由於跑步機減肥的效果很好， 所以很多人減肥健身都會選擇跑步機。 在一些健身器材中， 跑步機算是比較簡單方便的， 而且適合各個年齡層面的人使用。 但如果你想在跑步機健身時不要受傷， 有些事情是千萬不能做的， 下面小編就來告訴大家跑步機怎麼用， 跑步健身時哪些事情不能做。
跑步機健身不要犯這8種錯
大家都知道跑步有很多好處， 不僅能夠緩解抑鬱症， 舒緩身心， 放鬆自己， 還能提高睡眠品質， 增加大腦供血、供氧量， 增加肺容量的同時增加血液中氧氣攜帶量；心臟跳動的頻率和功效都大大提高，
雖然跑步的好處很多， 但是適合我們跑步的地方卻越來越少， 綠地的減少， 汽車尾氣的增加使健身房成人們常去的地方， 而跑步機因此被人們廣泛使用， 在很多家庭也佔據了一席之地。
室內跑步固然方便， 不過要是不注意方法， 也會使鍛煉效果不盡如人意。 為此， 健身教練武玉提醒大家， 使用跑步機時有幾個地方需要特別注意。
錯誤1、上了跑步機就猛跑
正確做法：先熱身。
通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節、活動腳腕等活動能提高肌肉的溫度，
上跑步機後應先慢走、慢跑， 繼續進行“動態”熱身， 逐步加快速度， 這個過程通常需要10—15分鐘。 停止跑步時也應逐漸減慢速度， 以免出現眩暈。
錯誤2、跑步時間超過60分鐘
正確做法：跑步時間以45～60分鐘為宜。
在跑步機上運動的時間、強度、方法等， 要根據運動目的而定。 跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質的順序， 慢跑超過30分鐘才會消耗脂肪， 超過60分鐘就開始消耗蛋白質。 因此， 如果以減肥為目的， 運動時間既不宜過短， 也不宜過長。
錯誤3、跑步時手扶把手
正確做法：放開雙手， 擺動雙臂。
跑步不光是雙腿的運動， 雙臂擺動不但能協調和保持身體平衡， 還能讓上半身也參與到能量消耗中，
錯誤4、穿錯鞋， 或者不穿鞋
正確做法：穿專門的慢跑鞋。
有些人在家裡用跑步機會光腳或只穿襪子跑步， 這樣跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害， 腳底出汗還容易滑倒。 襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋。 所以， 跑步最好穿慢跑鞋。 慢跑鞋輕便， 鞋底柔韌性強， 緩衝性能好。
錯誤5、跑步時看電視
正確做法：聽音樂。
跑步是件很無聊的事， 尤其是一個人在那跑步， 還很容易發呆， 所以有不少人在跑步機上方或機子上安裝電視， 因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭， 長期下去會帶來適得其反的健康傷害。 同時， 跑步時看電視很可能讓你分心， 稍有不慎就會受傷。
錯誤6、跑步方法有問題
正確做法：請教教練正確的跑步方式。
有人跑步時你會發現， 跑步機上老是聽到咚咚的很沉悶的聲音， 這是腳掌直接擊打在跑帶上的聲音。 正確的做法是前腳掌著地， 運用腳弓的彈性卸力方法減少跑步機對人體的反作用力！
錯誤7、坡度調高、速度調快
正確做法：根據自身情況調節強度。
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度。 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷， 因此最好在水準狀態下運動。 快跑可以消耗更多的糖， 但消耗的脂肪較少， 單純快跑並不利於以減肥為目的的運動者。
錯誤8、跑步機只用來跑步
正確做法：有些跑步機是多功能的。
現在很多跑步機融合了划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目，
另外還有一些細節需要提醒大家， 不要在跑步機上進行倒走練習；最好每15分鐘就補充一定的水分；每週不要超過4次， 在飯後一個小時進行為好；患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機， 室內空氣要保持流通。
跑步機健身須做好這些準備
跑步機不受天氣的影響；不受路況的影響， 給你更科學的訓練監控， 趣味性更強；對關節的壓力比一般地面少3-6倍。 跑步機的使用前先做身體測試， 如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史，還需要醫生的證明，安全永遠是第一原則。
穿著合適的服裝，尤其是運動鞋要舒適，合腳，有很好的支撐力。使用前檢查跑台的放置是否穩定，檯面是否乾燥。
在啟動之前把緊急制動夾片夾到衣服上。檯面的機械啟動一般會有些滯後，所以一定要慢慢地調整速度和角度。學習正確的跑步姿勢。下腳太重就會地動山搖，這樣會造成器材磨損較大，更會加大膝關節損傷幾率。運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。不要學廣告那樣在跑臺上倒跑或者做一些很炫的動作。結束訓練後，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。
下跑台的時候，一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束的時候發生的。如果你的體重超過140公斤，跑步會對你的膝關節傷害較大，建議選擇其他有氧設備。
結語：從上面的文章中，大家都該瞭解跑步機健身時應該禁止做的一些事情了吧！健身運動是為了讓我們擁有更健康的身體，因此大家在使用跑步機健身運動時一定要注意安全問題，千萬不要因為鍛煉而讓自己受傷，那就得不償失了，跑步機是很好的健身器材，大家不妨來試一試哦！
如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史，還需要醫生的證明，安全永遠是第一原則。穿著合適的服裝，尤其是運動鞋要舒適，合腳，有很好的支撐力。使用前檢查跑台的放置是否穩定，檯面是否乾燥。
在啟動之前把緊急制動夾片夾到衣服上。檯面的機械啟動一般會有些滯後，所以一定要慢慢地調整速度和角度。學習正確的跑步姿勢。下腳太重就會地動山搖，這樣會造成器材磨損較大，更會加大膝關節損傷幾率。運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。不要學廣告那樣在跑臺上倒跑或者做一些很炫的動作。結束訓練後，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。
下跑台的時候，一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束的時候發生的。如果你的體重超過140公斤，跑步會對你的膝關節傷害較大，建議選擇其他有氧設備。
結語：從上面的文章中，大家都該瞭解跑步機健身時應該禁止做的一些事情了吧！健身運動是為了讓我們擁有更健康的身體，因此大家在使用跑步機健身運動時一定要注意安全問題，千萬不要因為鍛煉而讓自己受傷，那就得不償失了，跑步機是很好的健身器材，大家不妨來試一試哦！
