雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。

注意後腿保持蹬直， 右膝儘量彎曲極限。 數次呼吸後換相反方向練習。 此動作有效去除大腿的脂肪， 上臂內側以及下頜的脂肪。

簡易三角式

立直身體雙腳併攏， 讓身體首先成為基本站姿山式(後腦頸椎雙腿成為一條直線， 肩部外擴臀部腰部收緊)。 然後雙臂打開手心向前成為一條直線， 右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可， 雙腳在一條水平線上， 右腳尖向右側轉出， 身體象身體右側橫彎。 雙腿不要彎曲， 將右指尖觸及右腳腳心前側， 左臂向上， 使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。 有效的鍛煉腰部兩側， 拉展側腹肌， 去除側腰部的脂肪。 同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐於瑜伽墊上， 雙腿平放身體前側，

上身保持直立， 之後雙腿屈膝彎曲併攏， 雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝， 呼氣時將雙腿抬起伸直， 雙臂也同時伸直， 目視前方儘量將雙腿抬高腳背向下繃緊， 上身不要彎曲， 用臀部支撐身體。 讓身體從側面看成為一個美麗的V形。 調整呼吸數次後輕輕落下即可。 此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部， 對提臀收腹有很的大幫助。 同時還能起到鍛煉平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

直立身體後抬起右腳， 用右手握住右腳腳掌。 腳跟貼到右臀後側。 雙膝成一條直線。 左腿站直， 向上伸直左手目視前方， 呼氣時身體緩慢向下彎曲， 左手伸向身體前側， 右手帶動右腿向後拉伸至極限。 保持身體的平衡， 目視前方。 調整呼吸兩至三次即可。

相反方向同樣。 鍛煉身體的平衡能力， 即瑜伽的軸心力量， 拉伸大腿， 腰部韌帶， 美化形體。

練瑜伽注意事項

1、瑜伽作為一種健身方式， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化， 引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適， 應當延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。 當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後， 再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。 當你伸展身體或者擠壓肌肉時候， 沒有感到疼痛、緊張或疲勞， 那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3、選擇一個有經驗的瑜伽老師， 牢記他的方法和風格。

並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況， 不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽， 如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋， 那麼顯然這是一個提示他可能不適合你。

4、不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪， 每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5、堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6、熟悉自己的身體各個部位， 尤其是你的雙腿雙腳， 尾骨， 坐骨， 恥骨， 骶骨， 肋骨鎖骨， 肩胛骨， 頸部以及你的頭部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。 它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位， 同時令我們健身過程更加高效。

記得：瑜伽不是競技運動， 疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。