三九天雖然十分寒冷， 但很多中老年人仍然堅持外出運動鍛煉， 專家表示， 冬季運動有不少注意事項需要引起重視， 不可盲目為之。
1．沒準備活動
不宜理由：冬季氣溫低， 有些人， 特別是老年人， 四肢末端的血液迴圈變慢， 韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低， 如果不做準備活動， 容易引起運動中的傷害事故。
2．迎著風呼吸
不宜理由：冬季氣候寒冷， 在運動過程中， 人體吸入大量的冷空氣， 對呼吸、消化等器官產生不良刺激， 會誘發和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。
3．動作過於猛
不宜理由：氣候寒冷，
4．練後吃燙食
不宜理由：冬季氣候寒冷， 在鍛煉結束後， 馬上吃過燙食物， 容易發生吐血、便血等病症。
5．戴口罩鍛煉
不宜理由：有些人， 特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉， 甚至戴口罩長跑， 這是很不科學的做法。 這是因為口罩把鼻子擋住， 不利於鍛煉時通氣量增加的需要， 阻礙呼吸的順利進行， 影響氧氣的吸入， 使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
