編者按：練習武術不僅可以使得男人擁有完美強壯體魄， 還可以延壽祛病。 男人們練習武術的關鍵就是要擁有甄子丹般的體魄。 那麼， 如何練習武術強身呢?武術健身秘訣是什麼?
五步鑄甄子丹體魄
所謂萬般武學出少林， 少林寺的武學也不遑多讓， 而少林寺的武僧最注重的也就是這最基礎的5個步法。 他們每一個人所擁有的強壯體魄都是經過日復一日的千錘百煉而得， 其中最基礎的就是武術入門步法， 分別是：弓步、馬步、僕步、虛步、歇步。 它們的作用就是增加腿部的力量， 用武術的說法就是提高下盤的力量。
1、弓步
俗稱弓箭步， 一腿向前方邁出一大步， 約為腳長的四至五倍， 同時膝關節彎曲， 大腿近于水準膝蓋與腳尖垂直。 ;另一腿挺膝伸直。 兩腳全腳掌著地， 上體正對前方。 左腿在前為左弓步， 右腿在前為右弓步。 要求：前腿弓， 後腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。 動作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步沖拳等。
2、馬步
馬步是練習武術最基本的樁步， 因此有“入門先站三年樁”、“要學打先紮馬”的說法。 馬步樁雙腳分開略寬於肩， 采半蹲姿態， 因姿勢有如騎馬一般， 而且如樁柱般穩固， 因而得名。 馬步蹲得好， 可壯腎腰， 強筋補氣， 調節精氣神， 而且下盤穩固，
3、僕步
一腳向一側伸出， 兩腳全腳掌著地， 身體儘量下撲， 同時， 保持身體重心平穩。 主要動作有撲步亮掌等。
4、 虛步
兩腳平行開立， 寬約腳長的三倍， 屈膝半蹲， 大腿接近水準全腳掌著地， 重心於兩腿之間。 兩手握拳于腰側或平伸。 挺胸， 塌腰， 腳跟外蹬， 膝不過腳尖。
5、歇步
兩腿交叉靠攏全蹲， 左腳全腳著地， 腳尖外展， 右腳前腳掌著地， 膝部靠於前小腿外側， 臀部接於右腳跟處。 左腿在下為左歇步， 右腿在下為右歇步。
小編提示：
千萬不要小看這幾個步法， 如果不認真練習還真做不標準。 特別是馬步， 動作難度相當之高， 可是對於腿部的鍛煉效果也是最好的。 如果你想要絕世高手的體魄，
武術練習健身的內容
對練
(一)徒手對練：是運用踢、打、摔、拿等方法， 按照進攻、防守、還擊的運動規律編成的拳術對練套路， 有時打拳、對擒拿、南拳對練、形意拳對練等。
(二)器械對練：是以器械的劈、砍、擊， 刺等技擊方法組成的對練套路， 主要有長器械對練、短器械對練、長與短對練、單與雙對練、單與軟對練、雙與軟對練等多種形式， 常見的有單刀進槍、三節棍進棍。 雙匕首進槍、對刺劍等。
(三)徒手與器械對練：是一方法手， 另一方持器械進行的攻防對練套路， 如空手奪刀、空手奪棍、空手進雙槍等。
集體演練
集體演練是集體進行的徒手、器械或能手與器械的演練。 在競賽中通常要求六人以上，
搏鬥運動是兩人在一定條件下， 按照一定的規則進行鬥智較力的對抗練習形式。 目前武術競賽中正在遂步開展的有散手、推手、短兵三項。
(一)散手：是兩人按照一定的規則使用踢、打、摔。 拿等方法制勝對方的競技項目。
(二)推手：是兩人遵照一定的規則， 使用棚、扳、擠、按、采、例、肘、靠等手法， 雙方粘連粘隨， 通過肌肉的感覺來判斷對方的用勁， 然後借勁發勁將對方推出， 以此決定勝負的競枝專案。
(三)短兵：是兩人手持一種用藤、皮、棉製作的短棒似的器械， 在16市尺直徑的圓形場地內， 按照一定的規則。 使用劈、砍、刺、崩、點、斬等方法進行決勝負的競技項目。
武術提高素質健身體
提高素質， 健體防身， 武術套路運動其動作包含著屈伸、回環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等， 人體各部位幾乎都要參與運動。
系統地進行武術訓練， 對人體速度、力量、靈巧， 耐力、柔韌等身體素質要求較高， 人體各部位“一動無有不動”， 幾乎都參加運動， 使人的身心都得到全西鍛煉。
實踐證明， 對外能利關節， 強筋骨， 壯體魄;對內能理臟腑， 通經脈， 調精神.武術運動講究調息行氣和意念活動， 對調節內環境的平衡， 調養氣血， 改善人體機能， 健體強身十分有益。
武術套路運動和搏鬥運動， 都是以技擊作為它的中心內容的， 周貢通過武術鍛煉， 不僅能夠達到增強體質的作用， 而且能夠學會攻防格鬥投術， 特別是武術功力訓練， 更能發揮技擊的實效性。
