腿抽筋怎麼辦?很多人都有過腿抽筋的感受， 抽筋時疼痛來的迅猛而鑽疼， 究竟是什麼原因導致的腿抽筋， 又有哪些方法可以幫助快速緩解腿抽筋呢， 一起來看看中醫的方法吧。 >>>5步逼走體內全部濕氣 夏季越懶越要運動
腿抽筋是下肢肌肉自發的強直性收縮， 發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。 發作時疼痛難忍， 肢體難以伸直， 使人十分痛苦。
1、睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，
2、老年婦女雌激素下降， 骨質疏鬆， 都會使血鈣水準過低， 肌肉應激性增加， 而常發生痙攣。
3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長， 血液迴圈減慢， 使二氧化碳堆積等。
4、外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
中醫按摩方法幫助腿抽筋
1、預備式
取坐位， 腰微挺直， 雙腳平放與肩同寬， 左手掌心與右手背重疊， 輕輕放在小腹部，
2、拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上， 用對側手拇指與其餘四指用力對合， 從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
委中穴：位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上， 拇指放在髕骨上方， 適當用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡止痛。
4、按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴：位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上， 其餘四指附於腿肚處， 適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
5、按揉足三裡穴
足三裡穴：位於外膝眼下3寸， 脛骨外側約1寸筋間處。
將健側手食指與中指重疊， 中指指尖放在患肢足三裡穴上， 適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調和氣血。
6、按揉條口穴
條口穴：位於外膝眼下8寸， 距小腿正面的長骨即脛骨前脊約1橫指處。
將患肢平放在健肢膝上， 用健側手中指指腹放在條口穴上， 適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經絡、緩痙止痛。
7、掐承山穴
承山穴：位於小腿後側正中， 分肉之間凹陷處， 委中穴與昆侖穴連線的中點。
用拇指指尖放在同側承山穴上， 適當用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經活絡、柔筋緩痙。
8、合按昆侖穴、太溪穴
昆侖穴：位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴：位於內踝尖與跟腱間的凹陷處， 與昆侖穴相對。
將患肢平放在健肢膝上， 用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，
功效：調和氣血、消腫止痛。
緩解腿抽筋的其他方法
1、抓住腳趾， 然後慢慢將腳掌向自己方向拉， 重複練習。
2、身體靠在牆上， 腳後跟著地， 維持1分鐘左右。
以上練習可以重複進行， 直到緩解為止。
站立， 然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐， 但是應當小心摔倒， 可由旁人幫忙。
平常生活中如何預防腿抽筋
首先， 平時要多注意下肢鍛煉， 經常步行或者慢跑， 增強骨骼肌耐力。 其次， 游泳前、劇烈運動前或者長時間運動前， 要做預熱動作。 先活動腿腳、腰身， 讓筋脈舒展， 氣血流通， 抽筋才可緩解。 另外， 如果預計要進行長途跋涉， 建議小腿打彈力繃帶或穿醫用減壓襪， 可以改善局部靜脈血回流，
穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。 很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。 但是特別在仰臥的時候， 被子可能壓住足部， 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 緊繃的肌肉很容易發生痙攣。 只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。 睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。 伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。 還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階， 慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
大量飲水。 如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)， 需要補充液體以避免脫水， 但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
預防腿抽筋，還要治療腰椎等原發疾病，補充鈣、鎂、維生素D、維生素B等營養素，汗出過多時注意補充水分和電解質，肢體防寒保暖。
但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。預防腿抽筋，還要治療腰椎等原發疾病，補充鈣、鎂、維生素D、維生素B等營養素，汗出過多時注意補充水分和電解質，肢體防寒保暖。
