由於跑步機減肥的效果很好, 所以很多人減肥健身都會選擇跑步機。 在一些健身器材中, 跑步機算是比較簡單方便的, 而且適合各個年齡層面的人使用。 但如果你想在跑步機健身時不要受傷, 有些事情是千萬不能做的, 下面小編就來告訴大家跑步機怎麼用, 跑步健身時哪些事情不能做。
跑步機健身不要犯這8種錯
大家都知道跑步有很多好處, 不僅能夠緩解抑鬱症, 舒緩身心, 放鬆自己, 還能提高睡眠品質, 增加大腦供血、供氧量, 增加肺容量的同時增加血液中氧氣攜帶量;心臟跳動的頻率和功效都大大提高,
雖然跑步的好處很多, 但是適合我們跑步的地方卻越來越少, 綠地的減少, 汽車尾氣的增加使健身房成人們常去的地方, 而跑步機因此被人們廣泛使用, 在很多家庭也佔據了一席之地。
室內跑步固然方便, 不過要是不注意方法, 也會使鍛煉效果不盡如人意。 為此, 健身教練武玉提醒大家, 使用跑步機時有幾個地方需要特別注意。
錯誤1、上了跑步機就猛跑
正確做法:先熱身。
通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節、活動腳腕等活動能提高肌肉的溫度,
上跑步機後應先慢走、慢跑, 繼續進行“動態”熱身, 逐步加快速度, 這個過程通常需要10—15分鐘。 停止跑步時也應逐漸減慢速度, 以免出現眩暈。
錯誤2、跑步時間超過60分鐘
正確做法:跑步時間以45~60分鐘為宜。
在跑步機上運動的時間、強度、方法等, 要根據運動目的而定。 跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質的順序, 慢跑超過30分鐘才會消耗脂肪, 超過60分鐘就開始消耗蛋白質。 因此, 如果以減肥為目的, 運動時間既不宜過短, 也不宜過長。
錯誤3、跑步時手扶把手
正確做法:放開雙手, 擺動雙臂。
跑步不光是雙腿的運動, 雙臂擺動不但能協調和保持身體平衡, 還能讓上半身也參與到能量消耗中,
錯誤4、穿錯鞋, 或者不穿鞋
正確做法:穿專門的慢跑鞋。
有些人在家裡用跑步機會光腳或只穿襪子跑步, 這樣跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害, 腳底出汗還容易滑倒。 襪子沒有運動鞋底的彈性, 代替不了運動鞋。 所以, 跑步最好穿慢跑鞋。 慢跑鞋輕便, 鞋底柔韌性強, 緩衝性能好。
錯誤5、跑步時看電視
正確做法:聽音樂。
跑步是件很無聊的事, 尤其是一個人在那跑步, 還很容易發呆, 所以有不少人在跑步機上方或機子上安裝電視, 因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭, 長期下去會帶來適得其反的健康傷害。 同時, 跑步時看電視很可能讓你分心, 稍有不慎就會受傷。
錯誤6、跑步方法有問題
正確做法:請教教練正確的跑步方式。
有人跑步時你會發現, 跑步機上老是聽到咚咚的很沉悶的聲音, 這是腳掌直接擊打在跑帶上的聲音。 正確的做法是前腳掌著地, 運用腳弓的彈性卸力方法減少跑步機對人體的反作用力!
錯誤7、坡度調高、速度調快
正確做法:根據自身情況調節強度。
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度。 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷, 因此最好在水準狀態下運動。 快跑可以消耗更多的糖, 但消耗的脂肪較少, 單純快跑並不利於以減肥為目的的運動者。
錯誤8、跑步機只用來跑步
正確做法:有些跑步機是多功能的。
現在很多跑步機融合了划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目,
另外還有一些細節需要提醒大家, 不要在跑步機上進行倒走練習;最好每15分鐘就補充一定的水分;每週不要超過4次, 在飯後一個小時進行為好;患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機, 室內空氣要保持流通。
跑步機健身須做好這些準備
跑步機不受天氣的影響;不受路況的影響, 給你更科學的訓練監控, 趣味性更強;對關節的壓力比一般地面少3-6倍。 跑步機的使用前先做身體測試, 如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史,還需要醫生的證明,安全永遠是第一原則。
穿著合適的服裝,尤其是運動鞋要舒適,合腳,有很好的支撐力。使用前檢查跑台的放置是否穩定,檯面是否乾燥。
在啟動之前把緊急制動夾片夾到衣服上。檯面的機械啟動一般會有些滯後,所以一定要慢慢地調整速度和角度。學習正確的跑步姿勢。下腳太重就會地動山搖,這樣會造成器材磨損較大,更會加大膝關節損傷幾率。運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好,跑步的時候不要用手持重物。不要學廣告那樣在跑臺上倒跑或者做一些很炫的動作。結束訓練後,要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。
下跑台的時候,一定要等檯面完全停穩,很多事故都是在運動結束的時候發生的。如果你的體重超過140公斤,跑步會對你的膝關節傷害較大,建議選擇其他有氧設備。
結語:從上面的文章中,大家都該瞭解跑步機健身時應該禁止做的一些事情了吧!健身運動是為了讓我們擁有更健康的身體,因此大家在使用跑步機健身運動時一定要注意安全問題,千萬不要因為鍛煉而讓自己受傷,那就得不償失了,跑步機是很好的健身器材,大家不妨來試一試哦!
如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史,還需要醫生的證明,安全永遠是第一原則。穿著合適的服裝,尤其是運動鞋要舒適,合腳,有很好的支撐力。使用前檢查跑台的放置是否穩定,檯面是否乾燥。
在啟動之前把緊急制動夾片夾到衣服上。檯面的機械啟動一般會有些滯後,所以一定要慢慢地調整速度和角度。學習正確的跑步姿勢。下腳太重就會地動山搖,這樣會造成器材磨損較大,更會加大膝關節損傷幾率。運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好,跑步的時候不要用手持重物。不要學廣告那樣在跑臺上倒跑或者做一些很炫的動作。結束訓練後,要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。
下跑台的時候,一定要等檯面完全停穩,很多事故都是在運動結束的時候發生的。如果你的體重超過140公斤,跑步會對你的膝關節傷害較大,建議選擇其他有氧設備。
結語:從上面的文章中,大家都該瞭解跑步機健身時應該禁止做的一些事情了吧!健身運動是為了讓我們擁有更健康的身體,因此大家在使用跑步機健身運動時一定要注意安全問題,千萬不要因為鍛煉而讓自己受傷,那就得不償失了,跑步機是很好的健身器材,大家不妨來試一試哦!