春季的氣候逐漸的回暖， 這時進行戶外活動可以很好的釋放生活中的壓力， 但是在進行登山時我們需要瞭解一些基本的登山注意事項及登山裝備， 這樣才可以在廣闊的大自然裡盡情的玩耍。 今天就介紹一些登山的健身常識， 其中還包括了一些簡單的登山技巧。
一年之計在於春， 登山是眾多戶外運動中最受人們喜愛的健身運動， 以下就詳細介紹一些基本的登山注意事項， 希望對大家有所幫助。
一、總體規劃
1、凡攀登超過1000米的山， 即需周密計畫。 (包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預計時間等，
2、登山需結伴而行， 至少三人以上。 要不然一圈圈的臺階， 會擊潰你的生理、心理防線。
3、登山時要趕早不趕晚， 不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經過一上午的陽光， 山中水汽容易凝結， 而高山的氣候又是變化多端的， 很容易在下午下雨。 而早上的天氣較為穩定， 適宜選擇登山。
4、在登山的前一天要休息好， 不能大擺“龍門陣”(聊天)， 洗個澡， 因為山上可能沒有洗澡的地方。
5、出發前不可進食過多， 否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。
6、出發前要訂好酒店，
7、看天氣預報。
8、可能有人會選擇坐車到山頂然後選擇走路下山的方案， 但是“上山容易， 下山難”， 下山時的小腿肌肉和膝關節兩側承受的負荷是上山時的數倍， 而且也沒有像上山時， 越走越涼快， 越有成就感的感覺。
9、最後， 提醒一點。 選擇登山伴侶， 不論男女， 最好選擇精壯、結實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。 要不然過胖過瘦， 或體弱多病對如登山隊都是一個打擊， 很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍。 注：最好不要嘗試全女性團隊登山。
二、裝備
1、要帶大一點的旅行包。 其一是為了裝的東西多一些;其二是為了爬起山方便些， 手裡沒那麼多零碎;其三，
2、所帶旅行包要選取結實、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、顏色鮮豔(如紅色、黃色等)、有螢光(如果可能)等。
3、最好帶一頂帽子， 有太陽可以擋光;沒太陽可以吸收頭部的汗水， 使登起山來方便些。
4、戴眼鏡的同學要帶上眼鏡盒。
5、無論是否下雨一定要帶傘和雨衣。 為減輕重量， 可以買兩到三包一次性雨衣。
6、洗面乳最好不要帶， 要不然灑的滿包都是不好收拾;但可帶牙刷和小管牙膏。
7、如上一條不想完成， 可帶無糖口香糖。
8、一定要帶防曬霜。
9、不要帶掛飾， 如在懸崖邊遺失， 是一個不小的損失。
10、山上較寒， 除兩三套換洗衣物外， 還要帶長袖長褲。
11、帶一些繩子， 可以懸掛重物、晾曬濕衣服、充當腰帶。
12、鞋子一定要帶一雙旅遊鞋和一雙涼鞋(或拖鞋)， 因為下雨會使鞋子全部濕透， 那種感覺是生不如死的。
13、帶一份當地地圖， 但不要太在意上面標出的里程數， 因為基本上是在扯淡。
14、決不能帶遊戲機或隨身聽， 一是重量問題， 而是易損壞和遺失的問題。
15、可以帶上相機， 但最好配一個硬一點的保護的盒子。
16、一定要帶手機， 隨時聯繫， 並充好話費， 雖然山頂可能半個信號都沒有。
17、一定要帶一些藥品， 治療感冒、發燒、過敏(鼻炎、哮喘)、中暑、拉肚子、上火、暈車、跌打損傷、肌肉拉傷等。 (最好計畫好， 一人帶一部分)。
18、帶上至少一人一個手電筒， 最好還要有可手動發電的那種。
19、盡可能多帶一些塑膠袋， 把幹的衣服裝進去， 保存火種;要不然，
20、每人買一瓶1.5升的礦泉水， 不要嫌重， 因為這點水會在四個小時內喝完。
21、保證所有電器出發前全部滿電。
22、帶防蚊蟲的藥水。
23、帶足夠的錢， 兩日遊至少500元， 視天數長短酌情增減， 信用卡在山上無效。
24、帶一條毛巾， 你會知道它有多大用處。 擦汗、擦臉、降溫。
25、以上所說是在已開發的山上適用， 荒山無效。 背包要盡可能的輕， 不要帶太多食品， 又占空間又重， 而且山上一般有小飯館， 可以隨時補給。 (所以要多帶錢)。
三、食宿
1、在山上吃飯要以簡單為主， 管他好吃難吃， 吃飽最重要。
2、住賓館倒無所謂， 只是價格有些高;如不幸困在山上， 可以住進當地寺廟。
3、住在廟中， 可能會遇到睡通鋪的情況(十幾個人一屋， 男女混住)， 此時要看好自己的貴重物品， 男士要發揮紳士風度，保護女士人身安全。
4、開支要有計劃，不可大手大腳。
四、心態
登山之行是對身體和心靈的一次磨礪，有益無害(當然要選擇安全一點的山)。此時要發揮“三不怕”的精神——不怕苦、不怕髒、不怕累。
男士要主動幫女士扛重物，當開路先鋒;女士也要適當為男士遮陽打傘。一路上大家一定要心情開朗，說說笑笑，這樣走山路會輕鬆很多。
千萬不要說一些諸如“我不想來了”或令人生氣、不高興的話，因為大家是一個團隊，這時候更要團結在一起，共度難關，否則對士氣是一個打擊，也會影響大家對你的好感度。
大家一定都想回家，看著眼前的山路，背後的臺階，誰不大腿發軟，小腿發顫。適當的說一句話排解情緒是可以的，但要適度。且不要把責任都歸結於一個人身上，要心存感激互相幫助。
五、登山技巧
