編者按：現在很多人在運動時會出現一些生理現象， 比如腹痛、抽筋、運動性昏厥等等這些都是你運動不當造成的生理反應。 你運動不當具體會造成身體出現哪些生理反應?
一、運動過程中出現腹痛
在運動過程中出現腹痛是因為準備活動不充分或者在長跑和其他的劇烈運動的時候， 膈肌運動異常， 血液瘀積在肝脾兩區， 導致兩肋間肌疼痛， 或者運動前飲食過多， 或者過於緊張引起胃腸痙攣等， 這些情況都會引起腹痛。
因此需要做好準備活動， 運動過程中需要循序漸進， 並且注意呼吸的自然，
口服十滴水或者普魯苯辛1片/次， 如果還沒有見效， 就應該馬上就醫。
二、抽筋
在運動過程中出現抽筋情況是因為肌肉突然猛力收縮或者用力不均勻， 或者受到過冷水或過熱的刺激， 或收縮與放鬆不協調等原因所造成的。 因此應該在運動前對容易出現抽筋的部位做好準備運動， 並且加以適當的按摩等。
三、極點
極點指的是因為劇烈的運動， 內臟器官的功能存在惰性與肌肉活動需要不相稱， 導致氧債不斷積累， 乳酸堆積， 達到一定程度的時候， 出現胸悶、呼吸急促、下肢沉重、動作不協調，
四、運動性昏厥
運動性昏厥指的是在運動的過程中， 腦部突然血液供應不足， 達到一定程度的時候， 發生的一時性知覺喪失的現象。 這是因為長時間進行劇烈的運動， 四肢的回流血液受到阻礙。
或者突然進入激烈的運動狀態， 或者在極度疲勞的情況下勉強地進行鍛煉， 或者長時間蹲著， 突然站起來或者快跑後突然停下來， 或者在空腹的時候鍛煉出現低血糖的症狀等。 因此應該在平時的時候儘量地參加一些體育鍛煉， 同時也要注意控制運動的強度。
五、肌肉酸痛
在運動過後， 很多人都會出現肌肉酸痛的情況， 這主要是由於平時缺乏鍛煉或者運動量過大所造成的。
而且在每次運動結束後都要及時地做好放鬆運動， 或者可以局部按摩、熱敷或者使用松節油擦抹等， 這樣就能夠促進氣血的順暢， 緩解酸痛感。
五有氧運動減肥法
1.吻枕膝臥撐
雙手和雙膝著地， 控制住身體的平衡， 手臂撐直， 身體從膝蓋到肩膀形成一條直線。 將枕頭放在頭部前方的位置上。 然後盡可能地彎曲雙肘， 壓低軀幹， 直至你的嘴巴親吻枕頭， 隨著時間的推移， 向下俯臥的速度越來越慢。
2.倚牆下蹲
身體斜靠在牆上， 兩腳分開與肩同寬， 離牆一大步。 雙手抱著一個枕頭， 另一個枕頭放在身下。
將手裡的枕頭支撐在肩後， 下背用力頂住牆， 腳後跟緊壓地面。 當你的後備感覺到可能貼不住牆的時候， 身體慢慢順著牆往下滑， 坐到身下的枕頭上。
3.推壓肩部
坐在椅子上， 將枕頭放在肩後。 下背緊貼著椅子， 雙肘彎曲， 啞鈴舉至肩膀高度， 掌心相對。 盡可能地向前向上推出手臂， 然後慢慢將手臂收回到起始的位置。 一旦你能推倒8次， 就應該增加啞鈴的重量或者將時間延長。
4.慢划船
將右腿膝蓋架在長凳上的枕頭上， 左腿站直， 臀部向後翹起， 右手平放在凳子上， 左手握住啞鈴， 伸直左臂與地面垂直。 保持背部和頸部與地板平行， 眼睛往下看。 慢慢彎曲左臂， 將啞鈴提至腋窩下。 慢慢將啞鈴放下，
5.仰臥屈腿抬臀
仰臥於墊子上， 雙腿彎曲， 雙腳平放於地面上， 兩臂伸直， 置於身體兩側。 手心向下， 頭枕在枕頭上， 下背緊貼地面。 盡可能地將膝蓋引向胸部， 使臀部抬離地面， 然後慢慢回到起始的位置。 盡可能多地重複幾次。
總結：現在都知道哪些是運動不當出現的生理反應了吧， 健身指南：很多的人在運動的時候選錯了運動或者選錯了方式， 這兩點都會造成身體出現這些生理反映!