武術的搏鬥運動，通過次防技術練習，拳打，腳踢，快摔等動作的運用，井在文字中互相揚長避短，攻彼弱點、避彼鋒芒，講究得機，得時、得勢，從而提高判斷力和應變能力。這無疑能提高人們克敵制勝和防身自衛的能力。尤其對公安武警和邊防指戰員更有實際意義和作用。
功夫 出健美身段
下班後要匆匆趕到健身中心去，想從容地做運動可不容易啊。與你一樣下班後趕來的姐妹多的是，大家爭相擠在健身中心裡幹嘛?越來越多女性開始覺得這樣的健身方式實在不值得。
最近有一項研究顯示，練武可以説明改善一個人在身心方面的調理能力，譬如有助集中精神和增強個人的自信心。大部分練武之士，不論練的是哪一門武術，皆發現練武之後性情變得平和了，不再那麼容易心浮氣躁，而且身段也健美了。
練武與玩健身完全是兩碼子的事。奉勸各位女士在正式學武之前可要有充分的心理準備，千萬別以為自己去練武純為健美，於是便抱玩票心情去做。武術講求紀律，強調尊師重道，學員必須嚴格遵守規則。上課時大家必須肅靜，不得交談，與在健身中心的隨意大不相同。
然而，你所付出的代價是會有不俗回報的。每星期上兩堂課，在短短四個星期內，你會發覺練武給你帶來顯著改變--無論你練的是哪一門派，武術所塑造出來的健美效果，必然在你意料之外。你一定做夢也想不到自己可以擁有這麼一身肌肉線條、扁平可愛的小腹。除此之外，練武更可以訓練和提高一個人的紀律性、警覺性和自信心。
香港影圈亦不乏愛武之士，女星黃佩霞便是其一，她練的是集多門武術招式於一身的“自由搏擊”。她說練武不但為了健身keep fit，也為了練好身手，為幕前演出作準備。她專誠聘請了一位師傅為她私人授課，他不僅把她那一副美好身段操得弗上加弗，也教她一些漂亮招式，好讓她在螢幕上打起來好看一點。
黃佩霞喜歡練武是因為她覺得武術比傳統的健身方法更適合女性，武術講求平衡與整體性，並非只涉及身體某一部分的局部運動，當然也不會練出那些女性最不想要的、大大的地塊塊肌肉了。
總結：現實生活中人們練習武術是為防身，甚至是打架，其實武術可以很“文明”，是很好的保健運動，但是在練習時 許多注意事項還是要牢記。
更能發揮技擊的實效性。武術的搏鬥運動，通過次防技術練習，拳打，腳踢，快摔等動作的運用，井在文字中互相揚長避短，攻彼弱點、避彼鋒芒，講究得機，得時、得勢，從而提高判斷力和應變能力。這無疑能提高人們克敵制勝和防身自衛的能力。尤其對公安武警和邊防指戰員更有實際意義和作用。
功夫 出健美身段
下班後要匆匆趕到健身中心去，想從容地做運動可不容易啊。與你一樣下班後趕來的姐妹多的是，大家爭相擠在健身中心裡幹嘛?越來越多女性開始覺得這樣的健身方式實在不值得。
最近有一項研究顯示，練武可以説明改善一個人在身心方面的調理能力，譬如有助集中精神和增強個人的自信心。大部分練武之士，不論練的是哪一門武術，皆發現練武之後性情變得平和了，不再那麼容易心浮氣躁，而且身段也健美了。
練武與玩健身完全是兩碼子的事。奉勸各位女士在正式學武之前可要有充分的心理準備，千萬別以為自己去練武純為健美，於是便抱玩票心情去做。武術講求紀律，強調尊師重道，學員必須嚴格遵守規則。上課時大家必須肅靜，不得交談，與在健身中心的隨意大不相同。
然而，你所付出的代價是會有不俗回報的。每星期上兩堂課，在短短四個星期內，你會發覺練武給你帶來顯著改變--無論你練的是哪一門派，武術所塑造出來的健美效果，必然在你意料之外。你一定做夢也想不到自己可以擁有這麼一身肌肉線條、扁平可愛的小腹。除此之外，練武更可以訓練和提高一個人的紀律性、警覺性和自信心。
香港影圈亦不乏愛武之士，女星黃佩霞便是其一，她練的是集多門武術招式於一身的“自由搏擊”。她說練武不但為了健身keep fit，也為了練好身手，為幕前演出作準備。她專誠聘請了一位師傅為她私人授課，他不僅把她那一副美好身段操得弗上加弗，也教她一些漂亮招式，好讓她在螢幕上打起來好看一點。
黃佩霞喜歡練武是因為她覺得武術比傳統的健身方法更適合女性，武術講求平衡與整體性，並非只涉及身體某一部分的局部運動，當然也不會練出那些女性最不想要的、大大的地塊塊肌肉了。
總結：現實生活中人們練習武術是為防身，甚至是打架，其實武術可以很“文明”，是很好的保健運動，但是在練習時 許多注意事項還是要牢記。