做好運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
增加彈跳
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總看高
登山的時候眼睛不要老往上方看，尤其是剛開始的時候，因為雙腿還沒有適應這項活動，往上看會使人產生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是最好的。
移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山放鬆
下山要及時放鬆下肌肉，否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現象。因為運動過後或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸，會使肌肉僵硬酸痛。及時放鬆肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放鬆可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行。拉伸、放鬆，每個動作靜止拉伸10-30秒，兩側交替進行。
六、突發事件應急處理方案
1、小學課本告訴我們“挑山工”的“之”字形走法是十分省力的，且上下山均適用。
2、上山最好2~3裡一休，太頻繁或相反都不利於之後的行程。
3、最好邊登山邊欣賞風景或與他人閒聊，可以緩解壓力。行程路線最好選擇景點多一些的路線。
4、一旦有人崴腳或磕傷，不要驚慌。首要進行消毒上藥處理，如實在不能行走，要有他人攙扶或背起。(救護車可開不上來)。
5、千萬不要在開始精力充沛時逞強與他人比拼速度或飛奔，因為之後你的雙腿會完全不聽你的使喚。
6、遇到猴子一類的小動物千萬不要逗它或驚嚇它，因為它有可能攻擊人類。
7、夜行山路要走成一排，前後各兩個男生，用手電筒照路，以防摔跤。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對與登山技巧以及登山裝備都有了更多的認識，登山的好處有很多，但是也需要大家長期的堅持，並且在進行戶外運動時能夠做好身體的保護工作，儘量讓身體不受傷害。
男士要發揮紳士風度，保護女士人身安全。4、開支要有計劃，不可大手大腳。
四、心態
登山之行是對身體和心靈的一次磨礪，有益無害(當然要選擇安全一點的山)。此時要發揮“三不怕”的精神——不怕苦、不怕髒、不怕累。
男士要主動幫女士扛重物，當開路先鋒;女士也要適當為男士遮陽打傘。一路上大家一定要心情開朗，說說笑笑，這樣走山路會輕鬆很多。
千萬不要說一些諸如“我不想來了”或令人生氣、不高興的話，因為大家是一個團隊，這時候更要團結在一起，共度難關，否則對士氣是一個打擊，也會影響大家對你的好感度。
大家一定都想回家，看著眼前的山路，背後的臺階，誰不大腿發軟，小腿發顫。適當的說一句話排解情緒是可以的，但要適度。且不要把責任都歸結於一個人身上，要心存感激互相幫助。
五、登山技巧
做好運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
增加彈跳
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總看高
登山的時候眼睛不要老往上方看，尤其是剛開始的時候，因為雙腿還沒有適應這項活動，往上看會使人產生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是最好的。
移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山放鬆
下山要及時放鬆下肌肉，否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現象。因為運動過後或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸，會使肌肉僵硬酸痛。及時放鬆肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放鬆可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行。拉伸、放鬆，每個動作靜止拉伸10-30秒，兩側交替進行。
六、突發事件應急處理方案
1、小學課本告訴我們“挑山工”的“之”字形走法是十分省力的，且上下山均適用。
2、上山最好2~3裡一休，太頻繁或相反都不利於之後的行程。
3、最好邊登山邊欣賞風景或與他人閒聊，可以緩解壓力。行程路線最好選擇景點多一些的路線。
4、一旦有人崴腳或磕傷，不要驚慌。首要進行消毒上藥處理，如實在不能行走，要有他人攙扶或背起。(救護車可開不上來)。
5、千萬不要在開始精力充沛時逞強與他人比拼速度或飛奔，因為之後你的雙腿會完全不聽你的使喚。
6、遇到猴子一類的小動物千萬不要逗它或驚嚇它，因為它有可能攻擊人類。
7、夜行山路要走成一排，前後各兩個男生，用手電筒照路，以防摔跤。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對與登山技巧以及登山裝備都有了更多的認識，登山的好處有很多，但是也需要大家長期的堅持，並且在進行戶外運動時能夠做好身體的保護工作，儘量讓身體不受傷害。
