現在很多的社區都有適合中老年人和小孩子鍛煉的健身器材， 清晨或者傍晚時也會有很多的人去鍛煉身體。 那你們知道這些健身器材使用方法嗎？使用這些健身器材鍛煉時應該注意哪些事項？今天小編就為大家詳細講解！
太空漫步機切忌 擺動幅度過大
很多社區裡最受歡迎的健身器材是太空漫步機， 中老年人尤其熱衷。 之所以受歡迎， 是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。 醫生說， 太空漫步機其實很容易拉傷腰肌， 特別是老年人肌肉由於老化而水分減少， 柔韌性差，
髖骨軟化症老人 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的， 但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說， 則不宜進行這項運動。 所謂髖骨軟化症， 主要症狀就是平時常有膝下痛， 而且上下樓梯會覺得無力。 這樣的老人， 本來髖關節的負重功能就不好， 如果再做蹬力器， 伸膝肌群就可能會受損， 從而加重原有的症狀。
患了椎間盤突出 別碰健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動， 從而將整個身體拉伸， 以達到活動全身各部位關節的目的。 按道理，
要玩牽引器 先試引體向上
牽引器對拉伸肌肉， 預防椎間盤突出是有好處的， 它的作用類似於到醫院接受牽引治療， 但醫生建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。 要測試自己手力如何， 可以能否做引體向上為標準， 如果連一個引體向上都無法完成的老人， 最好還是選擇別的拉伸運動。 此外， 很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性， 醫生提醒， 抬腿的幅度最好不要超過肩關節， 否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉 幅度莫超180℃
要注意控制扭動的幅度， 速度要慢， 動作要輕柔， 否則同樣有拉傷腰肌的危險。 醫生建議扭動的幅度不要超過180℃， 頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。
健身鍛煉後不能吃的食物
使用健身器材劇烈鍛煉之後， 你可以感到自己體內的熱量消耗不少， 這時候的身體自然需要補充能量， 但這不代表你可以隨意。 如果你要增肌或者減肥， 就需要慎重對待健身後的飲食。
在健身後， 補充一定的卡裡和相應營養很重要， 這需要蛋白質和碳水化合物。 不過， 富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。
一、健身後禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過後， 未經處理的生冷蔬菜不宜。 紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物， 不過不適合運動後吃，
2、高脂肪速食
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子， 但在健身後食用， 等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。 這些食物中的脂肪難以消化， 這不是人們運動後希望見到的情況， 運動後需要補充的是糖原， 而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃， 會降低身體的鉀含量， 導致恢復速度減慢。 鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用， 比鹽裡的鈉重要。 因為運動流汗， 身體已經了大量電解質，
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的， 但只適合早餐， 為接下來一天的活動儲備熱量， 運動過後不適合。 因為烤肉消化不易， 會妨礙運動後的代謝， 因此， 應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂， 尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用， 吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。 如果非要吃麵食， 可選擇全麥麵包、乳酪等。
二、健身後禁忌甜品
1、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴， 然而， 此時不適宜飲用甜的飲料， 包括汽水或者含有果糖的果汁。 在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果， 因為降低新陳代謝， 從而阻礙減肥。 喝運能飲料也要注意， 只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡裡，不是鍛煉後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可哥)更加健康，可以幫助你運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
結語：小編希望大家通過上文的閱讀可以對健身器材的使用有一些新的認識，同時對於健身器材容易引起的問題也能夠多一些瞭解和注意，我們主要的的目的就是希望大家看完之後能夠認識到錯誤運動的重要性，能夠正確的運動！
只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡裡，不是鍛煉後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可哥)更加健康，可以幫助你運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
結語：小編希望大家通過上文的閱讀可以對健身器材的使用有一些新的認識，同時對於健身器材容易引起的問題也能夠多一些瞭解和注意，我們主要的的目的就是希望大家看完之後能夠認識到錯誤運動的重要性，能夠正確的運動！
