冬季快來了， 大家還是想擁有纖細苗條的身材， 想打造自己的完美線條， 那就來練習以下的動作吧， 讓你每一秒都輕盈自信！
動作1：跳繩熱身操
雙腿併攏身體直立， 雙手握跳繩， 儘量不間斷地跳上15～20分鐘， 為塑身做充分的準備！
動作自檢：要保持身體挺直， 同時要協調好心跳和呼吸的頻率。 跳繩時盡可能不要間斷， 因為鍛煉的就是身體強度和耐力。
塑身優勢：跳繩看似簡單， 卻在不知不覺中鍛煉了你的腿部、臀部以及手臂。 跳繩時需要耐力和強度， 而這兩點正是塑身必須的兩大要素。
動作2：啞鈴單臂練習
右腿跪在椅子後方， 右手伸直支撐在椅子前方。 左腿保持直立， 左手握啞鈴， 垂直于地面和左腿平行， 然後提起左肘彎曲上臂。 左右交替完成3組， 每組12～15個。
動作自檢：提起手肘的時候要儘量貼近肋骨， 手臂向內側夾緊， 並且要時刻保持腹肌的收緊。
動作3：強度打造完美翹臀
平躺在地面上， 雙臂平放在身體兩側， 保持上身放鬆。 彎曲左腿， 讓小腿儘量向身體內側靠攏， 然後抬起右腿， 慢慢把身體向上送， 保持背部平直。 堅持數秒後再緩慢地放下上身， 但要保持上抬的腿繃直。 左右交替完成3組， 每組12～15個。
動作自檢：不要急於將臀部和胯部快速挺出， 要勻速地將身體送出， 保持背部的挺直， 並和臀部在一條線上。
塑身優勢：用強度練習打造下身線條是行之有效的方法，
動作4：上身拉伸旋轉練習
坐在地面上， 分開雙腿呈“八”字狀， 繃直雙腿挺直背部。 抬起雙臂， 保持雙臂和肩部在一條直線上。 然後盡可能將上半身向一側旋轉， 左右各做3組， 每組12～15個。
動作自檢：挺直背部儘量讓身體旋轉。 旋轉身體時， 保持雙臂的平直。
動作5：側身力量練習
側身， 併攏並伸直雙腿， 單手將身體撐起， 保持身體平衡後， 抬起另一隻手臂， 然後彎曲撐在地面的手臂， 彎曲程度按照自己的力量大小進行調節。 左右交替各完成3組， 每組12～15個。
動作自檢：整組練習中， 上抬的手臂要伸直， 最好垂直於地面。
塑身優勢：完美側腰肌的線條， 修飾腰部的曲線， 並能夠收緊腿部多餘贅肉，
塑身優勢：這組練習屬於循序漸進的硬拉練習， 可以改善身體姿勢、加強腰背肌力量。
